Никак не получается избавиться от лишних кг? А достаточно ли воды вы пьете? Узнайте из статьи 15 причин пить воду, как она важна для похудения и наслаждайтесь преображением!
Вам никак не удается сбросить несколько последних килограммов?
Недавние исследования показывают, что многие люди, стремящиеся похудеть, пьют недостаточное количество воды, поэтому вес и уходит очень медленно.
Не верите? Тогда прочитайте эту статью, и вы поймете, что это правда.
1. Вода подавляет аппетит
Доказано, что люди, которые пьют много воды, реже испытывают чувство голода.
2. Снижает уровень холестерина
Вода способна оказывать сильное воздействие на холестерин и может значительно снизить его уровень в крови. Это поможет сбросить вес намного быстрее.
3. Приводит мышцы в тонус
Если мышцы обезвожены, они никогда не будут выглядеть подтянутыми, даже если вы много тренируетесь. Увеличьте потребление воды, и вы сразу заметите разницу.
4. Необходима для нормального пищеварения
Для нормальной работы пищеварительной системы ежедневно требуется питьевая вода, и если ее в организме недостаточно, вы будете чувствовать тяжесть в животе и усталость.
5. Помогает работе печени
В печени происходит усвоение жиров, а это очень важно при похудении. Для того чтобы эти процессы протекали нормально, организму требуется вода, в достаточном количестве, иначе жиры будут не усваиваться, а откладываться.
6. Помогает избавиться от проблем с пищеварением
Если вы страдаете расстройством желудка, попробуйте выпить несколько стаканов воды. Это должно помочь пищеварительной системе начать снова работать в нормальном режиме, так как одной из причин расстройства мог быть недостаток жидкости в организме.
7. Нехватка воды приводит к задержке ее в организме
Если вы пьете мало, организм будет удерживать жидкость, чтобы компенсировать её недостаток.
Такая задержка может добавить к вашему весу дополнительные килограммы. Кроме того, часто будет возникать вздутие живота.
8. Поможет отличить голод от жажды
Люди очень часто думают, что они голодны, хотя на самом деле им просто хочется пить. Попейте, и кушать уже не захочется!
9. Увлажняет кожу, делает ее более эластичной и сияющей
Как известно, все супермодели выпивают в день не менее 2 л воды, чтобы кожа была увлажненной и хорошо выглядела.
При потере веса с кожей будут происходить изменения, поэтому ей потребуется вода, причем, очень много.
10. Вымывает из организма токсины
При похудении необходимым условием является хорошее здоровье. И ничего не способствует этому лучше, чем питьевая вода.
Она вымывает вредные вещества и токсины, очищая организм и делая его здоровее.
11. Помогает предотвратить вздутие
Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, вызовет удержание жидкости. А это значит, что вы будете ощущать вздутие в животе и добавите лишние килограммы за счет её веса.
12. Способна ускорить метаболизм
По данным, опубликованным издательством WebMD, ледяная вода может ускорить обменные процессы. Это объясняется тем, что для её согревания организм должен работать более интенсивно, при этом сжигается больше калорий, что в результате приводит к потере веса.
13. Помогает тренироваться более интенсивно
Некоторые люди не любят пить воду во время тренировок, хотя она, действительно, способствует повышению эффективности и продолжительности занятий – она не только утоляет жажду, но и предотвращает мышечные спазмы, а также смазывает суставы.
14. Помогает сжигать жир
По данным некоторых исследований вода – важное питательное вещество, которое используется для сжигания жиров. Это объясняется тем, при её нехватке в организме почки подвергаются стрессу, что может спровоцировать образование камней. Когда они образуются, на помощь приходит печень. Она начинает работать более интенсивно, но при этом ее функции сжигания жиров ухудшаются.
15. Способствует лучшему усвоению питательных веществ
Знаете ли вы, что стакан воды за час до еды поможет вам не только меньше съесть, но и лучше усвоить питательные вещества из пищи, которые являются для нас источником энергии?
Вода просто необходима нашему мозгу и телу. Специалисты рекомендуют женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, выпивать в день 2,2 л. Это примерно 9 стаканов, которые можно легко вписать в ваш ежедневный рацион.
А вы смогли выработать привычку пить больше воды?
Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.
Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.
Поэтому читаем правила и худеем разумно:
- Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.
- Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.
- Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
- Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.
- Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
- Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.
- Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
- Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
- Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.
- Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.
И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».
Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Существует простая система питания, которая основана на воде. Итак, как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Суть и принципы водной диеты
Вода - главный «строительный кирпич» всего организма. Однако только 10 человек из 100 постоянно восполняют водный баланс. Так из-за нехватки жидкости можно заметить быстрое старение и дряблость кожи, ломкость волос, расслаивание ногтевой пластины, увеличение массы тела.
Всего этого можно избежать, наладив поступление воды в организм. Как похудеть с помощью воды? Питьевая диета в течение 7 дней приведет к потере 2-3 кг. А теперь простые математические расчеты, эту систему питания можно применять в течение 4 недель и за это время потеря в весе составит от 8-12 кг.
Главный принцип питьевой диеты – это увеличение суточного приема воды. Жидкость заполнит желудок, тем самым снизится аппетит и напитаются другие органы.
Основные правила употребления воды для похудения
Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.
Итак, основные правила:
- Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
- Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
- Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
- Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
- Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
- Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
- Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
- Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.
Еще в школьные годы нам рассказывали о том, что человеческий организм на 70% состоит из воды. При потере всего 20% жидкости человек может умереть. Для организма категорически опасен хронический недостаток воды, ведь обезвоживание является катализатором для возникновения многих заболеваний. Практически в каждой современной диете вы найдете строку о том, сколько нужно выпивать в день простой воды, ведь для того, чтобы сбросить лишний вес, сперва необходимо увеличить обмен веществ, в чем и помогает живительная жидкость. Также поддержание водного баланса важно и при нормальном образе жизни для поддержания тонуса и работоспособности.
Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей
может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.
Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества. Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов. Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.
Так для чего людям нужно много пить?
Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее. Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена. Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:
Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?
Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры. Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания. По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.
Польза питья при снижении веса
При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью
каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества. На стадии обезвоживания человек испытывает апатию и сильную усталость, забрасывает привычные тренировки, которые, как известно, отлично помогают сбросить лишний вес.
Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами. Химическое соединение H2O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма. Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.
Расчет количества жидкости для похудения
Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется . Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5-2,5 литрам в день. Водная диета - это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед. Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?
- людям до 60 кг - два литра;
- от 60 до 70 кг - 2,30 л;
- от 70 до 80 кг - 2,95 л;
- от 80 до 90 кг - 3,30 л;
- от 90 кг и выше - 3,60 л.
Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.
Реально ли похудеть при таком режиме
По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей. Также важно, чтобы содержание щелочей было на низком уровне, а шкала pH (кислота) оставалась в нейтральном секторе. Лучше всего для похудения использовать воду:
- фильтрованную;
- бутилированную;
- талую;
- из природного источника.
Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.
Разгрузочные дни считаются одним из самых эффективных способов для того, чтобы похудеть и очистить свой организм. Не переживайте о том, что в результате однодневного голодания вы получите истощение. Напротив, такая процедура способствует улучшению процессов, которые отвечают за усвоение организмом питательных веществ, ввиду этого клетки начинают расти активнее, а ткани очень быстро обновляются. Такая разгрузка также окажет положительное влияние на кожу, устраняя мелкие морщинки, угри и прыщи. Заметно улучшится цвет лица.
За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.
Классическая разгрузка
При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3-4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника - так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции. Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30-40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду - это вполне нормально. Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.
На воде с лимоном
Вода с добавлением сока лимона считается очень эффективным средством для похудения, ведь цитрус довольно сильно ускоряет процесс, который отвечает за расщепление жиров в организме. Приготовить жидкость для похудения можно очень просто: в стакан с фильтрованной водой добавляем несколько миллилитров свежего лимонного сока (по вкусу).
Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.
Правильный питьевой режим
Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки. Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом - темно-оранжевый. Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.
Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4-6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки. Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто. Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:
Существует ряд инструкций, которые позволяют пить жидкость в течение дня для похудения безопасно и эффективно. Как уже упоминалось, очень важно начинать день со стакана чистой воды. Это поспособствует ускорению процесса обмена веществ, а также восполнит уровень влаги, которая теряется во время сна. Чтобы похудение прошло успешно, необходимо пить воду за час до еды, а также через час после еды. В результате этого ваши ежедневные порции пищи значительно сократятся, что будет способствовать сжиганию жиров. Не рекомендуется пить по ночам, ведь это может вызвать отеки утром и обильное потоотделение в течение всего дня.
Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм. Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.
На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2-3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды. Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота. Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
