Как мы предсказываем свои (и чужие) чувства «Такое впечатление, что в Калифорнии все должны чувствовать себя счастливее, верно?» – спрашивает Дэвид Шкэйд, который сам недавно переехал в «золотой штат» из родного Техаса; теперь он профессор Калифорнийского университета в

Правило 16 Окажи мужчине услугу! Не обязательно во всех случаях жизни быть беспомощной, иногда имеет смысл самой позаботиться о мужчине.Свою историю поведала нам Светлана.История № 1С будущим парнем ее познакомили общие друзья, но оба тогда встречались с другими людьми…

Честно выражайте свои чувства Как только сознание вернется в ваше тело, вам будет легче входить в контакт с тем, с чем вы действительно соприкасаетесь эмоционально и физически.Это позволяет вам обращать внимание на свою реакцию на окружающих. Вы, например, заметите, что в

Как улавливать свои чувства В любой ситуации вы можете сделать паузу и проанализировать свои эмоции. Можно, например, остановиться и сосчитать до десяти – это прекрасная возможность обратить внимание на свои чувства или эмоции другого человека. Уловить свои эмоции до

Могу ли я предсказать свои чувства? «Если бы я попал в такую ситуацию, я бы…» Это заезженная старая поговорка, но каждый из нас не раз говорил это в той или иной ситуации. И мы действительно именно это имеем в виду: мы убеждены, что в точно такой же ситуации мы действовали бы

День 54. Анализирую свои чувства. Позитивные чувства Утренние страницы.Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня?– Сколько времени длятся

День 55. Анализирую свои чувства. Негативные чувства Утренние страницы.Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:– Как часто я испытываю негативные чувства? В каких ситуациях?– Сколько времени

Суть интимного самораскрытия - рассказ о своих чувствах, а делиться чувствами - рискованное предприятие. Почему это так? Когда мы делимся нашими чувствами о чем-нибудь важном, мы, как правило, предоставляем кому-то информацию, которая может быть использована во вред нам. Однако все мы испытываем чувства и должны решать, где и как делиться ими. Очевидно, одна из точек зрения состоит в том, чтобы не проявлять чувств, сдерживать или маскировать их. Раскрыть свои чувства можно, проявив или описав их.

Сдерживание или маскировка чувств

В нашей культуре считается, что сдерживать чувства - отрицать их, удерживать в себе и не проявлять никаких вербальных или невербальных признаков их существования - вредно и неправильно. Лучшим примером сдерживания чувств служит хороший игрок в покер, который совершенствует «покерное лицо» и безучастный взгляд которого невозможно расшифровать. Выражение лица такого игрока не изменится в зависимости от того, какие у него карты. К сожалению, многие люди до такой степени привыкли сдерживать свои чувства, что вы не узнаете, причинили ли им боль, возбуждены ли они или грустны.

Сдерживание чувств - поведение, при котором человек отрицает наличие у него чувств, удерживает их в себе и не проявляет никаких вербальных или невербальных признаков их существования.

Психологи считают, что воздержание от проявления чувств может привести к таким физическим проблемам, как язва и болезни сердца, а также к таким психологическим проблемам, как стресс и депрессия. Кроме того, людей, которые скрывают свои чувства, часто считают холодными, сдержанными, и считается сомнительным удовольствием находиться в их обществе.

Всегда ли уместно воздерживаться от проявления чувств? Когда ситуация несущественна для вас, вы можете спокойно решить, стоит ли вам скрывать свои чувства. Например, неуместное поведение незнакомца на вечеринке раздражает, но часто бывает выгоднее скрыть свои чувства. У вас нет никаких отношений с этим человеком, и вы можете разрешить ситуацию, просто перейдя в другую часть комнаты.

Проявление чувств

Проявление чувств - это выражение чувств посредством мимики, жестов и эмоциональных вербальных реакций.

Несмотря на то, что чувства всегда выражаются невербальным поведением, их проявление может сопровождаться и вербальными сообщениями. Радост

ные крики во время хорошей игры любимой команды на спортивных соревнованиях, стон, когда вы ударяетесь головой, выходя из автомобиля, похлопывание по плечу сотрудника, когда он сделает что-нибудь хорошо, - все это и есть демонстрация чувств.

Проявление чувств - выражение чувств посредством мимики, жестов и эмоциональных вербальных реакций.

Проявление чувств уместно, когда эти чувства положительны. Например, когда ваша подруга Глория делает вам что-то приятное и вы, чувствуя радость, от души обнимаете ее, этот жест уместен. Когда ваш начальник дает вам задание, которое вы хотели получить, широкая улыбка и «благодарю вас» - это уместное выражение вашего чувства признательности. Фактически многие люди нуждаются в более яркой демонстрации своих чувств, чем они это обычно позволяют себе. Наклейка на бампере с надписью «Вы обняли сегодня своего ребенка?» еще раз подтверждает, что люди, о которых мы заботимся, нуждаются в открытом выражении любви и привязанности.

Проявление негативных чувств, особенно чрезмерное, может причинить вред общению. Несмотря на то, что проявление негативных чувств может помочь вам успокоиться, они, вероятно, плохо отразится на ваших межличностных отношениях.

Описание чувств

Описание чувств - сообщение о наличии эмоции без ее оценки.

Описание чувств - это сообщение о наличии эмоции без ее оценки.

Описание чувств повышает шансы позитивного взаимодействия и снижает вероятность «короткого замыкания» в коммуникации. Кроме того, описание чувств помогает людям понять, как на нас влияет их поведение. Это позволяет им определить уместность такого поведения. Если вы сказали Полу, что вам приятно, когда он вас навещает, ваше описание сво-

Часть 2 Межличностная коммуникация

Черные и белые

Линда Говард

В сегодняшней Америке людей в зависимости от национальности делят на черных, белых, азиатов, латиноамериканцев и т. д. Но что, если в ваших жилах течет, например, кровь и белого человека, и негра? Линда Говард, недавняя выпускница колледжа, была награждена стипендией университета в Новой Англии. Ниже приводится интервью с ней.

«Мои отец и мать - черный и белая, американцы. У меня богатая родословная. Среди моих предков были французы, англичане, ирландцы, датчане, шотландцы, канадцы и африканцы.

Я действительно не использую понятие расы. Я всегда говорю: «Мой отец черный, моя мать белая, а я помесь». Но я американ-ка, я человек. Это моя раса, и я рассматриваю себя как часть человечества.

Тяжело находиться в компании белых друзей и быть единственной темнокожей среди них. Не имеет значения, насколько ты светлее остальных членов своей семьи, здесь - ты самая темнокожая, и они говорят, что ты черная. Когда же ты гуляешь с компанией черных, ты самая светлокожая среди них, и они говорят: «Да, моя лучшая подруга - белая». Но это не так, я одновременно и то и другое.

Я всегда не как все, если я не в смешанной группе. В группе, где только белые или черные, все смотрят на меня как на принадлежащую к другой расе. В группе людей, принадлежащих к разным расам, моя раса, похоже, никого не волнует. Тогда я не чувствую себя особенной. Но в группе, где абсолютно все принадлежат одной расе, я нахожусь как бы вне группы, и с этим тяжело смириться.

Это трудно. Обращаясь к истории, мне тяжело сознавать, как одни мои предки поступали с другими. Если вы сами не являетесь человеком смешанного происхождения, вам не понять, каково это.

Мне говорят: «Ты черная». Но я не черная, я черно-белая. Я черно-белая американка. Тогда мне отвечают: «Хорошо, ты белая». Нет! Я черная и белая одновременно. Я чувствую себя оскорбленной, когда люди пытаются применить ко мне стандарты, в соответствии с которыми если в вашей семье кто-нибудь черный, то и вы черный. Мне не стыдно быть черной, но мне не стыдно быть и белой. А если я и то и другое, то я хочу принадлежать к обеим расам. Я не считаю, что быть человеком смешанной расы - такая уж большая проблема. Это никого не удивляет, по крайней мере, насколько я знаю. Это не мешает создать семью и жить нормально. Это второстепенная проблема. Если в юные годы вы сможете, как я, научиться жить с этим, это действительно не беспокоит вас оставшуюся часть жизни,

их чувств может заставить его снова прийти к вам. Подобным образом, когда вы говорите Тони, что злитесь на него за то, что он взял без спроса ваш пиджак, более чем вероятно, что в следующий раз он попросит у вас разрешения. Описания ваших чувств дают возможность установить некоторый контроль над поведением других, просто ставя их в известность о влиянии на вас их поступков.

Подумайте об этом Сообщайте о своих чувствах

Нередко люди считают, что они описывают свои чувства, тогда как на самом деле демонстрируют чувства или оценивают поведение других людей. Упражнения в задании «Проверьте вашу компетентность», помещенные в конце раздела, сосредоточены на вашем понимании различия между описанием чувств, с одной стороны, и проявлением чувств или высказыванием оценок - с другой.

Если описание чувств так важно для эффективной коммуникации, почему некоторые так часто пренебрегают этим? Существует, по крайней мере, пять причин, почему мы не описываем свои чувства.

1. Люди часто не обладают достаточным словарным запасом для описания своих чувств. Человек может ощущать, что он раздражен, но быть не в состоянии различить, чувствует ли он себя раздосадованным, преданным, обманутым, подавленным, обеспокоенным, завидующим, разъяренным, взбешенным, оскорбленным или потрясенным. Каждое из этих слов описывает различные аспекты того, что люди объединяют в понятии «раздражение». Для описания чувств может быть использовано огромное количество оттенков смысла, как показано на рис. 7.1. Чтобы более точно описывать чувства, вам нужно сначала поработать над своим «словарем эмоций».

как, например, проблема наркотиков.

Я думаю, все мы в некотором смысле расисты. Все мы не любим определенных людей, принадлежат ли они к другой расе или национальности или имеют другие привычки.

Но для меня опасный расист - это человек, который считает, что люди другого этнического происхождения не должны посягать на его пространство: «Не приходите сюда и не посягайте на мое пространство, вы - китайцы. Ваше место в Китае или в Чайнатауне».

Расисты заявляют вам, что вы им не нравитесь. С другой стороны, люди с предубеждениями будут говорить то же самое, но в форме таких намеков: «О да, некоторые из моих лучших друзей черные». Или они позволяют себе замечания и на этнические темы, которые вас оскорбят, но они не придут и не скажут вам прямо: «Ты черная, я не хочу иметь с тобой ничего общего».

Расисты, по-моему, делают именно так.

Как расисты, так и люди с предубеждениями имеют свое мнение, и, по большей части, это мнение несправедливое, но расисты зайдут в этом вопросе на один шаг дальше.

Расисты - это люди, которые будут до конца следовать своим предубеждениям.

Я поссорилась с одной женщиной на работе. Она была белой, а в то время я была единственным черным человеком в своем отделе. Или я была единственным человеком, кто представлял всех черных в моем отделе. А она запросто позволяла себе расистские шуточки. На одну из них я ответила: «Знаете, Нелли, вы просто расистская свинья!» И она оскорбилась на это. А я только шутила, точно так же, как она шутила два дня подряд - ей стоило бы подумать об этом. Я стою на самой границе, и это все, что я могу сделать. И мне тяжело улыбаться и шутить с вами, когда вы пытаетесь говорить со мной через эту границу.

Она не могла этого понять. Мы не разговаривали несколько недель. Однажды я должна была работать с ней. За первые два часа мы не сказали ни слова. А затем, как только я произнесла: «Улыбнись, Нелли, у меня от тебя крыша едет!», она улыбнулась и рассмеялась. И с тех пор мы стали хорошими друзьями. Она теперь знает, что не должна касаться этнических вопросов в моем присутствии; не шутите со мной так, я не собираюсь больше терпеть это. Мы можем быть друзьями и говорить о чем угодно, кроме расы.

Фрагменты из: «Case Study: Linda Howard, "Unless you"re mixed, you don"t know what it"s like to be mixed"», in Sonia Nieto, Affirming Diversity: The Sociopolitical Context of Multicultural Education, 3rd ed. (New York: Longman, 2000), p. 5060. Воспроизведено с разрешения Longman.

рительные отношения. Например, если Пит дал вам унизительное прозвище, вы можете объяснить ему, что вам это неприятно. У Пита остается возможность продолжать обращаться к вам по этому прозвищу, когда он хочет смутить вас, но если Пит соблюдает этические нормы, более вероятно, что он прекратит обзывать вас. Однако если вы не опишете свои чувства Питу, он, возможно, будет продолжать использовать прозвище просто потому, что ему и в голову не приходит, насколько вам это не нравится. Ничего не говоря, вы поощряете его поведение. Уровень риска изменяется в зависимости от ситуации, но, описывая свои чувства, вы, скорее, сохраните здоровые отношения, чем причините им вред.

Подумайте об этом Словарь эмоций

Посмотрите на каждое слово на рис. 7.1, скажите «Я чувствую себя...» и попытайтесь определить, каким бы словом вы описали это чувство. Какие из этих слов наиболее точно передают ваши чувства?

3. Нередко люди стыдятся рассказывать о своих чувствах. В раннем возрасте мы все учимся «тактичному» поведению. Прикрываясь тем, что «правда иногда вредит», мы учимся избегать правды, не говоря ничего или «немного» приврав. Когда вы были молоды, может быть, ваша мать говорила вам: «Не забудь крепко поцеловать бабушку». В это время у

Часть 2 Межличностная коммуникация Слова, выражающие злость рассерженный раздраженный взбешенный сердитый разгневанный возмущенный Слова, выражающие полезность приятный дружелюбный совместный сочувствующий радушный добрый услужливый поддерживающий Слова, выражающие любовь преклоняющийся нежный заботливый обаятельный восхитительный страстный ожесточенный

неистовый

разъяренный

благотворный творческий любезный полезный

влюбленный пылкий

чувствительный

недовольный враждебный раздосадованный

заботливый взаимодействующий добрососедский теплый

пробужденный

Слова, выражающие растерянность

сконфуженный стесненный возбужденный ошеломленный

озабоченный расстроенный застенчивый болтливый

Слова, выражающие удивление

пораженный смущенный потрясенный пустоголовый

изумленный

расстроенный

озадаченный

Слова, выражающие страх

напуганный угрожающий раздражительный дрожащий

взволнованный испуганный беспокоящийся запуганный

Слова, выражающие отвращение

огорченный отвратительный

раздосадованный неприязненный

разочарованный опозоренный униженный смешной

поставленный в тупик взволнованный ошеломленный испуганный

встревоженный ужаснувшийся остолбеневший тревожный

вызывающий отвращение отталкивающий

смущенный пораженный нервный робкий

сбитый с толку раздраженный в недоумении оглушенный

озабоченный нервный панический обеспокоенный

оскверненный тошнотворный

Рис. 7.1. Перечень слов, описывающих чувства

вас вырвалось: «Боже, как это отвратительно - целовать бабушку. У нее такие усы...». Если ваша мать отвечает: «Это ужасно - бабушка тебя так любит! Ты поцелуешь ее, и чтобы я никогда не слышала подобных выражений!», вы, возможно, чувствуете себя виноватым в том, что у вас возникли такие «неправильные» чувства. Однако сама мысль о том, что вы будете целовать бабушку, вызывает у вас отвращение. В этом случае спорный вопрос не в том, что вас охватили подобные чувства, а каким образом вы это высказали.

4. Многие считают, что описание чувств наносит вред другим людям или отношениям с ними. Если Федора действительно беспокоит, что его подружка Лана грызет ногти, он может посчитать, что описанием своих чувств нанесет такой вред ее чувствам, который вобьет клин в их отношения. Значит, будет лучше, если Федор ничего не скажет? Неверно! Если Федор ничего не скажет, он будет постоянно раздражен поведением Ланы. Фактически, со временем постоянное раздражение Федора, вероятно, послужит причиной того, чтобы придраться к Лане по

Глава 7 Самораскрытие и обратная связь

113 Слова, выражающие вред оскорбленный ужасный жульнический лишенный гнетущий безнадежный мрачный страшный брошенный надоедливый пренебрегаемый изолированный несправедливый обиженный подавленный огорченный раздосадованный отвергнутый возмущенный испорченный презренный неуважаемый униженный раненый Слова, выражающие унижение преданный пораженный расплющенный униженный приниженный третируемый пониженный по службе глупый беспомощный неадекватный неспособный худший оскорбленный надоедливый бессильный недооцененный преуменьшенный непригодный недостойный бесполезный Слова, выражающие счастье блаженный очарованный оживленный соперничающий восхищенный восторженный ликующий победный сказочный головокружительный довольный удовлетворенный возвышенный исступленный торжествующий веселый радостный обеспеченный взволнованный угодивший Слова, выражающие одиночество покинутый одинокий скучающий осиротелый несчастный уволенный опустошенный исключенный заброшенный оставленный игнорируемый изолированный обманутый унылый потерянный отвергнутый непризнанный презренный третируемый униженный Слова, выражающие грусть унылый удрученный печальный подавленный мрачный суровый угнетенный угрюмый гнетущий безрадостный приниженный грустный невеселый жалкий в дурном настроении замкнутый огорченный скорбный обеспокоенный изнуренный Слова, выражающие деятельность оживленный храбрый проворный энергичный активный сильный резвый отважный вдохновленный с кипучей энергией бойкий бодрый мощный крепкий горячий веселый проворный трепещущий решительный живой Рис. 7.1. Перечень слов, описывающих чувства (окончание)

«Первые два года брака мы с мужем то и дело скандалили. Свадьба, переезд в новую квартиру, рождение ребенка - нам надо было приспособиться к этим стрессам. Поначалу мы изливали накопившуюся усталость и злость в бесконечных претензиях друг другу, говорили обидные и неприятные вещи. Однажды в порыве гнева я даже разбила тарелку. В тот момент мы оба осознали, что жить так дальше нельзя - нужно учиться вести себя цивилизованно и уважать чувства друг друга», - так 34-летняя Мария описывает ситуацию, через которую с большим или меньшим успехом проходят многие молодые семьи.

«Спустя несколько часов мы успокоились, поговорили о том, что происходит, нашли в себе силы и мудрость извиниться друг перед другом. Ссоры и конфликты не ушли из нашей жизни совсем, но появились новые рычаги управления своим настроением. С тех пор прошло 8 лет. Мы научились разговаривать. Первое время по несколько дней обсуждали возникавшие проблемы, не находя решения и компромисса, обижались, но уже без крика. Самое интересное, что через несколько дней разговоров предмет спора исчезал сам собой. Сейчас периоды взаимных обид уменьшились до нескольких часов. Возможно, мы подавляем свои чувства, оставляя слишком много невысказанным. Я предпочитаю думать, что мы научились отделять главное от второстепенного и договариваться».

Определить источник

«Вы испытываете то или иное чувство по вполне определенной причине, и ваша задача - понять ее», - говорит Джоан Харви, психолог Университета Ньюкасла (Великобритания). Если упустить причину и поддаться потоку чувств, он способен отнести вас далеко от берегов реальности.

Часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять

Злость вынуждает говорить или совершать глупые вещи, подвергает опасности вас и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, когда вы не способны заниматься даже тем, что вам обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы вашей иммунной системы.

Спросите себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда вы злитесь, тревожитесь или грустите, всегда ли вы понимаете причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ - «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю на важное мероприятие».

Это реакция на внешние обстоятельства или поведение других людей, вы не пошли дальше, не проанализировали собственные переживания. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируете именно вы. Чем лучше вы научитесь понимать свои эмоции, тем проще вам будет с ними справляться.

Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил ваши границы, а вам не хватило смелости их отстоять. Не смогли отказать кому-то в помощи, а потом чувствуете себя разбитой и усталой? Вероятно, усталость здесь маскирует злость. Если бы вы позволили себе хорошенько позлиться, возможно, не пришлось бы приносить в жертву свое самочувствие.

Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задайте себе вопрос: чьи ожидания вы на самом деле до сих пор так стараетесь оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для вас катастрофой?

Дар внимания

Четыре года назад Анна (сейчас ей 37 лет) обнаружила, что испытывает вину за свое душевное состояние. «Я была замужем, двое детей, но я чувствовала себя никчемной, мне казалось, что я трачу жизнь зря. Я понимала, что мое настроение - реакция на обстоятельства: нелюбимая работа, проблемы с деньгами, но я не знала, что с этим делать».

Однажды учительница младшей дочери попросила Анну о встрече - девочка часто плакала в школе. «Я была на грани отчаяния и перестала замечать хорошие вещи в своей жизни. Но еще страшнее, что я перестала замечать самых близких - совершенно упустила из виду состояние своих детей».

Этот случай помог Анне осознать, что, несмотря ни на что, только она ответственна за то, что с ней происходит. Нужно не ждать изменений, а меняться самой. Она научилась быть более внимательной к себе, детям и мужу, сменила работу и стала получать от жизни больше удовольствия.

Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя - первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением.

Если вас что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл

Справиться с этой задачей поможет дневник. Формулируя чувства на бумаге, вы одновременно пропускаете их через сознание и освобождаете, чтобы не копились внутри.

«Следующий шаг - внутренний диалог о чувствах, - говорит Виллем Кайкен, руководитель психологического центра в Эксетере (Великобритания). - Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определите, что выбило вас из колеи, и смело меняйте формулировку. Например, типичная для автомобилистов ситуация: вас подрезали. Вы напуганы, разозлены.

Злость контролировать сложнее всего. Она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуйте поменять ход своих мыслей, замените: «Кто так водит? Он же мог меня убить…» на: «Может быть, он просто меня не заметил или слишком нервничает сегодня. В конце концов, все обошлось, никто не пострадал».

Прожить и повзрослеть

Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.

Научитесь принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным - периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать с чувствами, позвольте им для начала просто быть.

С детства нас учат контролировать свои эмоции. Нельзя плакать, огорчаться, выражать мнение и недовольство происходящим. В результате человек вырастает неспособным к контролю чувств и выражению эмоций. А это тяжелая нагрузка, которая выливается в психические и физиологические проблемы. Чтобы этого не произошло нужно научиться выражать свои чувства.

Почему нужно выражать чувства?

Не умея высказывать и проявлять эмоции, человек скрывается за застенчивостью и неуверенностью. Они приводят к конфликтам на работе и ссорам в семье. – это первый шаг к и ухудшению самочувствия. Почему нужно выражать чувства? Научившись проявлять эмоции, человек становится уверенным, . Количество конфликтных ситуаций снижается, сохраняются отношения.

Важно понимать, что как бы вы не сдерживались, произойдет прорыв. В этот моменты вы перейдете на крик, выставите себя не в лучшем свете. За негативными эмоциями скрываются истинные чувства человека:

Неуверенность. Приводит к бегству от проблем. Конфликтные ситуации в семье не решаются, но неуверенный человек продолжает о них думать. Спустя время неуверенность влечет необратимые процессы. Близкий человек утверждается в том, что вы безразлично относитесь к их отношениям, провоцирует скандалы. В результате пара распадается.
Агрессия. Происходит молниеносная реакция на слова, сказанные близким. Обиженный человек высказывается громко и грубо. В некоторых ситуациях конфликт перетекает в насильственную форму. Партнер выполняет требования, но не добровольно, а под нажимом либо дает отпор. Отношения перетекают в обоюдные требования друг другу, выражающие криком. Заканчиваются громким скандалом и разрывом.

Если вы дорожите отношениями, то замените неуверенность, раздражительность и гнев открытой беседой. Собеседник или партнер не догадаются о ваших чувствах, если вы не расскажите о них.

Стараясь быть приятным собеседником и хорошим другом, многие люди сдерживают эмоции. С такими личностями интересно общаться, они душа компании. Но, за улыбкой и приветливостью скрывается негодование, раздражение и гнев. Если вовремя не выплеснуть эти эмоции, то произойдет взрыв или скандал. После вспышки агрессии, человек будет винить себя, что не сдержался. Чтобы не испытывать чувство вины, человек принимает решение не проявлять эмоций. Постоянное напряжение приводит к проблемам со здоровьем.

Как научиться выражать негативные чувства?

Выскажитесь без свидетелей. Оставшись наедине с собой, дайте волю чувствам. Проговорите вслух обиды. Если надо кричите, плачьте, бейте посуду. Разрушительные действия помогают вылить негатив, приносят чувство облегчения. Такой метод хорош для снятия отрицательных эмоций возникших при взаимоотношениях с малознакомыми людьми.
. Между близкими людьми непонимание возникает по причине скрытности партнеров. Если вам неприятны слова или поступки любимого человека, то не скрывайте чувств. Скажите, что не понравилось, какие слова задели. Если вы несдержанный человек и сразу переходите к крику, то дайте себе 10–15 мин., чтобы успокоиться. Затем начните разговор.
Подбирайте слова. Учитесь говорить не в контексте «ты сделал неправильно», «ты плохо поступил». Используйте местоимение «я», «мне были неприятны поступки, слова». При этом не обобщайте, применяя фразы «ты всегда», «опять так сделал», «ты никогда не даришь цветы». Говорите о конкретном событии, которое произошло.
Используйте слова, обозначающие чувства. Расскажите, что испытали в тот момент, вызвавший отрицательные эмоции. Например, вы почувствовали одиночество, обиду, агрессию, страх.
Говорите по факту. Высказывая претензии партнеру, не вспоминайте былых обид. Стройте предложение исходя из создавшейся ситуации. Например, «Я расстроилась, поскольку ждала твоего звонка до поздней ночи. Предупреждай меня, пожалуйста, если задерживаешься на работе». В этом предложении нет и намека на прежние грешки партнера. Делясь своими эмоциями, не употребляйте ругательных слов, не оскорбляйте собеседника.
Дайте высказаться. На ваши претензии обязательно поступит ответ. Если хотите исчерпать конфликт и больше к нему не возвращаться, то услышьте собеседника. Далее сформулируйте свои пожелания к произошедшей ситуации, но уже учитывая сказанное партнером.

Неприятные ситуации на улице, работе, в транспорте вызывают негативные эмоции. Это нормально, не надо стыдиться и тем более скрывать подобные чувства. Конфликты с близким человеком , накоплению обид, список претензий растет. Высказывая свои чувства, вы решаете конфликт в тот же день, выслушиваете мнение партнера и делаете вывод, как поступать в дальнейшем при аналогичных ситуациях. Самое главное вы с легкостью встречаете следующий день.

Оказывается, многим людям сложнее выражать приятные эмоции. Кричать и ругаться умеют все, а вот похвалить близкого человека не получается. Почему мы зажимаем чувства? Причина кроется в воспитании, полученном опыте. Возможно в вашей семье царили сдержанность и закрытость, а хорошее отношение к детям закончилось тем, что они сели вам на голову. Отсюда делаются выводы, надо быть строгим, выдержанным, холодным и никого не хвалить. На самом деле дарить улыбку и хорошее настроение приятно и просто.

Как научиться выражать позитивные чувства?

Вытяните эмоции на поверхность. Рассмотрите обычный день. Если муж не пришел вовремя с работы, то назревает скандал. Если любимый пришел вовремя, да еще и успел в магазин заскочить, то это воспринимается как должное. Увидьте в произошедшем позитив. Выразите радость от того, что ужин пройдет в семейном кругу.
Не откладывайте на потом. Говорите о приятных эмоциях сразу же, подключите слова, обозначающие чувства. Если причиной хорошего настроения выступают не поступки близкого человека, а события, произошедшие на работе, то поделитесь с ним приятными эмоциями. Расскажите, как прошел день, что принесло радость.

Подключите жесты. Выражая позитивные эмоции, улыбайтесь, обнимите собеседника, дотроньтесь до него. Смех притягивает приятные события и формирует позитивное окружение.
Хвалите себя. Комплименты, приятные слова заставляют человека смущаться, отмахиваться. При этом человек ищет оправдания. Например, готовясь неделю к дню рожденью, подбирая платье и делая макияж, девушка затем отмахивается от комплиментов окружающих. На самом деле ей приятно внимание, девушка рада, что выглядит хорошо. Зачем это отрицать? Невозможно выражать положительные чувства по отношению к другим, не научившись баловать, хвалить и радовать себя.

При выражении эмоций важна искренность. Наигранная улыбка больше похожа на оскал и не передает чувств. Не впадайте в крайности. Излишняя эмоциональность настораживает окружающих и приводит к непониманию.

Как научиться выражать чувства?

Эмоциональное напряжение приводит к злоупотреблению наркотиками или алкоголем. Не разобравшись в себе, человек начинает искать простые и альтернативные методы. К сожаленью, это приводит к зависимости, плюс результат кратковременный. Ощущения возвращаются вновь. Как научиться выражать чувства? Начните с познания себя наедине.

Подберите тихое место, где можно расслабиться, нет шума. Примените технику для новичков – дыхательную гимнастику. Во время упражнений думайте о чувствах, которые возникли. Медитация поможет и чувства тревоги, подскажет, как действовать в конкретной ситуации.
Фиксируйте эмоции. Заведите блокнот, в котором описывайте события, произошедшие за день. Такой способ помогает понять истинные чувства, делает их осязаемыми. Ведите дневник ежедневно, полностью разгружая голову. Записывая события, не заостряйте внимание на логичности изложения или ошибках. Привязывайте чувства к музыке, цветам, погоде.
Займитесь спортом. Если чувствуете, что готовы выплеснуть негативные эмоции, то придумайте физические нагрузки. Спорт поможет отвлечься, снимет стресс и улучшит настроение. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
Поощряйте себя. Поддерживайте хорошее настроение, положительный настрой. Назначьте встречу с друзьями, пробегитесь по магазинам, посетите выставку. Наполните дел позитивными делами, делайте только то, что нравится. Таким образом, вы приучаете себя к положительным эмоциям. Мозг запоминает, что хорошее настроение сопровождается приятными событиями.
Визуализируйте. Моделируйте различные ситуации и разыгрывайте два варианта реакции. Выражайте негативные чувства и положительные эмоции. Так вы , понимать себя и правильно реагировать.

Как научиться выражать свои чувства и, главное, зачем это нужно? Многие годами живут с каменным лицом, забывая, что у них есть сердце, способное любить и ненавидеть, радоваться и огорчаться, восхищаться и печалиться. Жизнь без эмоций бедна и неинтересна, а в жизни с бурными эмоциями, протекающими исключительно внутри организма, без возможности быть выраженными, вряд ли будут полноценные отношения с другими людьми. Ведь дружба и любовь подразумевают искренность и открытость. Неумение выражать эмоции, как негативные, так и позитивные, рано или поздно приводит к конфликтам, а часто и к расставаниям.

Для того, чтобы научиться выражать свои чувства, не только позитивные, но и негативные, нужно просто начать это делать. Попробуйте выразить то, что чувствуете, без свидетелей. Если вас душит злость и обида, пните что-нибудь (желательно не очень жесткое), ударьте стену или диванную подушку, порвите или сломайте что-нибудь ненужное. Не зря же классикой семейных ссор считается битье посуды. Разрушительные действия, направленные вовне, прекрасно снимают напряжение. И помогают выплеснуть накопившиеся дурные эмоции, не задевая при этом их истинного объекта, задевать который вам, возможно, никак нельзя. Можно сказать пару не очень ласковых слов. Ведь вас все равно никто не услышит.

Метод, описанный выше, хорош для общения с не слишком близкими людьми. Когда никак невозможно повлиять на источник неприятных эмоций, и ситуацию нужно просто пережить с наименьшими для себя потерями. Когда дело касается семьи, близких родственников и друзей, с отрицательными эмоциями, их источниками и последствиями нужно разбираться более подробно.

Для чего нужно научиться выражать свои чувства? Чтобы вас поняли и услышали. Вполне возможно, ваши родные обижают вас совершенно ненамеренно. А, так как вы скрываете свои эмоции, они и не догадываются, что вам неприятны их слова или поступки. Другая крайность – это гневная, но неконкретная и неконструктивная реакция на обиды. Вы можете обижать в ответ, кричать и ругаться, но единственное, чего добьетесь – вас будут считать несдержанным человеком с неустойчивой психикой, с которым лучше не иметь дела, потому что его реакции неадекватны и непредсказуемы. Потому что окружающим непонятно, в чем причина вашей агрессии и как можно эту причину устранить.

Что нужно делать, чтобы ваши негативные чувства были выражены, вас поняли и услышали, и при этом последствия были положительные? Попробуйте выполнять следующие рекомендации:

• Не откладывайте выяснение отношений в долгий ящик, но и не торопитесь чрезмерно. Если вы привыкли отвечать сразу же, резко и грубо, то лучше промолчите. Вдохните глубоко и медленно, выдохните. Повторите раз десять или двадцать, пока не почувствуете, что первая волна гнева прошла. Если же вы обычно обижаетесь молча, уходите и замыкаетесь в себе и долго переживаете обиду внутри, то попробуйте поступать наоборот. Сразу скажите тому, кто вас разозлил или обидел, что вам неприятны его слова.
  
• Тщательно выбирайте выражения. Не переходите на личности и оскорбление личностей. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны и описать то, что случилось, объективно и непредвзято. Если ваш муж в очередной раз начинает злословить о ваших коллегах противоположного пола, возможно, он задумается, если вы скажете ему что-то вроде: « Я думаю, ты ревнуешь и поэтому придумываешь какие-то несуществующие пороки моих коллег. Я с ними просто работаю, и никакого повода для ревности у тебя нет».
  
• Говорите от первого лица. «Я думаю», «я чувствую», «мне неприятно», а не «ты такой-сякой, на себя посмотри».
  
• Не напускайте тумана. Говорите конкретно, что и почему вам не нравится и вызывает вашу обиду. Не используйте обобщения «ты всегда» или «ты никогда». Только факты. «Я зла на тебя потому, что ты обещал, что в выходные отведешь ребенка на каток, а сам собираешься пить пиво с друзьями».
  
• Постарайтесь выглядеть и говорить спокойно. Лицо не должно быть перекошено от злости, руки не должны сжиматься в кулаки или искать, что бы такое схватить потяжелее.
  
• Выскажите ваши пожелания по этому конфликтному вопросу. Это должны быть именно пожелания или просьбы, а не требования и ультиматумы. Взывайте к чувству справедливости вашего собеседника, это чувство можно отыскать в каждом человеке, как бы глубоко оно не было запрятано.
  
• Когда ваш оппонент начнет возражать (а он обязательно начнет, и у него найдется множество оправданий своим поступкам), внимательно его выслушайте, не перебивая. Потом снова повторите свои пожелания, по возможности, с учетом услышанного. Если он утверждает, что друзья, которых он сто лет не видел, находятся проездом в городе и встреча не планировалась, попросите его все же посетить каток с ребенком, а уж потом идти к друзьям. Объясните, что и ребенку будет полезно узнать, что его отец – человек слова и не способен подвести в последний момент.
  

Как выражать позитивные эмоции
Теперь – о приятном. Точнее, о приятных эмоциях. Их тоже обязательно нужно выражать. Некоторые люди, умеющие ругаться и выяснять отношения, теряются, когда нужно кого-то похвалить или чему-то порадоваться. Почему это происходит? Может, в вашей семье были сдержанные взаимоотношения, и не принято было кого-то хвалить, может, вы боитесь, что захваленные вами домашние могут отбиться от рук и перестать вас слушаться. Возможно, вами движут какие-то другие мотивы. Скорее всего, вы почувствуете себя лучше, если хотя бы попытаетесь об этих мотивах забыть.

Итак, переходим к приятным эмоциям и их внешнему выражению.

Прежде всего, эти эмоции нужно обнаружить. Часто мы не обращаем на них внимания. Они становятся привычными и кажутся нестоящими внимания. Но ведь это не так. Почему вы злитесь и ругаетесь, когда жена ушла к подружке и не приготовила ужин, но молчите, если ужин готов и подан вовремя, все очень вкусно и при этом красиво оформлено. Разве вы не чувствуете радости? Конечно, чувствуете. Просто не привыкли ее выражать. Начните делать это немедленно, и вы испытаете массу дополнительных положительных эмоций, которые тоже нужно не забыть выразить.

Советы по выражению положительных эмоций не сильно отличаются от советов по эмоциям отрицательным. Важна искренность, подробное объяснение, что именно вам приятно и почему, благодарность и выражение признательности.

• Не откладывайте свои похвалы на потом. Сразу говорите человеку, что вы восхищены и довольны.
  
• Возможно, если вы не привыкли говорить приятные вещи, ваш словарный запас в этой области невелик. Пополните его. Почитайте словарь. Подберите синонимы к словам «хорошо», «красиво», «умело» и т.п.
  
• Может, вам просто хорошо, не из-за поступков окружающих? Не жадничайте, поделитесь с ними своими эмоциями. Эмоции от этого не станут меньше, скорее, наоборот.
  
• Не скупитесь и на невербальные выражения радости: улыбки, смех, объятия, поцелуи. Вам кажется, что вы будете выглядеть глупо, идя по улице с радостной улыбкой? Вовсе нет. Это дело привычки. Вас скорее может испортить и выставить в глупом виде хмурое и насупленное выражение лица.
  
• Вообще чаще улыбайтесь. Положительные эмоции и хорошие события слетаются на улыбку, как пчелы на мед.