Экология жизни. Здоровье: В процессе работы очень важно постоянно поддерживать свой жизненный тонус. Поможет этому сознательное...

Насыщающее – чтобы проснуться

С первой минуты после пробуждения, еще в кровати, приведите себя в активное состояние: настройтесь на кончик носа и, как бы принюхиваясь в поисках морозной свежести, сделайте несколько вдохов и выдохов. Акцент на вдохе, с осознанием, что вы вдыхаете свежую приятную энергию. Это насыщающее дыхание.

Наблюдайте, как энергия протекает по дыхательным путям, втекает в легкие, наполняет и разогревает их.

Через несколько минут вы почувствуете пощипывание или покалывание на кончике носа. Протекающая внутрь субстанция начинает наполнять легкие, а затем и кожу энергией – это ощущается в виде легкого озноба внутри и снаружи тела.

Эффект просто замечательный, как будто наполняешься силой, бодростью. Сна ни в одном глазу! С удовольствием встаешь с постели, зарядившись активной энергией.

Целенаправленное

Если есть время, сделайте гимнастику с целенаправленным дыханием. В результате неоднократных дыхательных тренировок вы научитесь насыщать организм кислородом и энергией. Мышцы, которые участвуют в дыхании, становятся послушными, костная система – более легкой, кровь – насыщенной, мозг – активным. Обновляется и омолаживается весь организм. После упражнений у вас как будто крылья вырастают за спиной.

Например, при наклонах назад делайте вдох, при наклонах вперед – выдох. При этом старайтесь настроиться на протекание вдыхаемой субстанции через позвоночник.

Для организма очень естественно сочетание движений с таким дыханием, поэтому делать их легко и приятно. Движения могут быть разными, но обязательно сопровождайте их дыханием через тело.

Таким же образом можно «продышать» голову, руки, ноги – научитесь по мере практики. Поскольку дыхание – это привлечение энергии в ту зону, на которой мы концентрируемся, любая усталость моментально проходит.

Тонизирующее, или «волна»

В процессе работы очень важно постоянно поддерживать свой жизненный тонус. Поможет этому сознательное дыхание «волной» .

• Сначала настройтесь на свое естественное дыхание и несколько минут наблюдайте, как происходит вдох-выдох.
• Затем, на вдохе, как бы откройте «шлюзы» внутри тела в области промежности, живота, диафрагмы, грудной клетки.
• Расширяя их по мере прохождения вдоха снизу вверх, пропустите «волну» вдыхаемой субстанции.
• На выдохе сожмите поочередно промежность, низ живота, грудную клетку.

Если возникает ощущение, что где-то дыхание затруднено, необходимо сосредоточиться на этой зоне и подольше «продышать» ее до ощущения освобождения.

Что это дает? Постоянную энергичность, активное внимание, работоспособность без лишних энергетических потерь и пр.

Дыхание «волной» усиливает кровоток и может оказать неоценимую помощь при сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония, ИБС), вегетососудистой дистонии, при проблемах в женской и мужской половой сфере (происходит «волновой» массаж органов малого таза).

В случае нарушений в жкт (гастриты, язвы) «волна» размывает и исцеляет очаги поражения.

В критических ситуациях, когда нужно срочно сконцентрироваться и решить ряд проблем, а вы больны или сильно устали, достаточно подышать «волной» или «очищающим дыханием», чтобы привести себя в рабочее состояние.

Очищающее – для города

Есть способ чувствовать себя комфортно даже в самой жестокой давке в метро в час пик – с помощью «очищающего» дыхания.

Кончик носа высуньте как можно дальше вверх, мысленно настройтесь на приятный аромат, например, роз или ванили, и спокойно вдыхайте его в себя, оставаясь равнодушным к окружающим запахам.

Другой вариант с очищающим эффектом – это дыхание с резкими вдохами и выдохами толчками от низа живота. Конечно, лучше тренироваться дома. А потом в любой загрязненной среде (особенно в загазованной атмосфере больших городов) всегда пользуйтесь очищающим дыханием, это убережет вас от болезней дыхательных путей, астмы, сердечно-сосудистых и мозговых нарушений.

От проблем и зажимов

При необходимости срочно решить какие-то проблемы – профессиональные, семейные, личные, при любых конфликтах первое, что человек испытывает, – это зажим дыхания. Мы как бы «запаковываем» свою проблему, создавая энергетический блок. Сначала где-то перекрывается дыхание, дальше движение крови резко прерывается, а потом волной бьет по всем органам. Отсюда инфаркты, инсульты, последствия тяжелых стрессов…

Неоценимым способом предупредить опасные последствия является дыхание с легкими задержками на вдохе или на выдохе, в зависимости от ситуации.

Осознанные задержки позволяют вам обнаружить в тех или иных областях своего тела спазмы, то есть дыхание с задержками вскрывает внутренние энергетические блоки, «распаковывает» их. Освобожденная энергия снова течет по вашему телу, омывает его, оживляет, исцеляет.

Расслабляющее – на ночь

Закончен тяжелый день. Завтрашний будет не менее насыщенным, поэтому нужно хорошо отдохнуть. Перед сном примите душ, чтобы смыть всю накопившуюся информацию. В постели лягте на спину, ноги слегка в стороны, на расстоянии 15-20 см. Руки положите на бедра или вдоль тела, как удобно.

Настройтесь на мягкое поверхностное дыхание всей кожей. Постарайтесь уйти сознанием внутрь тела. Клеточки кожи начинают дышать и, как губка, впитывать из окружающего пространства живительные эфирные субстанции.

В этот момент вы почувствуете расслабление, тепло, легкость в теле. Если заметили напряжение в какой-то области, то сконцентрируйтесь и «продышите» ее.

Ваш сон будет крепким, здоровым, а пробуждение легким.

Возрождающее жизнь

Дыхание – это самое эффективное средство, и самое простое. Важно только его начать. Но если вы хотите получать стабильные и максимальные результаты, уделяйте дыханию достаточно много времени и внимания.

Умея регулировать свое дыхание, можно обрести контроль над всеми процессами, происходящими в организме.

На фоне энергетического дыхания легко переносятся нагрузки, а любые проблемы начинают решаться. Всей мощью дыхания выметается «сор», «застойные процессы», «напряженные узлы», оставленные болезнями, психическими и физическими травмами, и тут же происходит наполнение новой жизненной силой. Дыхание возрождает, позволяет вернуть утраченное, получить мощь и силу жизни. опубликовано

Всем известна расхожая фраза о том, сколько человек может прожить без пищи, воды и воздуха. Без пищи и воды - это недели и дни, а без воздуха - чуть более 5 минут. Не все знают, но это факт - суточное потребление воды и пищи человека составляет 3-4 кг., а воздуха - около 20 килограммов. Такая арифметика, как минимум, заставляет задуматься о роли дыхания в функционировании организма человека, а крепко задумавшись, вдруг поймем, что для анализа и выводов не хватает элементарных знаний о дыхании человека.

Итак, более предметно об особенностях дыхания, его роли и способах воздействия на организм человека. Почему организм человека ежедневно потребляет около 20 килограммов воздуха, какие процессы и органы нашего тела функционируют благодаря дыханию, как дыхание человека можно использовать в повседневной жизни, профилактике и лечении болезней? - Человек при дыхании в составе воздуха вдыхает 21,3% кислорода, 0,3% углекислого газа, а выдыхаемый воздух содержит 16,3% кислорода, 4,0% углекислого газа. Так реализуется главная функция дыхания человека - газообмен, то есть поступления кислорода и удаление углекислого газа.

Кроме того, в состав воздуха входит азот - 79%, аргон - 1%, другие инертные газы в небольших количествах, а также энергия Вселенной, которой насыщается организм человека при дыхании. В процессе дыхания азот усваивается организмом, разлагаясь до молекулярного азота, то есть человек не только дышит азотом, но и питается им. Аргон повышает сопротивляемость организма при недостатке кислорода. За счет кислорода в организме человека происходят почти все реакции превращения и обмена веществ, выделяется энергия. В процессе дыхания образуются продукты распада, включая углекислый газ, которые выводятся из организма.

Вопреки расхожему мнению, углекислый газ не менее необходим организму человека, чем кислород, так как выполняет регулирующую функцию, а кислород - всего лишь энергетический материал. Дыхание человека - это мост, прямая связь между телом физическим и энергоинформационным. Дыхание является отражением внутреннего состояния человека, общего состояния организма. Поэтому с помощью дыхания можно диагностировать некоторые показатели здоровья, эмоциональное состояние, а также эффективно изменять их, применяя специальные методики дыхания. Правильное дыхание человека запускает механизм самооздоровления, а вы получаете доступ к неисчерпаемым источникам энергии, что в итоге позволяет повысить качество жизни, изменить к лучшему судьбу человека. Как оказывается, дыхание - это не просто вдох-выдох, а мощный и эффективный инструмент для достижения благополучия во всех сферах жизнедеятельности. От функционирования органов дыхания зависит жизнь человека, который в большинстве своем не обременен знаниями о дыхании, и поэтому его жизнь в плане дыхания зависит от неконтролируемых ситуаций и не планируемых случайностей. Но без знаний, планирование и контроль невозможны, поэтому попытаемся восполнить этот пробел.

Дыхание человека - это непрерывный процесс обеспечения организма кислородом и удаление углекислого газа в соответствии с его потребностями. Регулирование газообмена при дыхании осуществляется с помощью нейронов центральной нервной системы, взаимодействующих с дыхательным центром продолговатого мозга. При дыхании, кислород вначале поступает в легкие, переносится кровью и другими жидкостными средами организма к клеткам для участия в окислительных процессах. Образовавшийся в процессе окисления углекислый газ, частично усваивается организмом для удовлетворения его потребностей в пределах необходимой концентрации (6,0-6,5% в крови), а излишек поступает в жидкостные среды организма человека, который доставляет углекислый газ в легкие, чтобы удалить его при выдохе. Кроме того, органы дыхания человека обеспечивают терморегуляцию и водный обмен (в процессе дыхания с поверхности легких испаряется вода, за счет чего обеспечивается охлаждение крови и организма человека), при вдыхании также выводятся газообразные продукты метаболизма.

Газообмен при дыхании условно можно разделить на несколько этапов:

• между атмосферой и легкими, когда в процессе дыхания кислород попадает в альвеолы легких;
• газообмен между легкими и кровью, когда венозная кровь с избытком углекислого газа и недостатком кислорода поступает в легкие, обогащается кислородом, превращается в артериальную. Избыток углекислого газа передается в альвеолы и выводится из организма человека во время дыхания;
• транспортировка газа кровью, когда при дыхании, артериальная кровь, обогащенная кислородом, транспортируют его к органам тела человека, а углекислый газ из клеток тканей поступает в кровь, превращая ее в венозную;
• внутреннее (тканевое) дыхание, когда происходит также потребление кислорода клетками. Тканевое дыхание осуществляется с помощью капилляров большого круга кровообращения в тканях, когда кровь поставляет кислород, получая углекислый газ.

Процесс дыхания человека может быть контролируемым, если вы практикуете дыхание по специальным методикам, чтобы повысить эффективность функционирования каких-то систем или органов. В повседневной жизни организм человека осуществляет саморегуляцию дыхания. Критерием воздействия на органы дыхания при этом является баланс кислорода и углекислого газа в крови. Для этого в дыхательном центре есть центр вдоха и выдоха. При нормальном режиме дыхания, центр вдоха посылает сигнал дыхательным мышцам и стимулирует сокращение, что приводит к увеличению объема грудной клетки и воздух попадает в легкие. При увеличении объема легких, в стенках легких стимулируются рецепторы растяжения, которые подают импульс в центр выдоха. Этот центр подавляет центр вдоха, дыхательные мышцы расслабляются, осуществляется выдох.

Если, например, организм человека, при физических нагрузках начинает интенсивно поглощать кислород и, как следствие, выделять много углекислого газа, это приводит к образованию в крови угольный кислоты, а в мышцах - молочной кислоты. Эти кислоты возбуждают дыхательный центр, а глубина и частота дыхания увеличиваются, обеспечивая баланс газообмена. В крупных сосудах, отходящих от сердца, находятся рецепторы, которые реагируют на снижение содержания кислорода в крови, стимулируя дыхательный центр увеличить частоту дыхания. Такая система саморегуляции дыхания позволяет обеспечить функционирование всех систем и органов, независимо от условий, в которых осуществляется дыхание человека.

§2. Система дыхания человека
Когда углекислый газ важнее кислорода?

Дыхание человека является результатом согласованного взаимодействия дыхательной системы, дыхательных мышц и дыхательного центра. Легкие - это основной орган дыхательной системы, в систему дыхания входят также полость носа, носоглотка, гортань, трахея и бронхи. При дыхании, воздух, прежде всего, попадает в носовую полость, через носовые отверстия поднимается вверх, затем, опускаясь вниз, попадает в полость носоглотки.

В носовой полости воздух согревается и увлажняется. Пройдя носоглотку и гортань, воздух попадает в трахею, которая с помощью ворсинок мерцательного эпителия улавливает и выводит наружу частицы пыли и другие твердые вещества. Далее трахея разделяется на две трубки, называемые бронхами, которые заканчиваются бронхиолами, расположенными уже непосредственно в легких. Таким образом, при осуществлении дыхания, за счет органов дыхательной системы, воздух увлажняется, подогревается, фильтруется, твердые включения выводятся наружу.

Механизм дыхания человека реализуется с помощью диафрагмы и реберных мышц. Диафрагма - это мышечная перегородка, которая разделяет грудную и брюшную полости, ее функция при дыхании - создание положительного давления в брюшной полости и отрицательного в грудной. Межреберные мышцы, за счет разворота ребер в стороны и чуть вверх, и изменения при этом объема грудной клетки, обеспечивают процесс вдоха и выдоха при дыхании.

В статье уже упоминался дыхательный центр, который обеспечивает баланс по содержанию кислорода и углекислого газа в крови при дыхании человека, который более чувствителен к изменению концентрации углекислого газа, чем кислорода. Рекомендуемое соотношение углекислого газа и кислорода в венозной крови - 1,5:1,0 (кислород 4,0-4,5%, углекислый газ 6,0-7,0%). Это не ошибка в организме здорового человека углекислого газа должно быть в полтора раза больше, чем кислорода !

При медицинских обследованиях было установлено, что у людей преклонного возраста, в статичном состоянии, кровь содержит - 3,5-4,5% углекислого газа, а у молодых - 6,0-6,5%, то есть отличие в 1,5 раза. Причина - дыхание человека в пожилом возрасте (частое, глубокое, с одышкой) способствует вымыванию углекислого газа, а ритмичное дыхание молодых, здоровых людей - сохранению его в пределах нормы. Как объяснить то, что при содержании углекислого газа в воздухе атмосферы 0,3%, в крови человека его должно быть 6,0%? - Да, воздух, который сейчас дышит человек, содержит 0,3% углекислого газа, а древний воздух нашей планеты кислорода не содержал и был перенасыщен углекислым газом и организм древних животных создавался природой с учетом этого показателя. Организм современных животных и человека строится и функционирует по матрице древних животных, хранящейся в генетической памяти и использует те же механизмы регулирования соотношения и наличия в крови кислорода и углекислого газа. А человек, как часть природы, по ее законам, следует путем эволюции своего вида - от клеточного существа в утробе матери, до высокоразвитого человека. Такая же эволюция происходит и с газообменом - в крови плода в 2 раза больше углекислого газа, а кислорода в 4 раза меньше, чем у взрослого человека.

Какую роль играют углекислый газ и кислород в функционировании организма человека? - Углекислый газ организм человека получает при расщепление пищи, особенно углеводной, при окислении с помощью кислорода, в тканях организма образуется углекислый газ - это основной его источник, так как при дыхании, человек может получить из воздуха только 0,3%. Углекислый газ для организма человека - это сырье, а кислород - это энергетическая составляющая.

Роль углекислого газа в организме человека:

• является важным компонентом в гуморальном механизме регулирования дыхания;
• изменяет КЩР - важнейший фактор здоровья;
• является природным сосудорасширяющим средством;
• от него зависит поступление кислорода в клетки, так как гемоглобин отдает кислород только при наличии нормативной концентрации углекислого газа. Так что, кислородное голодание - это недостаток углекислого газа, а не кислорода;
• участвует в распределение ионов натрия в тканях организма;
• оказывает влияние на активность ферментов и проницаемость мембран клеток;
• концентрация углекислого газа прямо пропорциональна интенсивности функционирования пищеварительных желез;
• представляет собой сосудорасширяющее средство;
• успокаивает нервную систему;
• участвует в синтезе аминокислот.

Если к этому добавить, что частоту дыхания мозг регулирует по уровню углекислого газа, т.к. на изменение концентрации кислорода пределах 20%, организм практически не реагирует, а те же манипуляции с углекислым газом в пределах 0,1%, приводят к резкой реакции со стороны дыхательного центра для возврата концентрации к норме, то можно сделать вывод что при лечебном дыхание, применяемом для исцеления, углекислый газ важнее кислорода , ввиду его приоритетности в регулировании функций жизнедеятельности. Все живое на планете существует благодаря этим двум компонентам. Без кислорода нет жизни, как и без углекислоты, что свидетельствует об их равнозначности.

§3. Виды дыхания человека

Несмотря на то, что в настоящее время используется много дыхательных упражнений и практик, все они базируются на нескольких видах дыхания:

1. Нижнее (диафрагмальное), среднее (реберное), верхнее (ключичное), полное (смешанное). Их отличие состоит в том, что каждый из видов дыхания применяется для вентилирования отдельного участка легких.

1.1 Диафрагмальное дыхание осуществляется при сокращении диафрагмы, мышц брюшной полости. На вдохе, при опускании диафрагмы, растет отрицательное давление в грудной клетке, нижняя часть легких заполняется воздухом. При вдохе, внутрибрюшное давление повышается, брюшная стенка выпячивается. На выдохе брюшная стенка возвращается в нормальное положение, а диафрагма поднимается, вентилируется нижняя часть легких и частично средняя.

1.2 Реберное дыхание осуществляется с помощью межреберных мышц, при этом слегка поднимается грудная клетка, расширяется в стороны и чуть вверх, вентилируется средняя часть легких.

1.3 При ключичном дыхании, дыхательные движения происходят в процессе поднятия ключиц и плеч вверх, грудная клетка при этом неподвижна, несколько втягивается диафрагма. Вентилируются верхняя часть легких, немного средняя.

1.4 Полное дыхание - это комбинация трех предыдущих видов дыхания, оно обеспечивает равномерную вентиляцию всего объема легких.

2. Глубокое и медленное, глубокое и частое, поверхностное и медленное, поверхностное и частое дыхание.

2.1 Глубокое и медленное дыхание, во время которого вдох медленный, несколько растянут. Такое дыхание расслабляет тело, используется для нейтрализации некомфортных состояний, негативных эмоций.

2.2 Глубокое и частое дыхание. В два раза чаще и глубже естественного дыхания, используется в дыхательных практиках для связи с совокупностью бессознательного.

2.3 Поверхностное и медленное дыхание. Используется в дыхательных практиках для постепенного, бережно выхода из них.

2.4 Поверхностное и быстрое дыхание. Используется для преодоления негативных переживаний, как действенная помощь при максимуме эмоций, чтобы избавиться от них.

3. Прямое и обратное дыхание.

3.1 Прямое дыхание - это естественный тип дыхания, который используются человеком в повседневной жизни.

3.2 Обратное дыхание характеризуется движениями живота, которые противоположны естественным, применяется эпизодически, например, при выполнении тяжелой работы. На вдохе низ живота напрягается, подтягивается, а диафрагма опускается вниз, что позволяет воздуху наполнять легкие. При выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается, удаляя воздух из легких. При поднятии тяжестей так неосознанно дышит человек, так как обратное дыхание позволяет получать значительные физические ресурсы.

§4. Как правильно дышать?

Есть ли в нашей жизни примеры правильного дыхания, наглядная его демонстрация? - Правильное дыхание Вы можете наблюдать у животных, младенцев, спящего человека (если он здоров, трезв, «не подкрепился» перед сном изрядным количеством пищи). Секрет этого явления заключается в том, что все они дышат по алгоритму, заложенному в них Природой. Физиология животных функционирует только по законам природы - верблюд не ест мясо, а лев не питается колючкой. Так и живут, не забыв попить воды, ускоряя дыхание на охоте, размеренно дыша во сне. Животным несказанно повезло, так как для них не жарят-парят в ресторанах пищу в самых немыслимых сочетаниях, десерты, коктейли, виски - это тоже не для них, циклы и ритмы дыхания соответствуют природным, поэтому животные не болеют человеческими болезнями.

Проследите за дыханием маленького человечка в колыбели - он дышит животом, а грудная клетка неподвижна. Когда он повзрослеет, его тело будет затянуто в корсеты, ремни, стесняя дыхание, на него обрушится море отрицательных эмоций, культ еды. Размеренное, свободное дыхание превратится в частое, поверхностное, вымывая углекислый газ из тканей и крови, провоцируя болезни. Со спящим человеком еще проще - сознание отключено и мозг через дыхательный центр регулирует стабильность газообмена в организме человека.

Как правильно дышать? - Освойте навыки удерживать в организме углекислый газ. Этой фразой можно было бы начать и закончить статью, так как в ней заложен смысл и цель дыхания, если бы она убедила вас, что это эффективно, вполне доступно, а значит, возможно. Поэтому продолжим. Всё, действительно, предельно просто - медленный, неглубокий вдох, задержка дыхания, медленно, неглубоко выдыхаем. Выдох длиннее вдоха (1:2), а задержка дыхания по времени равна длине вдоха. Удлиненный выдох и задержка дыхания - это и есть способ удержать углекислый газ в организме. Соотношение в дыхательном цикле: вдох - задержка дыхания - выдох - 1-1-2. Начните с вдоха продолжительностью 2-е секунды и ваш цикл дыхания в секундах будет выглядеть так - 2-2-4, постепенно увеличивайте время вдоха и выдоха.

Ваша цель добиться, чтобы таких циклов дыхания было не более 8-ми в минуту, а затем 7, 6, 5. Не пугайтесь, йоги обходятся всего 1-2 циклами в минуту и совсем неплохо себя чувствуют. У взрослого человека таких циклов 12 и всегда наблюдается вымывание углекислого газа, так что 8 циклов - это не теория, а суровая правда жизни. Паузу можно делать и на выдохе. Чтобы освоить быстрее этот вид дыхания, с паузой на выдохе, довыдыхайте, перед тем как вдохнуть. Это даёт вам возможность легко и плавно перейти к следующему циклу, т.к. довыдох снимает излишнее возбуждение дыхательного центра, устраняя сбой в ритме дыхания после его задержки.

Практикуйте избранный вами вид дыхания постоянно - дома, на работе, в транспорте. Однажды, отвлёкшись от контроля за дыханием, а затем возвратившись к контролю, вы заметите, что организм исправно отрабатывает заданную программу. Со временем он «запишет» этот алгоритм в свои дыхательные функции. Это не шутка - все функции организма поддаются тренировке и программированию. Проверить действенность своих усилий вы можете так: сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Хороший результат - 35 секунд для мужчин, 25 секунд для женщин.

Задержку дыхания можно делать в одном цикле на вдохе и на выдохе, но для осознанного принятия решения, вам надо знать вот что. При задержке дыхания на вдохе, к лёгким и сердцу поступает больше крови, увеличивается вентилируемая поверхность легких, ввиду чего переход в кровь кислорода осуществляется более эффективно. Углекислый газ не удаляется (задержка дыхания), накапливается в крови, способствуя ее закислению и усиленной отдаче кислорода гемоглобином. Вывод - задержав дыхание на вдохе, вы способствуете насыщению организма кислородом, стимулируете газообмен.

Во время задержки дыхания на выдохе, поступление крови к сердцу, наоборот, уменьшается и сердце начинает сокращаться вхолостую (не хватает крови) - это отрицательно сказывается на работе кровеносной системы. Легкие тоже получают мало крови, уменьшается их вентилируемая поверхность (так как легкие сжаты). В крови резко повышается концентрация углекислого газа, кровь закисляется, резко увеличивается концентрация ионов водорода, а это верный признак насыщения организма электронами, т.е. энергией. Задержка дыхания на выдохе стимулирует вашу энергетику, но предварительно «посоветуйтесь» со своим сердцем, чтобы не усугублять проблемы с сердцем, если они есть.

Никогда не задерживайте дыхание на максимальном вдохе и выдохе, рекомендуемый показатель 70-80% от максимального. Если задержка дыхания происходит на максимальном вдохе, то это грозит растяжением лёгочной ткани. На вдохе следует больше задействовать диафрагмальное дыхание. Задержка дыхания на максимальном выдохе - это гарантия разбалансированной работы сердца. При слабом сердце применяйте минимальную задержку дыхания. На выдохе также необходимо больше работать диафрагмой.

Если вы не обратили внимание, то повторяю - на вдохе и выдохе рекомендуется дышать с помощью диафрагмы, т.к. это и есть основа правильного дыхания. Такое дыхание ещё называют лимфатическим сердцем, так как оно способствует перекачке жидкостных сред, выполняется массаж внутренних органов, нормализуется кровообращение тазовой, брюшной полости и ног. При наличии «пуза» и отсутствии пресса, Вы много не надышите, так что срочно обзаводитесь прессом, на базе ликвидации пуза. Энтузиазма и навыков на этом тернистом пути вам добавят статьи на нашем сайте: .

Дышать необходимо носом, так как в этом случае воздух фильтруется и нагревается, но это не догма. При значительных физических нагрузках, для восстановления дыхания, допускается дыхание через рот. Кроме того, в некоторых дыхательных практиках используется дыхание с помощью рта. При дыхании через нос происходит ионизация кислорода, благодаря чему биохимические процессы с участием кислорода в легких, проходят на более высоком качественном уровне. При дыхании через нос, в головном мозге создаются резервы кислорода, который проникает в мозг через лобные решётчатые пазухи. Дыхание через нос предпочтительнее еще и потому, что в нём находятся рецепторы, которые контролируют ритм дыхания и тонус мускулатуры бронхов.

Правило - предостережение. Вы, конечно, помните мрачную статистику, сколько человек может прожить без пищи, воды и дыхания. Оказывается, что при неправильном питании в эти же сроки (1-2 месяца), появятся симптомы болезней, такие же эксперименты с водой «наградят» вас симптомами болезни через неделю, с дыханием совсем печально - расплата наступает через 5 минут. Поэтому, решив оздоровиться с помощью дыхания, скрупулезно изучите теорию дыхания, его технику, предостережения и противопоказания, не ставьте себе цели в виде достижений и рекордов.

Процесс освоения дыхания должен быть поэтапным, постепенным и будет вам счастье в виде здорового духа в здоровом теле, приятных изменений в судьбе, гармоничного общения с окружающим миром. Есть ещё методики дыхания, которые обеспечивают доступ к возможностям тонкого мира. Избави вас Бог от этих экспериментов. Как говорится: «Вход-рубль, выход-сто». Для неподготовленного человека «выход» весьма маловероятен и смерть - это не худший из вариантов.

§5. Секреты эффективного лечения дыханием

У человека, освоившего правильное дыхание, автоматически запускается механизм самооздоровления. Механизм запуска - это повышение энергетики организма, которой до этого хватало только на переработку веществ, поступающих в организм, и их утилизацию. Что собой представляет процесс самооздоровления пока никто не знает, так как организм человека - это сверхсложная система, знания о которой сейчас мизерны, остается лишь констатировать существование феномена самооздоровления. При правильном дыхании, а если еще правильно питаться и пить воду, то болезни постепенно покидают тело. Для избавления от конкретных болезней существует множество методик эффективного лечения дыханием.

Чем они отличаются? - Комбинациями из различных видов дыхания. Если подробнее, то вы уже знаете о функциях газообмена, а также о том, какой вид дыхания вентилирует ту или иную часть легких, как влияет на различные функции организма, то есть вы можете осознанно планировать результат, подобрав соответствующую комбинацию видов дыхания. Это теоретически, а на практике вы пользуетесь перечнем болезней, профилактику и лечение которых обеспечивает конкретная методика лечебного дыхания. Кроме того, в воздухе содержится не только кислород, углекислый газ, азот, но и жизненная энергия (прана). Прана - это энергия, которая содержится во всем сущем мироздания. Дух, жизнь, энергия, сила - это формы праны. Физические энергии (магнетизм, тепло, свет, гравитация), вибрирующие энергии - это тоже прана. Прана - это мост, тонкая нить между физическим и духовным телом. Когда эта связь обрывается, духовное тело покидает физическое, наступает смерть, т.е. дыхание - это жизнь.

Человек наделен способностью волевым усилием, сознательно направлять жизненную энергию в проблемные участки тела. С помощью дыхания можно регулировать психоэмоциональное состояние человека, а так как негативные эмоции разрушают организм, возникает необходимость в их нейтрализации. Так как психоэмоциональное состояние имеет тесную связь с дыханием, изменив ритм дыхания (ритмы дыхания может сознательно регулироваться человеком), можно нейтрализовать негативные эмоции. То есть любое нарушение в организме изменяет ритм дыхания, но есть и обратная связь - восстановив ритм дыхания, вы восстанавливаете нормальную работу организма. Например, человек во гневе, мощным выдохом выбрасывает негативную энергию, а слабый вдох ведет к потере способности адекватно воспринимать информацию. Подавить гнев можно восстановив нормальный ритм дыхания, делая полный вдох.

Осваивая лечебное дыхание, Вам придется столкнуться с весьма краткими формулировками, без дополнительных разъяснений. Например: «При вдохе вы ощущаете прохладу воздуха, на выдохе вы концентрируете внимание на расслаблении мышц голени, мысленно направляете его в мышцу, ощущая тепло». В чём здесь суть? - В дыхательных практиках отводятся различные роли вдоху и выдоху. Вдох - это жизнь, всеобщее начало, наполнение энергией, миром, любовью, возможность брать (ответственность), ощущение прохлады, мобилизация, мышечное напряжение. Выдох - это смерть, окончание всего, избавление от неприятных воспоминаний, негатива, нейтрализует негативные эмоции, действует успокаивающе, расслабляет мышцы, даёт ощущение тепла. Роль вдоха и выдоха трактуется исходя из психофизиологии дыхания, то есть при выполнении упражнений следует концентрировать свое внимание на напряжении мышц на вдохе, а для расслабления - на выдохе.

Все методики лечебного дыхания можно условно разделить на несколько подгрупп по сложности исполнения и количеству использования некоторых функций и свойств организма человека:

1. Методики лечебного дыхания с различными комбинациями его видов (например, метод Бутейко, дыхательная гимнастика Стрельниковой).

2. Комбинация лечебного дыхания, сознания, тела. Этот метод более сложен в освоении, требует большой концентрации на сбалансированности во взаимодействии тела, дыхания и сознания (например, цигун, дыхание Норбекова).

3. Методики, основанные на достижении измененного состояния сознания, с использованием циркуляционного дыхания (эффект гипервентиляции легких), во время дыхания осуществляется работа с позитивным настроем, используются ощущения человека для получения доступа к сознанию. Связь дыхания и сознания, при изменённом состоянии, позволяет избавляться от груза прошлых переживаний, психических травм (например, ребёфинг, холотропное дыхание). Это очень сложные и не совсем безопасные методики из-за манипуляций с мозгом, не всегда предсказуемых результатах и последствиях. Поэтому их применение рекомендуется только под руководством Гуру. Ищите Гуру, а не инструктора, так как это звание иногда присваивают себе случайные люди. Впрочем Гуру тоже должен иметь хорошую репутацию и рекомендации.

Что касается первых двух подгрупп лечебного дыхания, то их эффективность доказана массовостью применения, при положительных результатах и вы легко поймете их принципы, если внимательно читали эту статью. Наиболее известная методика из первой подгруппы лечебного дыхания - это метод Бутейко, или ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания, с периодическими задержками дыхания на выдохе). Акцентирую Ваше внимание - глубокого и частого, далее вы поймете почему. При глубоком и частом дыхании происходит нарушение баланса кислорода и углекислого газа в организме, нарушается КЩР, нарастает кислородное голодание. Гипервентиляция легких при таком дыхании способствует потерям углекислого газа, продуцирует спазмы бронхов и более 150 болезней, в том числе и «неизлечимые» - астму и гипертонию, от которых все же избавляет человека ВЛГД.

Но в любой ситуации найдутся дотошные и принципиальные люди, которые обязательно зададут вопрос: «А как вы объясните факты эффективного лечения гипертонии глубоким дыханием?». А суть в нюансе - в коммерческих и рекламных целях, говорится только о глубоком дыхании, а не о глубоком и частом, так как глубокое, плавное и ритмичное дыхание - это правильное дыхание человека, которое насыщает организм кислородом, а его соотношение с углекислым газом регулируется дыхательным центром. Отсюда и эффект при смене глубокого, частого дыхания (кислородное голодание, снижение концентрации углекислого газа) на глубокое, плавное, ритмичное (нормализация баланса газообмена).

Специалисты на вопрос о причинах эффективности этих двух, абсолютно противоположных видов дыхания, отвечают несколько туманно, говоря о том, что баланс газообмена не является определяющим в лечении гипертонии и что есть более глубокие факторы воздействия. Глубже - это, скорее всего, прана. Если вы помните, организм человека при правильном дыхании обогащается не только кислородом, но и праной (универсальная жизненная энергия). Гипертония - это не только сужение кровеносных сосудов, причинами гипертонии могут быть болезни некоторых органов и функций организма.

Болезнь органов из-за неправильного дыхания (например, печени) - это всегда снижение их энергетики, кровообращения. Для восстановления кровообращения организм вынужденно повышает давление крови - возникает гипертония. Как только организм начинает обогащаться праной, повышается энергетика органов, благодаря чему устраняются факторы болезни, восстанавливается кровообращение, газообмен - гипертония исчезает.

Воспринимайте любую информацию осознанно, если там просматривается экономическая заинтересованность, будьте очень внимательны, обращайтесь к первоисточникам. И еще, каждый метод лечения дыханием может иметь противопоказания, поэтому все методики лечебного дыхания всегда начинается с изучения перечня противопоказаний. Если вы ничего не знаете о показателях своего здоровья, то самое время обратиться к врачам.

Система М.Норбекова (дыхание Норбекова), относящаяся ко 2-й подгруппе лечебного дыхания, позволяет восстановить подвижность и гибкость тела, а также нарушение связей в энергетическом поле, эффективно поднять уровень энергетики организма. Такая программа реализуется благодаря тому, что в функциях нашего организма заложена возможность самовосстановления, а человек наделен способностью активизировать этот процесс, так как его физическое тело энергетически связано с психикой, эмоциями, духовным телом. Для запуска механизма самооздоровления применяется комплекс, состоящий из физических упражнений, дыхания Норбекова, энергетического дыхания и что очень важно, разработан способ введения человека в особое психологическое состояние, называемое настроем Норбекова. Настрой Норбекова имеет еще одно название - образ молодости и здоровья (ОМЗ), на фоне которого и проводятся занятия.

Что собой представляет ОМЗ? - У каждого из нас есть события и ощущения (как правило, в молодости), когда вы пребываете во власти душевного подъёма, чувствуете каждой клеткой тела бурлящую в нём силу и здоровье, что в данный момент всё удается, а будущее прекрасно. Такое состояние всегда сопровождается побочными событиями - это может быть звук, запах, цветущий луг. Если хорошо потренироваться, то вы выработаете мыслеформу, ощущения, дарящие вашей душе праздник. У автора книги «Опыт дурака или ключ к прозрению» - это был крик осла, а например, у меня - это мелодия популярной песни. После долгих тренировок и занятий, мой личный образ ОМЗ прочно закрепился в сознании. Теперь без всяких усилий, просто включив эту мелодию, без длительного вхождения в ОМЗ, я ощущаю прилив энергии и здоровья.

На что обращать внимание при выполнении этого комплекса? - Выполняя физические упражнения, 90% внимания обращайте внутрь себя, а не на механику упражнений. Этот комплекс, а также входящие в него физические упражнения имеют статус энергетической практики. Поэтому необходимо следить за дыханием, концентрируя на нем внимание, если вы работаете с каким-то органом, то концентрирует внимание на нём. То есть, прежде всего, вы работаете с дыханием, энергетическими мыслеформами и мыслями (мысль - это тоже сгусток энергии).

Иногда приходится читать статьи смотреть видеоролики, где комплекс «Око возрождения» («Пять тибетцев»), подается как набор движений. Польза - нулевая. Поэтому, не встретив подобных рекомендаций в таких методиках, отложите статью или книгу в сторону. Предостережение - в этих комплексах иногда практикуется «дыхание» через какой-то орган, чтобы повысить его энергетику. Никогда не практикуете такое дыхание через сердце и мозг.

Когда в процессе лечебного дыхания, вы начнете избавляться от болезней, вам обязательно придется пережить оздоровительные кризисы. Это процесс выхода болезней из вашего тела, но в обратном порядке, с большей скоростью. Процесс не очень приятный, но лучше, если вы знаете о нем и готовы пережить без испуга и разочарования. А лучше - расслабьтесь, ведь вы избавляетесь от болезней. Так практичнее. Эта тема хорошо изложена у Г. Малахова.

Пригодятся ли эти навыки и знания в повседневной жизни? - Я однажды прочитал рекомендации «Как быстрее уснуть». Читаю, - вдох - пауза - выдох, выдох длиннее вдоха и добавлено: «Почему-то после этого я быстро и незаметно погружаюсь в сон», но вы-то знаете, почему. Кстати, вычитал еще одну рекомендацию - закрыв глаза, с интервалом 10-15 секунд, на миг открывайте их, пока не уснете. Попробовал, и почему-то быстро и незаметно стал погружаться в сон. Приятных вам сновидений, сподвижники.

Если вы бегаете (для оздоровления, не подумайте чего-то плохого), то знакомы с появлением второго дыхания, его приход можно ускорить, задержав дыхание. Я, например, если начинаются головные боли, начинаю дышать с удлиненной задержкой дыхания. Действует эффективнее таблеток. Об эмоциях вы уже знаете, они отражаются на нашем дыхании, измените дыхание - исчезнет эмоция. Во время разговора с человеком, от которого зависит решение какой-то вашей проблемы, постарайтесь подстроить ритм своего дыхания под ритм дыхания собеседника, а также его манеру сидеть, разговаривать, жесты и мимику. Решение проблемы вам гарантируется - НЛП называется.

И в заключение. Почему нас всю жизнь учат, обязывая постигать знания, которые нам никогда не понадобится и от которых ну нисколечко не зависит наша жизнь. Железобетонный факт - человеку не жить без дыхания, но учиться дышать никто от нас не требует. Видимо, это экономически не целесообразно. Но это ведь не для вас не целесообразно, вам-то как раз вполне целесообразно. А вы знаете, что самые успешные люди планеты «университетов не заканчивали». Самообразовывались, но исключительно в дисциплинах прикладного свойства. Поэтому, видимо, и преуспели. Учитесь дышать!

Это всё! Детальных, пошаговых инструкций по методикам лечебного дыхания не будет, так как при объёме нашей статьи - это контрпродуктивно. Каждый человек неповторим по показателям своего здоровья и в короткой статье можно лишь дать рекомендации как индивидуально подобрать подходящие методики и убедить вас заняться самообразованием и практикой лечебного дыхания. Детально, пошагово, с учетом показателей своего здоровья, Вы можете спланировать все этапы оздоровления лечебным дыханием, изучив книги и статьи известных целителей.

Пранаяма – это дыхательные практики в йоге. Дословно пранаяма переводится как «контроль дыхания» или «остановка дыхания». Если точнее, «контроль праны», жизненной энергии. Практика сознательного управления дыханием посредством специальных упражнений.

Пранаяма оказывает разнообразные эффекты, как физиологические, так и психические. Вот основные механизмы ее воздействия:

1. Тренировка дыхательных мышц. Ряд упражнений направлен на тренировку диафрагмы, мышц живота, грудной клетки и шеи. Эти техники делают процесс дыхания более эффективным.
2. Усиление вентиляции и кровотока в легких , профилактика респираторных заболеваний.
3. Массаж и усиление кровообращения внутренних органов . Активное брюшное дыхание массирует внутренние органы и активизирует отток венозной крови и лимфы, улучшая питание, иммунные процессы и выведение токсинов.
4. . Упражнения с учащенным дыханием активизируют симпатическую нервную систему и оказывают тонизирующее и возбуждающее влияние. Техники с урежением дыхания, напротив, стимулируют парасимпатику, то есть успокаивают и расслабляют.
5. Влияние на сердечно-сосудистую систему . Замедление дыхания расширяет сосуды, снижает артериальное давление и тренирует сердце. Учащение дыхания, напротив, сужает сосуды и повышает артериальное давление.
6. Изменение газового состава крови . Замедление дыхания вызывает снижение количества кислорода и увеличение углекислого раза в крови. Это повышает адаптационный ресурс организма и стрессоустойчивость (подробнее см. "Упражнения с уменьшением интенсивности дыхания").

Дыхательные техники можно классифицировать по-разному. Вот одна из классификаций:

1. Упражнения с уменьшением интенсивности дыхания (гиповентиляция).
2. Упражнения с увеличением интенсивности дыхания (гипервентиляция).
3. Упражнения без изменения интенсивности дыхания.

Дыхательные упражнения с уменьшением интенсивности дыхания

Патанджали определяет в «Йога сутрах» пранаяму как «прекращение движения вдыхаемого и выдыхаемого [воздуха]» 1 , то есть как остановку дыхания. Поэтому под пранаямой в первую очередь понимаются техники с замедлением и задержками дыхания.

Уменьшение интенсивности дыхания называется гиповентиляцией , а вызываемый эффект – гипоксией , то есть, уменьшением количества кислорода.

Телесно-психические эффекты гиповентиляции

По сути, кратковременная гипоксия – это эустресс, то есть «положительный» стресс, тренирующий организм. Гипоксическая тренировка оказывает широкий спектр эффектов как на тело, так и на психику. Многие санатории и спортивные базы находятся в горах. Горный разреженный воздух помогает при целом ряде заболеваний, особенно дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А также увеличивает выносливость и работоспособность, что актуально не только для спортсменов. Физиологические эффекты гипоксии:

• повышение стрессоустойчивости, стимуляция скрытых резервов организма;
• повышение работоспособности, снижение утомляемости;
• повышение устойчивости организма к неблагоприятному климату, радиации и облучению;
• снижение и стабилизация внутричерепного и системного артериального давления;
• усиление синтеза гормонов;
• выработка антиоксидантов, повышение иммунной и противоопухолевой защиты;
• улучшение мозгового кровообращения и уменьшение венозного застоя;
• облегчение работы сердца;
• активизация периферического кровообращения;
• стимуляция образования гемоглобина и эритроцитов;
• увеличение количества капилляров в сердце, головном мозге, лёгких и печени;
• увеличение рабочей площади легких;
• увеличение количества митохондрий («энергетических станций» клеток) 2 ;
• ускорение физического восстановления;
• уменьшение содержания жира в организме;
• омоложение организма 3 .

Психические эффекты делают пранаяму подготовительной ступенью для медитативных практик, позитивно сказываясь на внимании и умственной работоспособности и успокаивая ум. Эти же эффекты актуальны для людей умственного труда:

• увеличение умственной работоспособности, снижение утомляемости;
• повышение устойчивости и концентрации внимания;
• выравнивание активностей правого и левого полушарий мозга;
• расслабление и успокоение психики;
• высвобождение подавленных эмоций;
• повышение психической устойчивости;
• снижение продолжительности сна и ускорение восстановления.

Большинство дыхательных техник в йоге относится к этой группе. Некоторые упражнения предполагают принудительное замедление дыхания (произвольное дыхание на 10, 16 и более счетов, задержки дыхания). Другие замедляют дыхание за счет его внешнего ограничения (перекрывание одной ноздри в нади шоддхане или сурья бхедане , зажимание горла в удджайи ). Второй вариант более мягок и подходит новичкам, так как организм сам адаптируется к условиям, и риск побочных эффектов минимален.

Побочные эффекты при пранаяме

Часть побочных эффектов я упоминала в предыдущей статье. Повторю и дополню:

1.Вегетативные нарушения . Глубина и частота дыхания – мощный регуляторный механизм, который влияет на химический состав крови, уровень гормонов, работу сердца и сосудов, активность психики и вегетативной нервной системы. Вмешиваясь в него произвольно, можно нарушить гомеостаз, спровоцировав скачки давления и температуры, расстройства сна, вегето-сосудистую дистонию, гормональные нарушения и т.п.

2.Нарушения работы сердца. Замедление дыхания и его задержки – особенно на вдохе – повышают нагрузку на сердце. Неправильная их практика может вызвать тахикардию, аритмию, стенокардию и другие нарушения.

3.Нарушение работы дыхательного центра. Процесс дыхания происходит автоматически за счет работы дыхательного центра. Когда вы дышите произвольно, его работа подавляется. Это может вызвать нарушение работы дыхательного центра, вплоть до полной остановки автоматизма дыхания. В этом случае человек перестает дышать непроизвольно. Это тяжелая патология, которая не всегда подвержена восстановлению. Мне известны 2 смертельных случая из-за подобной остановки и ряд менее тяжелых примеров. В части случаев дыхание восстановилось спонтанно, в части – при помощи беговых тренировок, и в одном случае потребовалась реанимация и ИВЛ.

4.Кислородное голодание. Если сила или длительность гипоксии превышают возможности организма, органа или ткани - в них развиваются необратимые изменения. Наиболее чувствительны к кислородному голоданию головной мозг, сердце, почки и печень, а также любые ослабленные и больные органы. Для ослабленного организма гипоксия – слишком тяжелый стресс, который вызывает не адаптацию, а разрушение.

Техника безопасности при пранаяме

Чтобы избежать вышеперечисленных побочных эффектов при занятиях пранаямой, важно соблюдать правила:

1. Новичкам не следует практиковать длительные задержки дыхания, особенно на вдохе. Задержки на вдохе нужно практиковать с «открытым горлом», т.е. без пережатия голосовой щели. Воздух должен удерживаться мышцами живота и грудной клетки, а не сжатием горла. Иначе создается избыточное давление в грудной клетке и повышенная нагрузка на сердце.

2. Начинающим не следует практиковать пранаяму в сочетании с силовой нагрузкой , т.к. это увеличивает гипоксию. Осваивайте дыхательные упражнения только в покое, в удобной позе с прямой спиной.

3. Избегайте искусственных дыхательных пропорций (например, 1:4:2 и др.) Поначалу используйте техники, где дыхание остается естественным. И ищите собственную дыхательную пропорцию. Для эффективной пранаямы важна общая продолжительность дыхательного цикла, а не то, сколько из этого времени вы вдыхаете, сколько – выдыхаете или задерживаете дыхание.

4. Учащение и усиление сердцебиения, мышечные сокращения, неконтролируемые спазмы дыхательных мышц, затруднение дыхания и появление одышки, сокращение продолжительности дыхательного цикла – все это свидетельствует о перегрузке в практике . Сократите продолжительность дыхательного цикла и задержек. При правильной практике пранаямы человек чувствует себя комфортно и расслабленно, сердце бьется спокойнее, а дыхание спонтанно растягивается к концу занятия.

5. Особенно осторожно нужно практиковать пранаяму при заболеваниях сердца, печени, почек и центральной нервной системы. Но и любые другие хронические болезни, а также общая слабость требуют осторожной работы.

6. Боли в сердце, тахикардия, аритмия (перебои в работе сердца), апноэ (спонтанная остановка дыхательных движений) являются опасными симптомами . Нужно немедленно прекратить практику и обратиться к врачу, промедление смертельно опасно!

7. Со стороны психики такими симптомами являются панические атаки, галлюцинации, неконтролируемые эмоциональные выплески высокой силы, стойкое нарушение сна, постоянная тревожность. Прекратите практику и обратитесь к врачу!

Дыхательные упражнения с увеличением интенсивности дыхания

Такие упражнения называются гипервентиляционными , а вызываемый ими эффект – гипокапнией , то есть уменьшением концентрации углекислого газа в крови. Кислорода при этих практиках не становится больше (ведь его концентрация определяется емкостью эритроцитов), а углекислый газ вымывается из крови при активной вентиляции легких. Проявляется гипокапния в виде головокружения, в худшем случае заканчиваясь потерей сознания.

В йоге практически нет гипервентиляционных техник. Широко известны только капалабхати и бхастрика . Но в капалабхати дыхание, хотя и частое, но очень поверхностное, поэтому гипокапнии не происходит. В бхастрике дыхание действительно глубокое и частое, но непродолжительное. После каждого цикла бхастрики обычно практикуется задержка дыхания, чтобы выровнять газовый состав крови.

Почему гипервентиляция в йоге обычно не практикуется, и в чем ее эффекты?

Концентрация углекислого газа влияет на тонус мелких артерий: когда она высока, сосуды расширяются, и наоборот, когда мала – сужаются. Поэтому при гипокапнии артериолы сужаются, а артериальное давление повышается.

При запредельно низких же концентрациях сосуды сжимаются настолько, что это может вызвать нарушение мозгового кровообращения, а также инфаркты. Мозг – орган, чрезвычайно хрупкий и чувствительный. Нарушение кровообращения влечет потерю сознания и гибель нервных клеток.

При гипокапнии также меняется pH крови, развивается алкалоз (закисление). При алкалозе уменьшается кровоснабжение мозга и сердца, развиваются нервная возбудимость, мышечные спазмы и судороги, снижается активность дыхательного центра.

Однако, на границе с обмороком возникают измененные состояния сознания, которые легли в основу холотропного дыхания.

Холотропное дыхание - метод психотерапии, заключающийся в гипервентиляции легких. В результате начинается торможение коры больших полушарий мозга, активируется подкорка, что вызывает чувство эйфории, галлюцинации, изменённое состояние сознания и выброс вытесненных эмоций. Этот метод был разработан американским психологом Станиславом Грофом в качестве замены запрещенному ЛСД, с которым он экспериментировал ранее.

Гроф считал, что холотропное дыхание имеет психотерапевтический эффект, высвобождая тяжелые эмоции и позволяя человеку переработать травматичный опыт, в том числе от процесса рождения. Однако, методика носит очень спорный характер из-за опасности для клеток мозга, а также бесконтрольных эмоциональных выбросов. Кроме того, связь с реальным опытом рождения выглядит очень спорной.

Поэтому следует избегать гипервентиляции, особенно при следующих патологиях:

• тяжелые хронические заболевания, в первую очередь сердечно-сосудистые;
• психотические состояния;
• эпилепсия;
• глаукома;
• беременность;
• остеопороз;
• недавние операции и переломы;
• острые инфекционные заболевания 4 .

В йоге при некоторых упражнениях (капалабхати, бхастрика, грудное, брюшное и полное йоговское дыхание ) может возникнуть состояние гипервентиляции. Оно ощущается как головокружение. В этом случае следует прекратить выполнение упражнения и дышать спокойно, пока ощущение не пройдет. В будущем нужно выполнять упражнение менее старательно, не так глубоко и/или продолжительно.

Упражнения без изменения интенсивности дыхания

К этой группе относится целый ряд разнообразных упражнений, где нет произвольного учащения или замедления дыхания, но как-либо меняется его рисунок. Эти упражнения могут нести различные эффекты:

1. Тренировка дыхательной мускулатуры и углубление дыхания (брюшное, грудное, ключичное, полное йоговское дыхание ).
2. Улучшение легочного газообмена, йогатерапия и релаксация (уджджайи, шитали, шитакри, бхрамари и др.).
3. Влияние на вегетативную и центральную нервную системы (нади шоддхана, сурья бхедана, чандра бхедана и др.)

Большинство этих упражнений вызывает мягкую гипоксию. Если они практикуются в простом виде (то есть, без задержек и сознательного замедления дыхания), они достаточно просты и безопасны и подходят для начинающих. Хотя все правила и техника безопасности, описанные в разделе «Дыхательные упражнения с уменьшением интенсивности дыхания», актуальны и для них.

Упражнения из п. 1 (брюшное, грудное и ключичное) были мною описаны в . Сегодня я дам технику полного йоговского дыхания. А самые известные и эффективные упражнения из пп. 2 и 3 объясню в следующей статье.

Полное йоговское дыхание

Это базовая дыхательная техника в йоге, которая используется при практике других упражнений. Как ясно из названия, полное дыхание включает целиком все отделы легких. Оно объединяет нижнее, среднее и верхнее дыхание.

Если вы тренировали эти три типа дыхания, как описано , полное дыхание не должно вызвать у вас затруднений. Если нет – проделайте эти упражнения хотя бы несколько дней, пока не почувствуете уверенность. В литературе по-разному описана техника полного дыхания в йоге. Что касается вдоха, все авторы единодушны: он выполняется снизу вверх, т.е. сначала выдвигается живот, затем расширяется грудная клетка, и в конце поднимаются ключицы. Выдох же описывают по-разному. Большинство – сверху вниз (опускаются ключицы – сжимается грудная клетка – подтягивается живот), но некоторые – снизу вверх (живот – грудь – ключицы), а кто-то вообще не выделяет отдельные фазы в выдохе. Рекомендую выполнить несколько дыхательных циклов в каждом из описанных режимов и выбрать наиболее удобный.

Я опишу наиболее известный и, с моей точки зрения, естественный способ. Избегайте гипервентиляции, как написано выше, дышите спокойно и не слишком глубоко. Постарайтесь, чтобы ритм дыхания был естественным и спонтанным. При возникновении дискомфорта завершите упражнение и расслабьтесь.

1. Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Если сидите скрестив ноги, подложите под таз подушку. Можно сесть на стул или лечь на спину, если сидеть неудобно. Выдохните воздух полностью.

2. Положите ладони на живот и вдохните, толкая брюшную стенку вперед. Переместите ладони на ребра и продолжайте вдыхать, расширяя грудную клетку. Переместите ладони на ключицы и продолжайте вдыхать, поднимая ключицы.

3. Начните выдох, опуская ключицы. Затем переместите ладони на ребра и продолжайте выдох, сжимая грудную клетку. Положите ладони на живот и закончите выдох, втянув брюшную стенку.

4. Выполните 5 вдохов-выдохов, как описано в пп.3 и 4. Старайтесь, чтобы ритм дыхания был естественным, не надо дышать очень глубоко и часто. Не делайте пауз между фазами, у вас должно быть ощущение плавной волны, которая на вдохе движется снизу вверх, а на выдохе – сверху вниз.

5. Положите ладони на бедра или на пол. Продолжайте дышать полным дыханием еще 3-5 минут. Постарайтесь почувствовать процесс изнутри. Не страшно, если какая-то из фаз пока не получается хорошо. Постарайтесь, чтобы дыхание было легким, плавным и естественным, пусть и не совсем идеальным технически. Показателем правильно выполненного упражнения служит ощущение успокоения и расслабления психики, а также замедления дыхания в конце практики.

6. Завершите упражнение и расслабьтесь в шавасане 5-10 минут.

1 Классическая йога. Пер. и комм. Островская Е., Рудой В.

2 Гайнетдинов А. и др. Применение дозированной нормобарической гипоксической терапии в медицинской реабилитации больных неврологического и соматического профиля.

3 Кулиненков С. Фармакология спорта.

4 Емельяненко В. Теоретические положения холотропного дыхания.

В этой книге в сравнительном плане описаны практически все известные методики оздоровительных дыхательных упражнений и дано достаточно подробное их толкование по существу. На основе нынешних научных знаний объяснены механизмы благотворного влияния систематических занятий дыхательной гимнастикой. Знахарским представлениям о таинственном воздействии разнообразных методик дыхания противопоставлено конкретное научное описание процессов, происходящих при этом в организме. Книга предназначена для разработчиков новых оздоровительных систем дыхания, методистов, пациентов, страдающих дыхательной патологией, и тех, кто хотел бы им помочь, для пассажиров общественного транспорта, домохозяек и просто любознательных читателей, интересующихся своим здоровьем.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики (В. А. Сафонов, 2008) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

СКОЛЬКО ДЫХАТЕЛЬНЫХ ГИМНАСТИК?

Дыхательных гимнастик придумано довольно много, и они слишком разные по исполнению. Опробовать на практике, чтобы проверить их все, заведомо невозможно, ибо они весьма трудоемки и требуют долговременных упражнений. Но ознакомиться с основополагающими их особенностями, чтобы затем сделать осознанный выбор, полезно и вполне доступно.

Полезны ли дыхательные упражнения?

Дыхание чутко реагирует на состояние психики, на эмоции и стрессы. Каждый знает, что оно может выражать его настроение, переживания.

Как заметил И.Р. Тарханов (1904), уже опыт будничной жизни убеждает нас в том, что различные чувства и аффекты резко отражаются на ритме, глубине и вообще на всем характере дыхательных движений. «Что такое, в самом деле, плач, сопровождающий глубокое горе, или смех при веселом радостном чувстве, как не выражение резко измененной деятельности дыхательного аппарата, осложненной определенной игрой мышц лица и в некоторых случаях деятельным состоянием слезных желез? Хохот, например, состоит главным образом из более или менее глубокого вдыхания, за которым следует не один, а целый ряд долго продолжающихся коротких, отрывочных выдыханий при открытой голосовой щели; воздух, выталкиваемый при этом, приводит в характеристичные колебательные движения голосовые струны. При плаче происходит аналогичное изменение дыхательных движений, как и при хохоте, но ритм их и сопровождающее выражение лица представляются иными, хотя сходство этих состояний бывает иногда так велико, что трудно бывает отличить лицо плачущее от хохочущего. Уже из этих одних фактов явно следует, что чувства и аффекты в состоянии резко нарушать нормальный тип дыхательных движений. Этот вывод подтверждается и другими наблюдениями, в которых сила чувств и аффектов бывает не настолько велика, что бы выражаться в форме смеха или плача. В этих случаях наблюдается только отчетливое изменение ритма и глубины дыхательных движений в двух противоположных направлениях. Так, у людей, находящихся в веселом, радостном настроении, дыхания представляются учащенными и поверхностными, тогда как при печали или горе дыхания делаются более редкими и отделяются продолжительными остановками, вслед за которыми обыкновенно наступает глубокий непроизвольный вздох, стремящийся как бы пополнить недостаток вводимого при этом в организм воздуха. Эти глубокие от времени до времени вздохи являются настолько характеристичными, что их в обыденной жизни обыкновенно считают за признак удручающего человека горя, печали или каких-либо неприятных для него забот. Сильный испуг или страх обыкновенно сопровождается остановкой дыхания, а равным образом и сильная боль, вызывающая в человеке в высокой степени неприятное чувство» (И.Р. Тарханов, 1904).

Однако не только психические процессы вызывают изменения дыхательных движений, но и наоборот – систематические дыхательные упражнения оказывают заметное влияние на общее состояние организма. Известно, что дыхание – один из основных физиологических процессов жизнеобеспечения в организме. Может быть, именно поэтому апологеты многих систем дыхательных упражнений советуют дышать с максимальным использованием объема легких, в чем видится им залог большой жизнеспособности организма, так как в организме при этом полнее и глубже текут все обменные процессы. Поняв зависимость здоровья от умения дышать и обнаружив, что посредством дыхательных движений можно воздействовать на функции других внутренних органов, люди очень давно создали стройные и разносторонние по целевому назначению системы дыхательных упражнений.

Казалось бы, здорового деятельного человека не следует переучивать на какой-то (и какой именно?) особый способ совершения дыхательных движений. Вместе с тем это не означает, что наше дыхание вредно тренировать. Более того, дыхательная система успешно тренируется сама по себе при физических нагрузках – ходьбе, беге и т. д. Далее, при общей слабости и некоторых заболеваниях возникает прямая необходимость тренировать, укреплять дыхательные мышцы.

Дыхательные упражнения применяются с целью улучшения как функции внешнего дыхания, так и обменных процессов в организме в целом. Они оказывают благотворное действие на центральную нервную систему. Дыхательные упражнения для лечения применяются не изолированно, а в сочетании с другими гимнастическими упражнениями с вовлечением в активность многих других мышц тела.

Замечено, что путем систематических тренировок дыхания поддерживается на должном уровне здоровье, повышается продолжительность активной жизни, уровень умственной активности, работоспособность.

Наиболее широкое распространение и развитие дыхательная гимнастика получила на Востоке: известны такие оздоровительные системы дыхательных упражнений, как индийская хатха-йога, китайская цигун, вьетнамская зыонгшинь. Эмпирическая и научная информация о процессе дыхания человека, накопленная за многие тысячелетия, составляет золо той фонд мировой культуры. Изобретаются все новые и новейшие дыхательные гимнастики. Тем не менее набор дыхательных упражнений очередных гимнастик практически никогда не вы ходит за рамки классических дыхательных упражнений йогов. Специфические техники, включающие интенсивное дыхание, равно как и его задержки, входят в различные упражнения кундалини-йоги, сиддха-йоги, тибетской ваджраяны, суфийских практик, буддийской и даосской медитации и т. д. Более тонкие техники, основанные скорее на специальном внимании к дыханию, чем на изменении его динамики, занимают важное место в дзен-буддизме школы Сото и в некоторых даосских и христианских практиках.

Сразу же обращаю внимание на то обстоятельство, что благотворное влияние разных методик дыхательных упражнений их авторы приписывают в основном одним и тем же факторам. Главным образом речь идет об изменении газообменных процессов: чаще – об увеличении (гипероксии) или уменьшении (гипоксии) содержания в крови кислорода и реже – увеличении (гиперкапнии) содержания углекислого газа. Конечно, влияние специализированных или подражательных дыхательных упражнений на общее состояние организма невозможно объяснить только изменением концентрации кислорода или углекислого газа.

И хотя экспериментально доказано в равной мере стимулирующее влияние на организм как умеренной гипоксии (недостатка кислорода), так и небольшой гиперкапнии (избытка углекислого газа), однако в то же время отмечено, что ни тем ни другим не исчерпывается эффект возможного благотворного влияния дыхательных упражнений на здоровье.

Как было подмечено многими исследователями, не менее (если не более!) важен психотерапевтический эффект разнообразных систем дыхания (а также признаваемый авторитет их разработчиков), и, разумеется, очень существенна сама по себе тренировка дыхательного аппарата, позволяющая более экономно, то есть с наименьшими энергозатратами, обеспечивать оптимальный газообмен в организме. Дело, как видно, в том, что какие бы рекомендации ни давали пациенту – дышать глубоко или поверхностно, часто или редко, – уже само осознание целенаправленного вмешательства в жизнедеятельность собственного организма укрепляет веру человека в свои возможности. В этих случаях налицо психотерапевтический эффект, дополняемый психофизическим воздействием. Кроме того, без дисциплины и волевых усилий нельзя достигнуть успеха в дыхательных упражнениях. Совершать дыхательные упражнения должно всегда с благоговением, тщанием и вниманием, как требуют ревнители таких методов оздоровления.

Таким образом, по нашему мнению, в основе терапевтического воздействия разных систем дыхания, предлагаемых для лечения многих заболеваний, на самом деле заложены два основных действующих компонента: собственно тренировочный и обменный эффект самих дыхательных упражнений и непременно содержащийся в системах тренировок психотерапевтический компонент.

Как известно, лечебный эффект своего способа лечения астмы К.П. Бутейко связывает с повышением концентрации СO 2 . Но данные других авторов показывают, что больные бронхиальной астмой обладают пониженной вентиляторной чувствительностью к СO 2 , о чем свидетельствует состояние гиперкапнии, сопутствующее заболеванию. Кроме того, прямое искусственное повышение концентрации СO 2 не дает положительного эффекта.

Следовательно, не прирост содержания углекислого газа в организме обусловливает расширение бронхов у больных, а связанное с волевым управлением снижение скорости потоков воздуха при дыхании, изменение дыхательного паттерна, удлинение выдоха, снижение работы дыхательных мышц.

Итак, признавая определенное лечебно-оздоровительное влияние разных по исполнению систем дыхания, нельзя не отметить весьма упрощенные, надуманные по пытки авторов таких тренировочных систем объяснить меха низм благотворного влияния самих дыхательных упражнений.

Характеристика и назначение дыхательных практик

Древневосточные системы

Древнеиндийская система дыхания . Пранаяма – это контроль над дыханием, или умение путем дыхательных упражнений управлять потоками праны (жизненной энергии, получаемой из воздуха). Вместе с тем это учение о сознательном управлении дыханием. Фактически практика пранаямы может быть сведена к двум приемам изменения дыхания: медленно вдыхать и выдыхать воздух, производя продолжительные или глубокие циклы дыхания, либо полностью останавливать дыхание. Таким образом, пранаяма представляет собой сложный акт, при котором, заняв сидячее положение, человек совершает медленные, глубокие и полные вдохи и выдохи, а также останавливает дыхательные движения. Смысл пранаямы заключается в том, что мы можем управлять дыханием, контролируя дыхательную мускулатуру. Согласно древнеиндийским воззрениям, каждому отмерено природой строго определенное число дыханий, значит, можно, замедляя дыхание, продлить свою жизнь. Мысль о том, что число дыханий каждого из нас сочтено, что продолжительность жизни зависит от того, сколько мы сделаем дыханий, а также о том, что вследствие этого мы должны сократить число дыханий на данный период, дабы жить дольше, – именно такая мысль заложена в этой системе.

Итак, учение о дыхании человека называется у йогов пранаямой. Пранаяма – это сознательное продление вдоха, задержки дыхания и выдоха. С помощью вдоха человек получает «первичную энергию». С помощью задержки дыхания эта энергия усваивается человеческим организмом. При выдохе происходит смена первичной энергии, которая отдала свой потенциал человеческому организму и поэтому больше не нужна.

Прана есть энергия, пропитывающая Вселенную на всех уровнях. Это физическая, умственная, интеллектуальная, сексуальная, духовная и космическая энергия. Все физические энергии, такие как тепло, свет, гравитация, магнетизм и электричество, также прана. Это источник движущей силы во всяком действии; энергия, которая творит, защищает и разрушает. Сила, жизненность, жизнь и дух – все это формы праны.

Пранаяма предполагает тренировку мышц и нервных центров, связанных с процессом дыхания, что улучшает функционирование органов дыхания. Более того, считают, что пранаяма благотворно воздействует и на все остальные функции тела, обеспечивая более долгую жизнь.

В йоге существует семь классических дыхательных упражнений.

1. Полное дыхание.

2. Преодолевающее дыхание.

3. Охлаждающее дыхание.

4. Дыхание, очищающее меридианы.

5. Дыхание, очищающее воздушные полости головы.

6. Вентиляция легких («Кузнечный мех»).

7. Ритмическое дыхание.

Остановимся на некоторых из них.

Полное дыхание формируется из так называемого нижнего, среднего и верхнего. Рассмотрим нижнее (брюшное, или диафрагмальное) дыхание. Положите на живот сплетенные пальцы рук. Глубоко вдохните, выпячивая живот за счет опускания диафрагмы. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной. Подбирая живот и таким образом поднимая диафрагму, сделайте продолжительный выдох. Так включается в работу «нижний этаж» легких.

Среднее (реберное, грудное) дыхание происходит за счет подвижности самой грудной клетки. Так же положите сплетенные пальцы рук на живот. Локти прижмите к бокам. Вдыхая, разводите их в стороны (ладони по-прежнему на животе), как бы направляя расширение грудной клетки именно в стороны; плечи при этом также слегка как бы раздвигаются. Живот при среднем дыхании должен оставаться неподвижным. Очень важно, чтобы грудная клетка не выпячивалась, а только расширялась в стороны.

Верхнее (ключичное) дыхание. Пальцы согнутых рук положите на плечи возле ключиц, локти опущены. При вдохе поднимайте локти через стороны вверх, приподнимая при этом и плечи. Так заполняются воздухом верхушки легких, почти бездействующие при обычном неглубоком дыхании, и включается в работу «верхний этаж» легких. При полном дыхании вдох обязательно производится через нос, выдох – через нос или рот.

Разучивайте день ото дня каждое из этих дыхательных упражнений, чтобы они получались у вас почти автоматически, а затем соедините все три вместе: вдох с выпячиванием живота как бы перетекает в расширение грудной клетки, после чего следует некоторое ее выпячивание и поднимание плеч. Таков полный вдох. «Очистительный» полный выдох производится также «снизу вверх»: втягивается живот (поднимается диафрагма), спадает грудная клетка, опускаются плечи. Это и есть в общих чертах полное дыхание йогов – полезное упражнение, снимающее усталость.

Полное дыхание – надежный способ лечения и предупреждения многих заболеваний органов дыхания, оно также благотворно влияет на нервную систему, оказывая успокоительное действие.

Одним из примечательных упражнений в системе йогов является «Бхастрика» (в переводе – «Кузнечный мех»), характеризующаяся быстрым чередованием коротких вдохов и выдохов. Для выполнения этого упражнения в положении сидя или стоя нужно сначала спокойно выдохнуть. Далее вдыхать и выдыхать через нос быстро и энергично за счет подъема и опускания диафрагмы раз десять подряд.

Продолжительность вдоха должна быть равна продолжительности выдоха. Промежутков между вдохами и выдохами не допускать. Дыхание напоминает пыхтение паровоза. После 10 – 20 таких дыханий выполняется медленный полный выдох и вдох. Упражнение заканчивается глубоким вдохом с задержкой воздуха в легких на 7 – 14 секунд. Диафрагма и другие дыхательные мышцы работают как единый механизм. После каждой серии упражнений выполняется несколько спонтанных, непроизвольных дыхательных циклов. Затем серия таких движений повторяется. Необходимо следить за тем, чтобы не было сопутствующих движений руками, плечами, головой – в дыхательных движениях участвует одна только диафрагма. Частота дыхания при выполнении «Бхастрики» уменьшается до 2 – 3 раз в минуту. Считают, что «Кузнечный мех» является одним из самых действенных дыхательных упражнений, усиливает насыщение крови и тканей кислородом, улучшает клеточный обмен, излечивает многие легочные заболевания. Полагают, что это упражнение полезно выполнять до и после спортивных занятий, при одышке и даже для обезболивания родов. Интересно заметить, что современный высокочастотный метод искусственной легочной вентиляции, нашедший свое место в интенсивной терапии и реанимации, имеет некоторую аналогию с дыханием «Бхастрика». Согласно известным данным, «Бхастрика» эффективно воздействует на организм человека при многих заболеваниях, служит надежным средством профилактики гипоксемии (сниженного содержания кислорода в крови) благодаря усилению притока кислорода в функционирующие ткани. «Бхастрика» способствует восстановлению дыхания после изнурительного бега. С наибольшей пользой можно применять такие упражнения в состоянии утомления с целью повышения работоспособности. «Бхастрика» регулирует функциональное состояние организма человека при стрессовых и психических потрясениях. Считают, что даже при небольшой практике человек может испытать душевный мир, снижение напряжения, ощущение благополучия и упорядоченности, дисциплинировать поведение в повседневной жизни.

Практика пранаямы. Существует много разновидностей пранаямы. Они были разработаны для того, чтобы приспособить физические, умственные, интеллектуальные и духовные потребности занимающегося к изменяющимся внешним условиям.

В древних книгах по йоге описываются четыре ступени пранаямы: начальная стадия; настойчивое стремление; сокровенное знание; достижение цели. Пранаяма вызывает ритмичное расширение легких, создавая надлежащую циркуляцию жидкости в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах. Практика пранаямы успокаивает чувства и желания. Таким образом, ум становится свободным от ненужных мыслей. Слова, мысли и действия занимающегося становятся ясными и чистыми. Она поддерживает крепость тела и устойчивость интеллекта. Дыхание в пранаяме всегда осуществляется через нос. Вдох и выдох делаются плавно, медленно и глубоко. Практикуйте пранаяму в определенное время каждый день в одной и той же позе.

Пранаяму следует выполнять с закрытыми глазами, избегая шума. Лучше всего упражнение выполнять сидя на полу на подстилке из натуральной ткани. Практика пранаямы не должна быть механической. Важнейшими факторами являются полная восприимчивость ума и интеллекта.

Не исключено, что одно из дыхательных упражнений йогов («Анулома-Вилома») обладает именно таким воздействием. Это упражнение – точное дозирование медленного вдыхания и выдыхания через обе ноздри поочередно. По результатам исследования К. Хеббара (1971) во время выполнения «Ануломы-Виломы» изменяется газовый состав артериальной крови, а также мозговой кровоток. Как известно, мозговой кровоток изменяется также во время задержки дыхания и гипервентиляции. Возможно, некоторое влияние на кровообращение мозга оказывают упражнения йогов «Уджай», «Бхастрика», «Сурья-Бхедана» и «Брамари», при вы полнении которых задерживается дыхание.

Известно, что дыхательные упражнения являются всего лишь частицей общего учения йоги, хотя сами по себе составляют единую систему, поэтому «выхватывание» из этой системы отдельных «нужных» нам упражнений конечно же противоречит предписаниям йогов. Будучи частью йоги, пранаяма должна практиковаться вместе с другими частями, такими как асаны и медитация. Это дает больший эффект, особенно в сфере профилактики или при излечении заболеваний.

Конец ознакомительного фрагмента.

Физиологи хорошо знают, что именно посредством дыхания к этим клеткам поступает кислород, разносимый кровью. Кислород в жизнедеятельности организма очень важен, потому что ни одна клетка не может жить без него. Если клетка не получает достаточно кислорода, она утрачивает.
В полной мере трудно осознать все детали процессов, связанных с дыханием. Но достаточно того. Что мы знаем, что дыхание очень важно, поэтому важно научиться правильному, эффективному дыханию. Например, занятия йогой дают такую возможность
Кислород необходим для работы всех клеток организма, но особенно он важен для клеток головного мозга, он его потребляет очень много.
В мире очень много умственно неполноценных людей. Безусловно умственная неполноценность тесно связна физиологией головного мозг, .поэтому правильная дыхательная гимнастика могла бы оказать существенное влияние на психическое здоровье человека. Если бы в мире все люди освоили правильное дыхание, то, безусловно, это могло позитивно повлиять на преступность и другие негативные социальные явления.

Недостаточный приток кислорода нарушает и функции других органов. К сожалению, дыхание современного человека чаще бывает поверхностное, в активном дыхании обычно занята только треть объема легких, остальные две трети используются неэффективно.
Современный человек много думает о питании. Это конечно правильно. Важно чтобы питание было полноценным. Но если при этом дыхание будет недостаточным, то это повлияет на обмен веществ. И в итоге не будут выработаны в достаточном количестве важные ферменты, обмен веществ будет ослаблен, и организм не получит необходимых жизненных сил.
Сказанное прежде всего относится к курильщикам. Сами по себе разговоры о возможном вреде чрезмерного курения не приносят пользы. Лучше сделать простые практические шаги – несколько глубоких вдохов после выкуренной сигареты способны значительно очистить легкие.

Если мы хотим освоить правильную технику дыхания, то лучше всего обратиться к опыту йогов. В йоге за несколько тысячелетий практики накопился бесценных опыт.Упражнения йоги помогают освоить технику дыхания.
Дыхание йогов может совершить чудеса с больным белом и скованным страхом умом.
К сожаление вред неправильно дыхания недооценивается. А между тем из-за него появляется нервозность, бессонница, плохая работа кишечника, запоры, головные боли, сердечные недомогания, так же как и психические расстройства

Даже врачи не всегда осознают важность дыхания в программе лечения. Но при всем при этом в критические моменты больному не забывает дать кислородную подушку.
Программа постановки правильного дыхания наряду с правильным употреблением воды играет важную роль в формировании очистительных процессов организма. Это очевидно.
По мере того как человек стареет, клетки его организма утрачивают способность поглощать кислород. Возникает дефицит кислорода. И уже организм не справляется стой работой, которая прежде ему была под силу.

Отсутствии дефицита кислорода в организме важно условии профилактики умственной деградации. Умение контролировать дыхание прямо и косвенно влияет на умение контролировать свои эмоции. Освоение йоговского дыхания способствует обретению способности «выдохнуть» из себя болезни.
Йоги стали разрабатывать эту технику много веков назад и достигли существенных результатов. Иногда они кажутся просто сверхъестественным волшебством. Но развитее йоги распространение ее по всему миру показывает, дело не в волшебстве – мы даже не подозреваем о возможностях нашего организма. Важно просто научиться управлять ими.
Дыхание имеет не только физиологическую но и космическую природу. Многие техники йоги включают работу с праной. Как правило, дыхание в этих техниках играет важную роль.
Для того, чтобы достичь хороших результатов нужно регулярно заниматься. Регулярным занятиям йогой порой мешаю предубеждения. Но если их отбросить, мобилизовать силу воли. Найти хорошее наставника, то занятия йогой дадут хорошие результаты в освоении техники дыхания и физических упражнений.