Время "в интересном положении" для девушек - это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений.
Сон для будущей мамы - это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.
Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.
Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью.
При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького.
Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.
Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!
Первый триместр – удобно спать даже на животе!
Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки.
Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике - это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.
Второй триместр – время менять привычки!
В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка. 
В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.
Третий триместр – придется потерпеть!
Очень сложный период - это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать.
Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне.
Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче.
При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.
Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.
Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка.
Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.
Этих поз стоит избегать при беременности!
Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине.
В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка.
Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное - это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок - можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию.
Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.
Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.
Комфортная поза для сна во время беременности!
Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек - это сон на специальных подушках.
Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.
Подушечка буквой U - поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.
Буквой С - создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик.
Есть еще подушки I - она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.
Подушки рогаликом - имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г - она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.
Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.
Выбираем сон полулежа
В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.
Подведем итог
При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.
Автор публикации: Алиса ЕгороваСо второй половины беременности животик заметно увеличился, он уже не дает сесть и лечь в привычной и удобной позе. Засыпание иногда превращается в пытку. Никак не получается улечься поудобнее. В любимой позе уже не устроишься – животик растет, в туалет бегать приходится все чаще, гормоны бушуют. Все это приводит к бессоннице и проблемам со сном. Чтобы ваш ночной сон стал действительно отдыхом, нужно соблюдать некоторые правила.
В каких позах лучше спать во время беременности
Какую же позу выбрать для сна, чтобы не нанести вред малышу и выспаться? Все зависит от срока вашей беременности.
1 триместр – в первые три месяца можно спать в такой позе, какой удобно и в данный момент хочется. После 11-й недели врачи советуют избегать сна на животе, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Если выявлена многоплодная беременность, то сна на животе нужно избегать с самого начала.
2 триместр – животик уже отчетливо заметен, и спать на нем вряд ли получится – будет некомфортно. Вы уже не можете перевернуться на живот и ничего не почувствовать, вам будет неудобно. Пока можно спать и на боку, и на спине, но только до 25-й недели, после лучше воздержаться от сна на спине.
3 триместр – с 26–27-й недели нежелательно спать на спине. Поэтому спать лучше на левом боку, поскольку, лежа на правом боку, можно передавить мочеточник, сильно надавить на правую почку и заработать пиелонефрит.
Поза для сна
Правильная поза для сна в третьем триместре:
Как нельзя спать во время беременности
После 25-й недели нельзя спать на спине! В такой позе выросшая матка давит на артерию и затрудняет кровообращение, что может привести к нехватке кислорода и асфиксии плода.
Хороший глубокий сон, который подарит отдых и заряд бодрости, зависит не только от позы, в которой вы спите. Подготовка ко сну начинается задолго до вечера:
умеренная физическая нагрузка в течение дня поможет быстро уснуть – плавание, пешие прогулки, гимнастика и йога для беременных;
не перенапрягаться в течение дня;
комнату перед сном следует проветрить;
перед сном не следует пить много воды;
не употреблять в вечернее время кофе и чай;
организовать комфортное спальное место – удобный ортопедический матрас, подушки нужной мягкости и размеров, натуральное и приятное на ощупь постельное белье;
одежду для сна лучше выбирать из натуральных тканей;
прогулка перед сном тоже поможет быстро заснуть;
не наедаться на ночь, исключить тяжелые блюда из вечернего меню;
выпить перед сном стакан теплого молока с медом;
принять перед сном расслабляющую ванну.
Внимание! Прием любых успокоительных или снотворных препаратов только по назначению врача!
Специальная подушка для беременных
Вместо множества подушек и подушечек можно купить или сшить самим одну, большую, но многофункциональную подушку. Они бывают разных конфигураций (в форме подковы и бумеранга, в форме букв G, I, Г и С и т.д.) и позволяют сделать сон беременной женщины комфортным и безопасным. После родов такая подушка поможет принять удобную для кормления грудью позу. При выборе подушки следует обратить внимание на конфигурацию, нужно, чтобы она отвечала вашим потребностям.
Комфортный сон во время беременности – это не только здоровье мамы и малыша, но и психологический комфорт. Не отказывайте себе в отдыхе!
Для всех беременных становится актуальным вопрос, как правильно спать и вообще лежать во время беременности. Если в первом триместре этот вопрос остро не стает, т.к. еще нет животика, то чем больше срок, тем больше может возникнуть вопросов по поводу того, как правильно спать при беременности.
На каком боку спать во время беременности?
Оптимальным положением для сна является положение, лежа на левом боку. Таким образом улучшается циркуляция крови, происходящая в том направлении, которое необходимо для ребенка.
Сон при беременности в последнем триместре
Для обеспечения пребывания в постели в третьем триместре беременности можно использовать больше подушек, подкладываемых под поясницы, между ногами, под колено.
При ощущении тяжести в ногах по вечерам, появлении признаков вари козного расширения вен (синеватых «червячков», сосу дистых звездочек) на ногах можно подкладывать подушки под ноги, поскольку если они приподняты, то происходит отток крови из вен, благодаря чему ликвидируется застой. В течение третьего триместра не рекомендуется сон на спине, да и просто лежать на спине.
Перед тем как ложиться спать во время беременности, следует подобрать удобную одежду. После того, как Вы легли, нужно сконцентрироваться на своих ощущениях, сигналах, подаваемых Вашим телом. Если Вы легли на спину и ощущаете давление на живот, то следует попробовать сменить позу. Не рекомендуется ложиться на живот, поскольку это может сказаться на росте малыша.
Если конечности немеют, то нужно переворачиваться с одной стороны на другую. Онемение может быть связано с тем, что при определенной позе блокируется кровяной поток.
Если чувствуется боль в спине или просто неудобства, когда Вы лежите, то в качестве опоры может быть использована подушка, которую нужно положить между ног при положении лежа на левом боку. Благодаря этому боли в спине облегчатся. Если ребенок начал давить на среднюю часть позвоночника, то можно положить подушку под растущий животик. Под голову лучше использовать специальную, рельефную подушку или большую упругую подушку для создания прямой между позвоночником и шеей и поддержания плеч.
Для того чтобы спина дополнительно поддерживалась, рекомендуется носить специальный корсет или пояс для беременных. Благодаря этому можно сохранить спину сильной на протяжении всего дня, а не только во время сна.
Судороги. Примерно с 5 месяца добавляется проблема с выбором позы для ночного отдыха.
Грудь наливается и становится болезненной, а плод быстро развивается и живот интенсивно растет (особенно начиная со второго триместра). Поэтому женщине очень сложно найти удобное положение, которое бы гарантировало полноценный ночной отдых для восстановления сил .
Выбираем место для сна
О том, как спать во время беременности , задумываются многие женщины в положении. Однако мало кто знает, что нужно не только следить за своей позой, но и обеспечить оптимальную поверхность для комфортного расположения тела.
Выбирайте матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна полностью повторять контуры вашего тела, поддерживая позвоночник в естественном физиологическом состоянии. Такой эффект лучше всего обеспечивают ортопедические матрасы .
При выборе матраса учитывайте и то, что на нем вместе с вами будет спать будущий папа. Поэтому проследите, чтобы кровать сильно не пружинила, так как из-за этого во время ночного отдыха могут возникнуть сильные колебания на поверхности, когда кто-то из спящих будет переворачиваться. А такие движения на поверхности часто доставляют дискомфорт и матери, и плоду.
Обратите внимание и на размер спального ложа : он должен быть удобным для будущей мамы, чтобы ей хватало места для полноценного отдыха и комфортного сна.
Выбираем позу для сна
Что касается правильного положения, то лучше всего спать на боку . Откажитесь от сна на животе еще на ранней стадии беременности.
Также противопоказан ночной отдых на спине , поскольку плод давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник). В результате у беременной появляются , затрудняется дыхание, обостряется , понижается кровяное давление.
В позе матери на спине ребенок в утробе может сдавливать нижнюю полую вену , которая идет вдоль всего позвоночника, что чревато уменьшением притока крови. В результате будущая мама плохо чувствует себя.
А если сдавливание длительное и регулярное , то это может негативно сказаться и на состоянии плода: из-за недостаточного поступления крови, а значит и питательных веществ, у крохи снижается сердцебиение. И последствия таких нарушений печальны и необратимы.
Постарайтесь в первую очередь думать не о своих предпочтениях (как вам хочется спать во время беременности), а о здоровье малыша.
Следите за своим самочувствием и если заметите какие-либо ухудшения во время сна, смените позу на правильную. Чтобы автоматически ночью не переворачиваться на спину, подкладывайте большую подушку, которая не позволит изменить положение тела.
Врачи советуют засыпать на левом боку , так как лежание на правой стороне может привести к сдавливанию почки. А в правильном положении улучшится не только приток крови к плаценте, но и функционирование почек, что позволит значительно уменьшить рук и ног, снижается давление на печень, которая находится справа.
Также организму таким образом легче избавляться от отходов и лишней жидкости, а сердце может полноценно работать. Можно практиковать и промежуточное положение: занять его помогут подушки, которые не дадут вам перевернуться до конца на спину.
О специальных подушках
Если ребенок протестует против позы мамы, даже если вы лежите на левом боку, подкладывайте маленькую плоскую подушку под живот. А чтобы уменьшить нагрузку на таз, еще одну подушку кладите между ног.
Можно купить специальную подушку для беременных , которая по форме напоминает банан и имеет наиболее подходящий наполнитель.
При поперечном предлежании плода врачи рекомендуют спать на том боку, где находится голова малыша. Но всю ночь лежать только в таком положение нельзя. Поэтому меняйте позиции.
При тазовом предлежании следует 3-4 раза переворачиваться с боку на бок.
Если ни одна из предложенных поз не подходит вам, с помощью подушек попытайтесь занять положение полусидя.
Чтобы ночью сон во время беременности был крепким, даже несмотря на новую, непривычную для вас позу, днем беременная должна делать то, что заставит ее организм полностью отключаться на ночной отдых .
Правильно, полноценно и своевременно питаться . Нельзя переедать: ешьте часто, но маленькими порциями.
Между ночным отдыхом и последним приемом еды должно пройти не менее 3-х часов, чтобы все содержимое желудка успело перевариться и не отвлекало организм ото сна.
Перед сном откажитесь от напитков с высоким содержанием кофеина , откажитесь от газированной сладкой воды. Лучше перед тем, как лечь в кровать, выпивайте стакан теплого молока с .
Регулярно выполняйте специальные физические упражнения для беременных. Они обеспечат быстрое засыпание и крепкий сон.
Только делайте гимнастику днем, ведь перед ночным отдыхом должно пройти немало времени для полноценного расслабления и успокоения после нагрузки.
Перед сном откажитесь от интенсивной умственной деятельности , в том числе и от книг с телевизором.
Лучше вечером слушайте спокойную, тихую, приятную , которая настроит вас на нужный лад, позволит расслабиться и подготовиться ко сну.
Придерживайтесь режима дня . Определенный график настроит организм на засыпание и пробуждение в одно и то же время.
Не спите днем, чтобы потом не мучатся ночью.
Больше гуляйте на свежем воздухе
. Пешие прогулки на улице перед сном, а также проветривание спальной комнаты, сон при открытой форточке или окне в теплое время года сделают ваш сон глубоким, спокойным и крепким.
Вечером принимайте теплую, но ни в коем случае не горячую ванну. А через 20-30 минут можете ложиться в постель и отдыхать. Сон не заставит себя долго ждать.
Улучшить сон поможет ароматерапия . На подушку положите травяной мешочек с мелиссой, хмелем, тимьяном, цветами бессмертника, листьями лещины или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани. Капните на аромалампу немного эфирного масла лаванды. Оно имеет выраженное успокаивающее действие.
Одевайте на ночь удобную и приятную к телу одежду. Обязательно пижама или ночная сорочка должна быть изготовлена из качественного и натурального материала, например, из трикотажа.
Не принимайте никаких снотворных препаратов без предварительной консультации с врачом . Ведь большинство подобных медикаментов противопоказано при беременности.
Во время вынашивания ребенка вам могут порекомендовать настойку
В ожидании малыша многие женщины отказываются спать на спине, объясняя это плохим самочувствием и опасением за здоровье ребенка. Есть ли риски в таком положении? Почему беременным нельзя спать на спине, и какую позицию следует выбрать для сна в этот непростой период?
Положение на спине
В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель. Проблемы могут возникать только при сильном токсикозе. В положении на спине усиливается тошнота, появляются позывы на рвоту, ухудшается общее самочувствие будущей мамы. При выраженном токсикозе в I триместре от позиции на спине следует воздержаться.
Спать на спине беременным женщинам не рекомендуется на сроке после 16 недель. В это время матка выходит за пределы лона и всей своей массой давит на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене – одному из самых крупных сосудов человеческого организма. При сдавлении полой вены растущей маткой возникают достаточно неприятные симптомы:
- шум в ушах;
- мелькание мушек перед глазами;
- одышка;
- затрудненное дыхание;
- учащение сердцебиения;
- падение артериального давления;
- потеря сознания.
Положение на спине неблагоприятно и для малыша. При сдавлении нижней полой вены замедляется кровоснабжение в органах малого таза и плаценте, нарушается поставка кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия, снижаются темпы физического развития, что закономерно сказывается на здоровье ребенка после его рождения. Вывод простой: не следует спать на спине после 16 недель беременности.
Положение на животе
На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.
После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.
Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.
Положение на боку
Поза на левом или правом боку – самое удобное положение во время беременности. В такой позиции не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается кровоток в плаценте, не страдает малыш. Спать на боку можно от момента зачатия до самых родов.
Выбор удобной стороны в положении на боку будет зависеть от ощущений будущей мамы. Многие женщины не могут спать на правом боку во время беременности. Здесь находятся печень и желчный пузырь – важные органы пищеварительной системы. При их сдавлении появляется изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. Появление любых неприятных симптомов – повод сменить положение тела и аккуратно перевернуться на левый бок.
Как выбрать позу для сна?
Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:
- До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
- После 12 недель не следует спать на животе.
- В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
- Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
- Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
- Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
- Для удобства можно использовать специальные подушки.
Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку. Такие подушки разгружают позвоночник, снимают напряжение с мышц спины и создают условия для спокойного комфортного сна. После родов подушки помогут женщине занять удобную позу для кормления ребенка.
