Обмен опытом 14.02.2013
Сегодня у меня не совсем обычная статья. Конкурсная статья, хотя я пишу её просто для себя. При одном слове «конкурс» у меня такой ступор начинается, что я решила для себя так. Поделюсь просто своими мыслями и все.
Все началось с того, что я побывала в гостях у своих друзей. Прочитала все. Интересно. И зацепило, что называется… Когда меня посещает такое чувство, то просто доверяю себе и пишу.
Вот условия конкурса, в котором я просто чудом засветилась… Правда…
Эта статья участвует в конкурсе “Сила Воли или как я мотивирую себя работать“ . Время проведения конкурса: с 21 января по 06 марта 2013 г. включительно.
I место – 4000 руб. на webmoney + 2000р на счёт Seohammer + Видео курс “Online бизнес за 91 день” + программа “Viking-botovod” + плагин “Smart linker”
II место – 3000 руб. на webmoney + 1500р на счёт Seohammer + Видео курс “Online бизнес за 91 день” + программа “Viking-botovod” + плагин “Smart linker” + хостинг от Евробайт на 12 месяцев
III место – 2000 руб. на webmoney + 1000р на счёт Seohammer + Видео курс “Online бизнес за 91 день” + программа “Viking-botovod” + плагин “Smart linker” + хостинг от Евробайт на 12 месяцев
4 место – 2000 руб. на webmoney + 500р на счёт Seohammer + Видео курс “Online бизнес за 91 день” + программа “Viking-botovod” + плагин “Smart linker” + хостинг от Евробайтна 12 месяцев.
Организаторы конкурса:
Как мне все нравится, не ожидала просто, что я смогу что-то… Быть собой, писать о том, что дорого — разве это не счастье? Вот только с технической стороной у меня всегда проблемы, но опять все совпало — мои друзья — блоггеры мне помогли. Сейчас работаю с Александрой, которая так меня понимает. Просто благодарна ей за все.
Мои идеи, а вот воплощение их — все её… И это правда, очень дорогого стоит. Редко, наверно, можно найти вот такие родственные души, тем более, в Интернете.
Мотивация. Как заставить себя писать на блоге часто?
Ой, для меня таких проблем, слава Богу, нет. Пишу часто, пишу просто от души. Когда внутри много всего, проблем нет никаких. Когда я слышу от других: «О чем писать на блоге?» — вот правда, не могу понять. Я пишу всегда, что мне дорого и все. Делюсь тем, что для меня самой важно.
Лицо автора — часто его не видят на сайтах. Просто пишут советы, рецепты и т.д. Я такого не понимаю. Просто для себя все выбрала другое. Возможно, другой путь тоже интересен, но не для меня. Я пишу всегда свои мысли. Для другой формы общения просто нет.
Как писать статью?
Я сама долго размышляла об этом. Не буду повторяться. Все мои мысли . Все советы для начинающих блоггеров у меня представлены в рубрике «Обмен опытом». Заходите на главную страницу. Там есть материал о том, как раскрутить сайт, как составить сементическое ядро, какие плагины использовать, мой опыт работы в WebEffector, в сабскрайбе, о подборе ключевых слов и т.д. Но еще раз хочу сказать, что я не сеошник, простой человек. Просто это мой опыт работы. Буду рада, если он он будет полезен и вам.
Как зарабатывать на блоге?
Кто-то хочет быстрого продвижения, кто-то заработка большого… Не знаю, как все…, но я мыслю немного не так. Все другое у меня. Деньги… Ну кто не хочет заработка? Наверно, все.
И я понимаю все, но никогда не ставила деньги во главу угла. Когда мне друзья говорили, что на блоге можно зарабатывать, я просто улыбалась в ответ. Сейчас немного все другое. Но все равно, для меня — это не главное. Если вы хотите увидеть мои заработки, то прочитать все можно . Правда, цифры за декабрь. Сейчас все подросло.
Вот такие примерно мои мысли. Пусть наивные и простые, но я поделилась всем с вами. Поделилась искренне.
Знаете, в скайпе у меня стоит статус: «Делайте все с наслаждением!!!». Кто-то говорит, что это невозможно, кто-то откровенно «проезжается» по нему… Ну, а я такая, какая есть…
Если вдруг, ну вдруг судьба мне подарит какое-то место , я заработаю какие-то деньги, то сразу их потрачу на спонсорство и еще на кое-что… Уже дальше есть идеи, только они требуют вложений. А как все хочется… не передать… Но хочется всегда красиво. И я все равно найду способ для того, чтобы все задуманное свершилось.
У Карен был нерабочий день, она чувствовала себя разбитой и совершенно без сил. Вы вспомните такие дни, – единственное, что хочется – это заползти обратно в постель.
Карен – вечно занятая, амбициозная мать-одиночка. Как бы ей ни хотелось пораньше закончить все дела и отдохнуть, ей еще предстоит приготовить обед и почитать детям перед сном. Иногда трудно найти в себе силы на это. И некоторые обязанности и дела настолько неприятны, что мотивацию для их выполнения найти сложно в принципе.
Обратите внимание на свои мысли
Мы погружаемся в пучину самобичевания и прокрастинации. Когда мы непродуктивны, легко скатиться в бесконечную самокритику. Карен сама не замечает, как начинает думать, какая она ленивая и бестолковая. «Я ужасная мать, у которой даже нет сил на то, чтобы приготовить нормальную еду и почитать детям перед сном», – думает она.
Подобные мысли затягивают в порочный круг: отсутствие мотивации приводит к тому, что мы начинаем ругать себя за прокрастинацию, а в результате чувствуем себя еще хуже.
Ругая себя, мы не повышаем свою мотивацию. Нередко нам кажется, что стоит быть к себе жестче – так мы больше будем успевать. Когда нам не удается оправдать ожидания (свои или чьи-то еще), мы обычно начинаем винить себя и скатываемся в самокритику. Жесткое отношение к себе не прибавляет энергии.
А вот с чего стоит начать, так это с сочувствия к себе. Остановитесь и признайте, что вам приходится преодолевать немало трудностей. Страдаете ли вы депрессией или у вас просто выдался неудачный день, боль, которую вы испытываете, реальна.
Мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать
Мы время от времени чувствуем себя разбитыми, перегруженными или апатичными. Будьте к себе добрее, как были бы добры к другу, который переживает трудный период в жизни. Признайте, что иногда чувствовать себя уставшим, разбитым или апатичным нормально и ваша ценность как личности не сводится только к продуктивности.
Большинство боятся, что ничего не добьются, если будут с собой слишком мягкими. Однако принимать себя – не то же самое, что жалеть или копаться в своих проблемах. Проявив сочувствие к себе и признав усталость, которую вы переживаете, вы сможете освободить себя от потока негативных самовнушений, которые способствуют непродуктивности.
Будьте к себе добры
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры. Сочувствие к себе прибавит мотивации. Ведь радостное, счастливое состояние повышает работоспособность. Но все же большинству из нас мотивацию придают действия, а не наоборот. Поэтому не стоит сидеть и ждать, когда проснется желание что-либо делать, заставьте себя начать.
Что сделала Карен? После трудного дня ей хотелось рухнуть на диван перед телевизором. Она ругала себя за то, какая она плохая мать, если так часто заказывает доставку фастфуда вместо того, чтобы приготовить полноценный ужин.
В состоянии апатии не критикуйте себя, а будьте к себе добры
От того, что она себя ругала, желание готовить не появилось, она лишь ощутила стыд и собственную «неполноценность».
Для начала Карен потребовалось заменить самобичевание на сочувствие к себе. Она начала говорить себе что-то вроде: «Я не лентяйка. Я работаю полный день и воспитываю двоих детей. Это тяжелый труд. Ничего страшного, если я иногда заказываю пиццу. Это не делает меня плохой матерью».
Она признала, что приходит с работы уставшей и вымотанной и ей требуется полноценный отдых. Теперь, приходя домой, она первым делом принимает горячий душ и после него 10 минут уделяет медитации.
Карен постепенно двигалась к поставленной цели – каждый день готовить здоровый ужин. Для начала ограничивалась салатом. Со временем начала готовить все больше и больше, а в те дни, когда такой возможности не было, не винила и не стыдила себя за это.
Вывод – чтобы придать себе мотивации, начните с сочувствия к себе и постепенно двигайтесь к поставленной цели.
Об эксперте
Шэрон Мартин (Sharon Martin), психотерапевт, ее сайт.
Что выбрать для самосовершенствования?
Сила воли против мотивации
Представьте себе график. Мотивация – это горизонтальная ось, а затраты силы воли – вертикальная. Когда мотивация на пике (правый нижний угол), затраченная сила воли равна нулю или же незначительна. Это происходит потому, что вам не нужно принуждать себя делать что-либо, чего вы уже и так сильно хотите. Но когда мотивация падает до нуля, мощное внутреннее сопротивление говорит о том, что затраты силы воли очень высоки.
Если вы не мотивированы, расход силы воли взлетает до небес. А когда затрачено очень много силы воли, становится тяжело длительное время поддерживать какой-либо тип поведения (и формировать из него привычку).
Теперь давайте посмотрим непредвзятым взглядом на стратегии в духе «придумай мотивацию», которые преобладают в книгах или статьях о работе над собой, хотя совершенно неэффективны на длинных дистанциях.
Проблемы стратегии «придумай мотивацию»
Эта стратегия работает? Ответ прискорбный: «Иногда». Иногда вы вспомните о своей мотивации, загоритесь и выполните комплекс упражнений или напишете пару тысяч слов. В остальное время это не кончится ничем, разве что вы вздремнете, посмотрите телевизор или выпьете пива. И проблема огромна, потому что…
Если ваша стратегия – мотивирование, вы не сможете сформировать привычки.
Вы знаете, что построение привычек требует постоянного повторения действий. Во многих известных исследованиях говорится, что только с десятой попытки мозг участников начинает распознавать образы на карточках, а поведению требуется намного больше времени, чтобы быть принятым.
Мотивация – важный настрой, у которого есть масса плюсов. Но думайте о ней как о дополнительном приятном бонусе (когда она есть).
Мотивация ненадежна!
Мотивация ненадежна, потому что основана на ваших чувствах, а человеческие чувства изменчивы и непредсказуемы. Масса вещей может повлиять на чувства и ощущения: важные события, уровень сахара в крови, депрессия, гормоны, здоровье, внешние стимулы, уровень энергии, убеждения или ваш кот, которого тошнит. Другими словами, на ваши эмоции может повлиять все что угодно.
Неужели вы хотите доверить ваши надежды чему-то настолько нестабильному? Первый принцип для любого фундамента: он должен быть прочным. А мотивация – дом, который вы создаете на фундаменте из воды. Он также шаток и нестабилен.
У всех бывают дни, когда уровень энергии падает. Значит, и мотивация будет слабеть. Эта стратегия заставляет прибегать к мотивационным видео, заметкам, самоободрению и прочим недолго действующим стимулам.
Подумайте вот еще над чем: в рамках этой стратегии вам нужно непросто быть мотивированным, но быть мощно мотивированным. То есть мотивация выполнить комплекс упражнений должна быть сильнее, чем желание похрустеть чипсами перед телевизором. Вам это удастся. Иногда.
Дела, которые хороши для нас и полезны (поесть сырой брокколи и пробежать тринадцать километров), не относятся к тем, на какие легко себя мотивировать. Польза от сырой брокколи и пробежки не может состязаться с просмотром кино на диване.
Вы не захотите вечно мотивировать себя!
Суть мотивирования выглядит примерно так: если я хочу делать что-то, мне не нужно принуждать себя (использовать силу воли)! Это правда. Когда у вас есть мотивация, действовать легко и не требуется почти никакой силы воли. Когда вы мотивированы – сила воли не тратится вовсе. Это кажется лучшим путем, более того, когда вы осознаете, что сила воли – конечный ресурс (возобновляемый медленно).
В теории это все делает мотивацию желанным вариантом, но, как говорится, у каждой розы есть шипы, которые исцарапают тебе пальцы и заставят грязно выругаться.
Проблема в том, что мотивацию нелегко вызвать по запросу. Не надо далеко идти, для подтверждения вспомните собственный опыт. Легко ли было мотивировать себя, когда вы уставали, были нездоровы, у вас болела голова, вы чувствовали себя «потухшим» или попросту хотели заняться чем-нибудь более веселым? Идея изменения того, что мы хотим, посредством концентрации на пользе, которую можно получить, напрочь не принимает в расчет силу и влияние наших чувств и ощущений.
Сложно изменить свои ощущения с помощью мыслей. Если у нас масса энергии, правильный настрой и нет искушений, тогда, конечно, мотивация поможет нам добиться успеха. Но когда доходит до дела и реальность почему-то весьма отличается от такой радужной картины, мы решаем «отложить все на завтра».
В жизни наступит время, когда вы не будете мотивированы для поиска мотивации. Это значит, что вы не будете хотеть.
Теперь вы представляете, как далеко от реальных действий может завести мотивационное мышление. Вместо того чтобы сделать что-то прямо сейчас, вы должны захотеть делать это, иными словами, должны быть мотивированным. Если вы не хотите себя мотивировать, а получение мотивации – ваша стратегия для выполнения задуманного, то вы проиграли битву, прежде чем она началась. И ваши привычки умрут юными и прекрасными.
Некоторые думают, что мотивация – единственный способ начать действовать
Мотивация в качестве единственного способа улучшить свою жизнь и побудить себя к действиям утвердилась стараниями авторов книг о саморазвитии, вторящими одно и то же, как попугаи. С тех пор мало кто в этом сомневается. Стандартная ситуация. Сайтов, посвященных мотивации, огромное количество, и они процветают – люди постоянно идут за новыми «мотивационными дозами». И сложно признать, что лучше стратегия мотивации, чем ничто.
Желаемый эффект, например, от тренировок, можно получить с помощью трех способов: мотивации, силы воли или привычки. Хотя каждое действие является неким сочетанием мотивации и силы воли, мы склонны полагаться больше на одно или на другое по отдельности. Тут и возникает странный гибрид попыток мотивировать себя и уверенности, что так или иначе, вы должны это сделать (так обычно происходит, когда битва уже проиграна).
Вредная привычка – убежденность, что для действий вам необходима мотивация. Хотите быть мотивированным? Это не проблема. Но когда вы не можете сделать ничего, пока не появится мотивация, тогда это и есть большой проблемой.
Идея, что действию обязательно предшествует мотивация, может глубоко укорениться в психике. Но нет правила, где бы говорилось, что ваши чувства и действия должны идеально соответствовать друг другу. Это формирует образ жизни, который ограничивает свободу, подрывает веру в свои силы.
Мотивация готовит нас к неудаче путем закона убывания энтузиазма
Предположим, что вы способны мотивировать себя читать по два часа ежедневно. Также предположим, что вы можете продержаться три недели подряд. На этом этапе, вероятно, действие уже начнет переходить у вас в слабое подобие привычки. Но так как вы полагаетесь на мотивацию, этот важный переходный момент, скорее всего, и станет концом вашего прогресса.
Потеря энтузиазма – одна из причин, по которой многие отказываются от своих планов сразу после января. Невзирая на достигнутые успехи, люди замечают, что мотивация куда-то испарилась, и забрасывают то, чем занимались. Возможно, если бы они знали, почему так происходит, это приободрило б их и помогло продолжать.
Может быть, чтобы худо-бедно справляться, мотивация и годится, но по сравнению с силой воли это неудачный выбор. Сила воли – лучшая стратегия, но большинство не умеет ей пользоваться и быстро истощает ее запасы.
Несмотря на все сказанное, не переживайте: от ежедневных действий можно получать большое удовольствие. Вы же остаетесь людьми, а, значит, что эмоции всегда с вами!
Так, почему же сила воли круче мотивации?
В отличие от техник, основанных на мотивации, сила воли чрезвычайно надежна. Если вы заставляете себя сделать что-то (неважно что), она безотказна. Конечно, если вы способны заставить себя заняться этим. Так уж получилось, что следующие два преимущества силы воли делают ее еще более надежной.
Силу воли можно укреплять!
В отличие от мотивации, силу воли можно укреплять, как мышцы. Выдающиеся исследователи в области изучения самоконтроля обнаружили в 1999 году, что студенты, которые тренировали силу воли, «добились заметных результатов в повышении самоконтроля» по сравнению с теми, кто сознательно не работал над этим. Другое исследование показало, что два месяца занятий аэробикой положительно отразились и на другой деятельности, требующей самоконтроля.
Эти данные – сокровище. Исследования доказали, что мы можем улучшить даже саму способность самосовершенствоваться!
Стратегии, основанные на силе воли, можно планировать
Если вы полагаетесь на мотивацию, то с составлением планов и графиков у вас возникнут серьезные затруднения. Когда настанет время написать несколько страниц, кто знает, будете вы мотивированы или нет? Непредсказуемо и губительно для планов.
Если вы используете силу воли, вы спокойно можете распланировать свои действия, неважно, есть у вас мотивация в нужный момент или нет. Такая стратегия ставит условием постоянство, а это отлично – как для обзаведения привычками, так и для вашего ежедневника. Привычки не создаются с помощью общего намерения «написать несколько страниц, когда смогу» или «сделать зарядку, если звезды выстроятся благоприятно».
Вам необходимо внести задачу в ежедневник и выполнить запланированное, а это требует силы воли.
Вывод один – нужно максимально увеличивать резервы именно силы воли, чтобы эффективно самосовершенствоваться. Только сила воли способна привести вас к желаемому результату!
Не буду вас мучить философией и бесполезными рассуждениями. Давайте зайдем на это с точки зрения логики и системности.
Мотивация - это внутренняя сила, желание, энергия, которая направлена на какое-либо дело и помогающая без проблем совершить нужные действия для его реализации. Сила воли . Это тоже энергия, направленность которой - «заставить» вас выполнить действие для реализации дела. Если еще проще - «пнуть себя», заставить себя делать что-либо «из под палки». Думаю, вам знакомы оба явления! И, возможно, вы не раз пользовались и мотивацией, и силой воли.
Вспомните процесс, когда вы хотели есть или пить. Что с вами происходило? Нужно ли было вам себя заставлять что-либо делать, чтобы реализовать процесс поедания или питья? Вряд ли вы через силу совершаете шаги до холодильника или до бутылки минералки. Вряд ли вы себя уговариваете, принуждаете, заставляете открыть холодильник или бутылку. Вы четким и бодрым шагом идете и получаете желаемое. Это вам точно знакомо. И ваша внутренняя мотивация сработала как швейцарские часы! Дело сделано!
Но вот другой пример. Занятия спортом. Вы хотите заниматься и представляете, какого результата хотите достичь. Но почему же здесь наша мотивация превращается в «часы с китайского рынка»? Как так? Еще вчера вы были полны оптимизма и уверенности в том, что отправитесь бодрым шагом в спортзал, а за час до времени Х начинают подкрадываться мысли: «А может не надо? Давай уже завтра, сегодня что-то нет желания…». Если даже вы оказались в спортзале, то здесь мотивация может вообще остаться в шкафчике для переодевания. И в зал уже входит полуобмякшее тело, жизнь в котором погасла. А это знакомо??
А теперь давайте все собирать вместе! Вся наша жизнь - это развитие . Это естественный ход вещей. То есть всю нашу жизнь нам просто в обязательном порядке необходимо прокачивать себя. И тело и сознание! А это значит, что нам почти каждый день надо выходить за зону комфорта или по-другому - постоянно эту самую зону расширять! Реальная мотивация будет работать именно в пределах зоны комфорта. И, чем ближе вы подходите к границе известного, тем больше тратите сил. И уже на самой границе энергии на мотивацию не остается! Именно здесь и включается сила воли! Именно на границе вам и необходимо задействовать эту самую «палку»!
Когда вы читаете книгу или смотрите какой-либо обучающий материал, это происходит в пределах зоны комфорта! Когда вы только подумали о занятиях фитнесом, где это происходит? В привычной и достаточно комфортной обстановке, где нет ничего неизвестного и нового! Здесь вам все известно и понятно!
Тепло, хорошо, чайник кипит, пироженка уже на тарелочке лежит! Стопроцентная мотивация будет только в пределах привычного образа жизни. И, чтобы вы могли выйти на более высокий уровень, улучшить свою жизнь уж придется подойти к границе и именно здесь немного подключить силу воли. Поверьте, это не будет очень долго! Как только вы сделаете шаг, получите новый опыт, ваша зона комфорта сразу раздвинется а мотивация снова заработает на полную! Сила воли уже не понадобится.
Небольшие примеры. Вы ходите в спортзал и делаете силовую тренировку. Для вас комфортно поднять пару гантель 20 раз. Это ваша зона комфорта и здесь мотивация будет работать до 17-19 раза. На 20 раз ваши руки уже будут чувствовать усталость и напряжение. Но ведь вы хотите развития, хотите нового тела! Как быть? В конце 20 раза у вас сжимается челюсть, в голове несутся мысли: «Давай, давай ты сможешь, ну же соберись, хватит ныть, ты же просто обязан это сделать!» И вы делаете еще 3-5 подъемов. Именно эти 3-5 раз будут за границей вашего комфорта , и именно они будут определяющими для развития. Эти последние разы и выведут вас на более сильный уровень.
Возьмем пример из профессиональной сферы. Вам удобно сидеть в уголке, что-то печатать, и так, чтобы вас никто не видел и не слышал. Вам так комфортно. В один момент вы решили, что это не совсем хорошо! Петр Андреевич или Елизавета Николаевна из соседних отделов пришли позже вас, а уже руководят проектами! И вы начинаете читать, изучать, познавать науку личности и достижения целей. Здесь нет нужды себя «пинать».
Бывают моменты, когда вы подошли к какой-то важной теме, где надо узнать о себе правду. Но это не так критично, и вы без осложнений проходите это этап. При этом, вы все так же в уголке и все за тем же столом с ноутбуком! Вы все в своей привычной зоне комфорта. Хоть и на уровне сознания стали чуть более продвинутым! Вы все понимаете, у вас все расписано, проработано и определенно, что в день Х вы пойдете к начальнику на «серьезный» разговор! И вот этот день настает! Что еще в этот момент происходит? Вы встаете на свою границу комфорта !
И вот здесь вы и включаете силу воли ! Шаг в кабинет, озвучивание своих интересов и желаний начальнику и переговоры! Уже после озвучивания вам станет проще двигаться дальше! А, если вы не сдадите позиции, к концу беседы внутри будет больше уверенности, ведь вы значительно расширили свою зону комфорта! И, даже если вы не останетесь в этой компании, - вы уже с легкостью сможете найти нужное вам в другом месте.
Давайте еще раз определим важное. Нам нужна и мотивация и сила воли и они, в правильной комбинации будут помогать вам находится в режиме развития. И жизнь будет наполнена и интересом и радостью и множеством достижений!
