Мостик - это базовое упражнение, служащее основой для сложнейших гимнастических трюков. Умение его выполнять является показателем хорошей физической формы. Ведь для того чтобы это сделать, нужно не только обладать определенными навыками, но и иметь твердый мышечный корсет. Но не все знают, как правильно встать на мостик. Это довольно сложное упражнение, и при неграмотном подходе оно может оказаться небезопасным. Рассмотрим все этапы подготовки к нему и его верное исполнение.
Упражнения для разогревания суставов и спинных мышц
Неподготовленному человеку не стоит пытаться сразу же встать на мостик. В лучшем случае можно повредить неразогретые связки и мышцы, а в худшем - получить более опасные травмы, вплоть до Комплекс упражнений, приведенный здесь, поможет подготовиться к выполнению этого непростого трюка:
Как встать на мостик из положения лежа
Сделать данное упражнение из положения стоя гораздо сложнее, нежели из положения лежа. В этом случае оно будет более травмоопасным. Поэтому прежде чем дать ответ на вопрос, как научиться вставать на мостик стоя, попробуем понять, как это сделать из положения лежа на полу. Для этого нам потребуется мягкий гимнастический коврик или небольшой мат для страховки. Если нет ни того, ни другого, можно взять просто одеяло, свернутое вчетверо. Ложимся на него спиной, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и отводим назад. Затем сгибаем их в локтях и опираемся на ладони, поставив их рядом с головой. Осторожно выпрямляем руки и ноги, прогибаясь спиной. Фиксируем это положение на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию. С каждым новым подходом стараемся выполнять фиксацию на более продолжительное время.
Как встать на мостик стоя
Для выполнения данного упражнения потребуется не только мягкий мат, но и Ну и, конечно, немного терпения и усилий с вашей стороны. Прочтя данную главу, вы узнаете, как быстро встать на мостик из положения стоя. Если шведской стенки нет, можно воспользоваться и обычной стеной. Выполняем все медленно и осторожно, без резких движений. Становимся спиной к шведской стенке, ноги держим на ширине плеч. Руки поднимаем вверх. Отклоняемся назад и опираемся ими о стенку. Затем, осторожно перебирая руками ее рейки, опускаемся ниже. И так делаем до тех пор, пока не коснемся пола. После этого возвращаемся на исходную позицию так же, по рейкам стенки. Выполнить данное упражнение нужно несколько раз. Встать на мостик из положения стоя в первый раз поможет мягкий мат или одеяло и тренер либо просто какой-нибудь человек, который будет вас страховать. Встаем прямо. Руки поднимаем вверх. Ноги в это время находятся на ширине плеч. Для первого раза можно и увеличить расстояние между ними для сохранения баланса. Затем отклоняемся назад с поднятыми вверх руками до тех пор, пока не коснемся ими пола. Тренер все это время должен вас страховать, поддерживая за спину. Прежде чем решиться выполнить трюк самостоятельно, нужно четко научиться делать это вместе с помощником.
Мостик для «продвинутых»
Можно и усложнить данное упражнение. Но делать это стоит лишь «профи», которые уже хорошо освоили трюк из положения стоя. Сейчас мы узнаем, как научиться вставать на мостик из вертикальной Не старайтесь выполнить его, если находитесь не в очень хорошей физической форме. Трюк требует не только большой концентрации внимания, но и прекрасного состояния вестибулярного аппарата. Итак, встаем на руки, ноги поднимаем вверх. Сгибаем их в коленях и начинаем плавно и осторожно опускать их вниз со стороны спины, удерживая равновесие. Как только они коснутся пола, нужно распределить нагрузку равномерно между ними и руками.
Распространенные ошибки
Первая и самая часто допускаемая оплошность при выполнении трюка - это то, что люди идут на «мостик» спиной и плечами. А делать это нужно только при помощи рук. Происходит это, скорее всего, из-за страха упасть. Бояться не нужно. Ведь ваши мышцы хорошо разогреты и готовы к выполнению такого непростого трюка. А мягкий мат подстрахует на случай падения. Вторая ошибка людей, пытающихся узнать, как встать на мостик, и старающихся сделать это самостоятельно, - выполнение трюка спиной, без распределения нагрузки на руки. В итоге получается кособокий и неустойчивый мостик. Правильным будет в процессе выполнения опираться на руки.
Польза упражнений
Все упражнения, служащие для подготовки к выполнению мостика, хорошо укрепляют мышцы спины. Это важно. Ни для кого не секрет, что наш позвоночник ежедневно подвергается сильнейшей физической нагрузке. Выдержать ее он может только в том случае, если поддерживать его будут крепкие мышцы. Регулярное выполнение трюка «мостик» поможет не только сформировать хороший мышечный спинной корсет, но и разовьет гибкость суставов позвоночника. Особенно большое значение это имеет для людей старшего возраста. Ведь с годами наши кости теряют кальций, становятся более хрупкими. А суставы, наоборот, накапливают вредные соли, которые способствуют снижению их подвижности. Как итог всего этого - сгорбленная спина, постоянные боли и невозможность распрямить плечи. Регулярное выполнение данных упражнений позволит в любом возрасте оставаться в прекрасной физической форме.
Статья будет полезна широкому кругу читателей. Особенно тем, кто хочет узнать, как встать на мостик и с помощью каких упражнений можно укрепить мышцы спины.
Готовясь к встрече Нового года 2017, нужно продумать все нюансы: прихотливый и тщеславный Огненный Петух не потерпит небрежного отношения к себе! Создать завершенный образ без укладки не получится, поэтому присмотрите варианты, подходящие к случаю.
Итак, какой же должна быть новогодняя прическа, чтобы и хозяину года понравилась, и вас сделала королевой ночи? Стилисты нашего модного сайта постараются вам подсказать.
Итак, сегодня мы вам расскажем :
Модные цвета 2017
Как и в предыдущем сезоне, вы не ошибетесь, выбрав окрашивание в естественный цвет.
Актуальны все переливы блонда – от клубничного до пепельного. В идеале рекомендуется выбирать оттенок, слегка отличающийся от натурального, поэтому откажитесь от кардинальных преображений.
Брюнеток порадует перспектива оказаться в тренде без внесения особых новшеств: использование темных тонов набирает обороты. На фоне черных прядей выигрышно смотрятся золотые или металлические украшения, которые так любит пернатый покровитель года.
Шатенки долго оставались вне фокуса внимания, но теперь пришел их черед ликовать – оттенок «лесной орех» признан одним из самых модных нынешней зимой. Мягкие переливы тона придутся к лицу любой прелестнице.
Что может понравиться Красному Петуху больше, чем рыжие локоны? Чтобы прическа выглядела естественно, выбирайте медные тона, которые особенно удачно сочетаются с зелеными глазами и светлой кожей. И примите к сведению, что вишнево-красный, бордовый или баклажанный успели выйти из моды, поэтому спешите исправить ситуацию.
Выбирая окрашивание, необязательно делать ставку на монохромность – игра цветов придаст вам привлекательности. Если хочется попробовать омбре или балаяж, лучше случая не найти! Только не делайте резких переходов, и ваш образ будет на высоте.
Прически и укладки на Новый год 2017
Для ретровечеринки подойдет образ в стиле 80-х, когда красавицы щеголяли копной задорных завитков. Ниспадающие ниже плеч локоны смотрятся эффектно, но и обладательницы коротких кудрей, обрамляющих голову ореолом, не останутся обделенными вниманием.
Если природа наградила вас непокорными кудрями, забудьте о привычке вытягивать их стайлером. Последние модные веяния подразумевают не борьбу с особенностями волос, а исследование их потенциала, поэтому отложите «утюжок» в дальний угол полки
В моде мягкая, легкая волна, причем для получения стильной укладки достаточно разделить волосы прямым пробором. Не забывайте, что прическа должна выглядеть слегка небрежной – завивка, залитая лаком до состояния полной неподвижности, успела стать признаком плохого вкуса.
Обладательницы прямых волос могут ликовать: в моду возвращается зеркальная гладкость. Пучки, хвосты, гладкие локоны или просто прямые волосы – выбирайте на свой вкус!
Если же вы предпочитаете практичность, сделайте ставку на косы, низкий хвост или небрежный пучок – нынешние тенденции подразумевают простоту и непринужденность даже в торжественные дни.
Вы можете поэкспериментировать с известной «ракушкой», сделав ее похожей на петушиный гребень. Уложите волосы ближе к макушке, сформировав легкий начес, добавьте яркое перо – и прическа порадует эффектной интерпретацией.
Новогодние аксессуары для волос
Чтобы угодить Петушку, отдайте предпочтение всему спектру переливов красного, выбирая заколки и резинки для волос. Вы вольны сделать ставку и на другие тона, которые можно увидеть в пляшущих языках огня, поэтому обратите внимание на фиолетовый, зеленый, синий и желтый.
В особом почете блестящие украшения, которые придутся по душе тщеславному символу года. Используйте проверенные временем драгоценности, но и качественная бижутерия будет уместна: мода на индивидуальность позволяет демонстрировать достойный хэнд-мейд. Главное – подойти к оформлению новогодней прически с фантазией, и успех вам гарантирован!
Идеи причесок на новый год Петуха 2017
Сиять и блистать в новогоднюю ночь ярче всех – мечта любой девушки. Ночь карнавальных и шикарных платьев, необычных костюмов и самых модных экстравагантных нарядов дает возможность проявить себя, свою индивидуальность и вкус. Но какой же актуальный образ можно создать без тщательно продуманного макияжа и прически? Так что, собираясь на вечеринку в праздничную ночь, позаботьтесь о модной прическе на Новый год 2019, чтобы быть по настоящему неотразимой.
Прически по длине волос
Символом года Огненного Петуха станет красный цвет. Его можно использовать в виде резинок, ленточек и иных аксессуаров для волос. Для особо смелых личностей можно посоветовать воспользоваться тоником синего цвета.
.
Конечно, красить все волосы в красный вовсе необязательно, но вот придать «остроты» некоторым прядкам вполне допустимо. Отдельно выкрашенные в синий цвет прядки будут великолепно сочетаться с нарядом розового или красного оттенка. Обладательницам роскошных длинных волос повезло несказанно больше. Они могут выбрать себе любую понравившуюся прическу. К примеру, для средних волос отличным вариантом станет стрижка каскад.
При этом волосы можно уложить в своеобразный пучок, оставив ниспадающими передние пряди, которые предварительно можно завить в красивые локоны. 
На длинных волосах отлично смотрятся все виды плетений, даже самые замысловатые. Однако особо увлекаться не стоит, ведь правило гармонии еще никто не отменял! 
Проявить фантазию могут и женщины с короткими волосами, ведь они могут подобрать себе для вечера разнообразные заколки и ободки. У них есть возможность вернуться в былые времена и сделать себе классическую винтажную прическу, что станет отличным решением для праздничного вечера.
Очень важно, чтобы такой образ соответствовал вашему общему образу и тематике предстоящей вечеринки, которую организовывает вы или ваши знакомые. Модные прически на новый год 2019 могут быть совершенно разными! Все будет зависеть только от вашей фантазии. Такую прическу можно выполнить и самостоятельно. С этой целью будет достаточно запастись средствами для укладки, бигудями, расческами, феном и плойкой.
Прически для коротких волос
Считается, что трудно придумать новогоднюю укладку для коротких волос. Однако существует ряд причесок, которые быстро делаются и отлично смотрятся на небольшой длине. Фактурные локоны, как у голливудских див прошлых лет – вот подходящее решение для коротких волос. Обязательно используйте фиксирующие средства с блеском, чтобы кудри смотрелись дорого и ухожено.
Шикарным дополнением станут повязки на голову с перьями и камнями. У вас радикально короткие локоны? Рекомендуем сделать озорной хохолок, который порадует Огненного Петуха. Такая укладка не занимает много времени и средств, однако всегда выглядит элегантно и изысканно. Если длина позволяет, то волосы можно завить в романтичные локоны в стиле Скарлет Йохансон. Для ее творения нужны будут бигуди и фиксирующие средства. Такая укладка подойдет под любой наряд, создав идеальный образ.
Прически для средних волос
Для волос средней длины также подойдут новогодние прически в виде локонов, разнообразных хвостов, косичек и пучков. Также актуальны будут и новогодние прически в греческом стиле, которые можно дополнить разнообразными заколками, лентами или искусственными цветами.
Новогодние прически ретро-стиля тоже хорошо дополнят ваш новогодний образ. Оригинальными станут и прически в виде бантов и пышные укладки.
Прически для длинных волос
Длинноволосые красавицы могут смело примерять самые необычные Модные новогодние прически для встречи 2019 года Петуха фото. Если вы являетесь счастливой обладательницей не только длинных, но еще и густых волос, значит вам имеет смысл задумать о классическом «каре».
Очень хорошо, если вы подберете для себя укладку на бок с косым пробором и частичной завивкой локонов, которые бы ложились во время носки прически на одну сторону. Для 2019 года будет весьма уместным выбривание висков под длинные волосы. Поэтому, если вы не боитесь столь смелых экспериментов с внешностью, Новый год – лучший момент, чтобы что-то изменить.
Заплетенная коса с разными прядями
Небрежно заплетённая коса с разными прядями, крупными и мелкими. Её нужно плести так же, как и обычный колосок, чередуя между собой крупные и мелкие пряди.
Чтобы такая причёска смотрелась празднично, в косу можно добавить тонкую золотистую ленточку и завязать красивым крупным цветком или в саму косу добавить немного жемчужин. Эта причёска будет красиво сочетаться с романтическим и свободным платьем на бретельках короткой или двойной длины, обнажающей кокетливые ножки.
Прекрасным вариантом для обладательниц волос средней длины может стать причёска с ободком из косы и женственным крупным цветком. Для этого волосы нужно зачесать на одну сторону и заплести косу-ободок, смешать конец с остальными волосами и завязать резинкой, которую потому нужно обмотать прядью собственных волос.
На сторону от основной массы нужно в начале ободка красиво закрепить заколку с крупным цветком, напоминающим настоящий. Эта причёска будет красиво смотреться в качестве новогоднего варианта и подчеркнёт юность и красоту женщины. Кстати, она может зрительно сделать вас немного моложе своих лет, особенно в сочетании с естественным мерцающим макияжем. Эта новогодняя причёска подойдёт к длинному белому, сиреневому, персиковому или розовому платью любой длины для создания романтического образа и к короткому платью в красно-чёрных тонах, если вы будете использовать крупный бархатный цветок красного цвета.
Обладательницам длинных волос необходимо знать как в осенне-зимнем сезоне можно красиво и модно осуществить укладку своих кудрей. В этом им поможет статья: «Модные укладки на длинные волосы осень-зима 2019-2017»
Для обладательниц коротких волос мы также подготовили модные советы по теме: «Модные укладки на короткие волосы осень-зима 2019-2017»
Для представительниц прекрасного пола со стрижкой каре, мы подготовили статью: «Модные укладки на каре осень-зима 2019-2017»
Пучок или узел на затылке – вариация классической «французской» улитки, только выглядит проще, да и делать узел совсем просто. Однако именно эта прическа – заметный тренд зимы. Чтобы узел выглядел нарядно и празднично, сделайте его не на затылке, а высоко – на макушке или даже ближе ко лбу.
Узел может быть как тугим, так и мягким, подвижным, с торчащими прядками или хвостиком. Необычный вариант для яркого и забавного новогоднего образа: собрать небольшой пучок на затылке из части волос, а оставшиеся по бокам пряди заплести в косы. Такая прическа в стиле суровых викингов надолго запомнится и вам, и вашим гостям.
Ретро-прически
Фильмы в духе «Великого Гэтсби» снова возродили моду на ретро-прически. Они идеально подходят к любому новогоднему платью, и сами по себе выглядят шикарно.
Можно выбрать более легкие в исполнении варианты, а можно с помощью геля создать на голове целую ретро-конструкцию. Еще очень большую роль играет макияж - черные стрелки и красные губы, классика, которая сочетается именно с таким типом причесок на «отлично».
В моде хозяина 2019 года Петуха - будет природная естественность и нарочитая небрежность в прическах. Эти фразы при всем предлагаемом многообразии стильных причесок и укладок, могут стать девизом модной стрижки будущего сезона.
Стремительно становится популярным естественный цвет волос и их здоровый блеск. Тем носительницам, кто предпочитает волосы средней длины волос - подойдут крупные локоны, призванные создавать эффект вьющихся от природы и которые нужно будет собрать в пучок, оставляя при этом несколько прядей свободными.
Огромное разнообразие предлагаемых стилистами причесок с длинными волосами на сезон 2019 года, порадует носительниц таких волос - это и укладка кольцами, косы и самые разные плетения. Немалое внимание к предстоящему сезону уделили стилисты и к любимому некоторыми женщинами стилю ретро, в его обновленном виде. Для тех, у кого тонкие и не пышные волосы, прибегнув к помощи начеса, могут создать очень хороший результат.
Модные аксессуары
Красивые аксессуары могут превратить любую прическу из повседневной в праздничную. Они великолепно дополняют укладки на волосы разной длины. Роскошно выглядят заколки со стразами, камнями, блёстками. А так же цветы различных оттенков. Особую нежность и шарм придадут заколки в виде нежных хрустальных снежинок или ледяных цветов. Аксессуары должны гармонировать с ювелирными украшениями, нарядом и макияжем.
Прическа играет важную роль в образе. Выглядеть стильно, ухоженно помогает знание парикмахерских трендов. Модные прически 2017 разнообразны - среди них есть простые, которые вы сможете повторить самостоятельно, а есть замысловатые, над которыми придется потрудиться.
Прически 2017 – модные тенденции
В 2017 году самым модным укладкам будут характерны такие черты: небрежность, простота исполнения, рваные челки, плавные линии ретро, футуристичная индивидуальность, использование накладных прядей. Модные прически 2016-2017 очень естественны, они призваны подчеркнуть женственность, привлечь внимание к одному из главных украшений женщины - к волосам. Самый большой выбор причесок будет в следующем году у длинноволосых девушек.
Прически на длинные волосы 2017
Модные прически 2017 на длинные волосы не испугают представительниц прекрасного пола сложностью создания. Также, их эффект не зависит от густоты – даже небогатую шевелюру можно красиво уложить:
- Просто, но стильно причесаться в духе гранж поможет обыкновенный мусс. Просушите локоны как обычно, нанесите средство на макушку, распределите его пальцами. Прическа будет выглядеть так, как будто только что ее поправил ветер - легко, задорно и романтично.
- Эффект мокрых волос прекрасно выглядит в прическах в стиле ретро. Из гладких волос ниже плеч получится симпатичный пучок, его можно дополнить завитками, закрепленными невидимками. Конский хвост - отличное решение и для ежедневных луков, и для празднично-торжественных мероприятий. Вместо резинки используйте локон, а гладкости добейтесь с помощью геля.
- Длинные волосы красиво укладываются в косы. Простая традиционная коса подойдет для повседневного образа, она удачно будет сочетаться с деловым стилем. Более интересной ее сделают выбившиеся прядки. Для торжественного мероприятия их можно заплести в фантазийную косу или в оригинальные жгуты.
Прически на средние волосы 2017
Выбирая прическу для такой длины, обратите внимание на самые популярные варианты – модные прически 2017 на средние волосы не требуют долгой укладки, кажутся простыми, но изысканными:
- Боб - универсальная стрижка. Днем он может быть аккуратным, с идеально выпрямленными прядями. К вечернему образу подойдет другая вариация, в которой прядки немного накручены и взлохмачены. Популярен будет в следующем году боб на ножке - и затылок позволят продемонстрировать красивую шею.
- Каскад - любимая прическа женщина разных возрастов. Каскад позволяет волосам быть более объемными, живыми. Преимущество стрижки заключается и в том, что она хорошо подходит дамам с разными типами лица.
- Каре именно на недлинных волосах окажется в следующем году среди фаворитов. Обладательницам густых волос подойдет классическое каре, женщинам, которые не могут похвастаться густой шевелюрой, мастера парикмахерского искусства рекомендуют градуированное каре.
- Полугулька поможет быстро собрать волосы. Это сооружение на голове известно также под названием «хан». Она универсальна – вписывается и в офисные, и в клубные образы, идеальна для средних волос.
Прически на короткие волосы 2017
Выбор стильных вариантов широк и в этой категории – короткие прически 2017 понравятся любительницам выглядеть дерзко и молодежно:
- В моде остается пикси - стрижка, завоевавшая популярность в прошлых сезонах. В этом году ей будет характерна более агрессивная филировка, что сделает ее взъерошенной, непринужденной. прекрасно подходит и юным особам, и женщинам постарше, предпочитающим как casual, так и классический стиль.
- Короткий боб удачно будет смотреться на круглолицых некрупных барышнях. Такой вариант просто и быстро укладывается, интересно выглядит.
- В тренде авангард - это означает, что любая мальчишеская прическа станет актуальной, если разнообразить ее асимметрией и необычным окрашиванием.
Какие прически будут в моде в 2017?
Для того, чтобы красиво уложить волосы вам понадобится фантазия и немного времени, элементарные приспособления - плойка, бигуди и средства для укладки. Модные прически 2017 года не требуют особых умений, многие из них легко создаются в домашних условиях.
Вечерние прически 2017
В этом году стилисты склоняют модниц быть элегантными и утонченными, поэтому модные вечерние прически 2017 не должны быть вычурными:
- простым и нарядным украшением волос абсолютно разной длины являются крупные или мелкие кудри;
- прически-плетения, состоящие из кос и жгутов, идеально дополняют праздничное, коктейльное платье;
- фантазийные пучки, узлы перестают быть скучными в окружении завитушек и красивых заколок.
Модные прически 2017 в своем праздничном исполнении также немного небрежны - в этом и заключается их милая привлекательность. Их рекомендуется украшать шпильками, заколками, ободками, диадемами - эти элементы придадут образу завершенность и неповторимость.
Тренды причесок 2017
Акцент на челку – без него никак не обошлись тренды причесок 2016-2017. Она присутствует в укладках на волосы ниже плеч, фигурирует в коротких стрижках. Самая модная челка в следующем сезоне - рваная, сильно профилированная. В таком исполнении она удачно сочетается с разными прическами - с авангардными и со спокойными традиционными. Мастера парикмахерского дела предлагают примерить косую челку, она идет многим дамам, смотрится стильно. не исключают и гладкую прямую челку, она сочетается со стилем ретро, невероятно популярным в этом году.
Модные прически и цвет волос 2017
Натуральный цвет – особенность, которая выделяет женские прически 2017. Барышням, предпочитающим экстравагантные оттенки, придется выбирать среди более мягких цветов для окрашивания. Придать блеск естественному окрасу можно с помощью тональных средств. Блондинкам подойдут пшеничный, медовый, золотистый, розоватый тон. Брюнетки станут ярче с помощью окрашивания средством шоколадного, кофейного цвета. Рыжим стилисты предлагают сохранить свой цвет, либо покраситься в медно-красный.
Техники окрашивания представлены в 2017 году будут небедно: девушки смогут выбирать среди омбре, сомбре, мелирования, балаяж, брондирования.
Свадебные прически 2017
Будущим невестам необходимо заранее быть в курсе последних тенденций в парикмахерском деле. Свадебные прически 2017 года вписываются в общее направление моды - больше естественности и меньше чопорности. Для важной церемонии стоит рассмотреть такие идеи:
- Высокий или низкий пучок беспроигрышно гармонирует со свадебным платьем. Он может сочетаться с приподнятой макушкой, быть обрамленным цветами и окруженным кольцами из волос. Пучок совместим с фатой, он способен в выигрышном свете представить даже тонкие волосы.
- Греческий стиль отлично подходит для свадьбы. Он предполагает как распущенные, свободно развевающиеся волосы, так и плетения, в данном случае можно и нужно использовать ободки, диадемы.
- Косы и жгуты - самые распространенные элементы прически для свадьбы. Затейливо уложенные наверх, они делают невесту утонченно роскошной.
Модные прически 2017 для невест отличаются нежностью, изяществом. Волосы могут быть собраны или распущены, но в любом решении они должны смотреться легко, воздушно. Свадебные стилисты советуют использовать невестам в 2017 году крупные цветы и украшения.
Модные прически 2017 идеально подходят для современных модниц, жизнь которых столь насыщена событиями, что иногда не хватает времени на сложные замысловатые укладки, посещение парикмахерских перед мероприятиями.
Максимальная простота стрижек и укладок, сочетание классики и новаторских идей – главные принципы прически 2017.
