Не знаю, как у вас, но у меня с математикой никогда не ладилось, поэтому высчитывать по сложным формулам идеальный вес для меня всегда было большой проблемой. Впрочем, мои мучения закончились только тогда, когда я познакомилась с формулой Брока, позволяющей без особых хлопот рассчитать показатели идеального веса для разных весовых категорий.
Однако, для начала лучше познакомиться с основными типами телосложения, так как данный фактор тоже влияет на конечный результат формулы.
Три типа телосложения:
- Астенический: вытянутое лицо, тонкий нос, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, длинные руки и ноги, мышцы развиты слабо; при астеническом типе минимальная склонность к полноте.
- Нормостенический: гармоничная фигура, тонкая талия и стройные ноги; обычно средний вес.
- Гиперстенический: тяжелые и широкие кости, широкая и короткая грудная клетка, чуть укороченные руки и ноги, объемные плечи; рост, обычно ниже среднего; отмечается высокая склонность к полноте.
Способ определения типа телосложения:
Определить свой тип телосложения весьма просто: нужно только измерить запястье в самом узком месте.
Результаты для женщин:
- до 14 см — астенический тип;
- от 14 до 18 см — нормостенический тип;
- от 18 см — гиперстенический тип.
Результаты для мужчин:
- до 17 см — астенический тип;
- от 17 до 20 см — нормостенический тип;
- от 20 см — гиперстенический тип.
Есть еще один способ определения принадлежности к определенному типу телосложения - соотношение величины роста и длины ног. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола.
Идеальная длина должна совпадать со следующими параметрами:
- астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста;
- нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста;
- гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста.
Идеальный вес по формуле Брока
Итак, формула Брока (французский хирург и антрополог Поль Брок разработал ее еще в 1871 году) звучит, как «рост минус 100» и является на сегодняшний день самым простым и быстрым способом определения объема лишнего веса.
Формула вычислений проста:
- «рост минус 100» (при росте до 165 см)
- «рост минус 105» (при росте 166-175 см)
- «рост минус 110» (при росте более 175 см)
Для чего же тогда нужна информация о типе телосложения?
- астеникам полученное значение надо уменьшать на 10%;
- гиперстеникам — увеличивать на 10%;
- нормостеникам ничего прибавлять или уменьшать не надо.
В качестве примера: 3 женщины одинакового роста (165 см), но разного телосложения. Значит по формуле «рост минус 100» - 65 кг. Но, исходя из конституции каждой из них, итоговые результаты будут отличаться друг от друга:
астенический тип: 65кг — 10% = 58,5 кг;
нормостенический - 65 кг;
гиперстенический: 65 кг + 10% = 71,5 кг.
Есть еще один показатель, который следует учитывать, рассчитывая вес по формуле Брока, - возраст. Специалисты уверяют, что показатель Брока идеально подходит только для женщин 40-45 лет. Девушкам 20-30 лет нужно уменьшать полученный показатель на 10%, а дамам после 50-ти — увеличивать на 5-7%.
И тем не менее, уверяют специалисты, никакие формулы не позволяют отразить индивидуальные особенности человека и состояние его здоровья, а значит слепо верить полученным результатам не стоит. Высчитывать идеальный вес по формуле Брока не стоит, например, беременным женщинам, лицам моложе 18 лет, бодибилдерам и спортсменам, целенаправленно наращивающим мышечную массу.
Со времен появления формулы Брока наука разработала современные методики определения рекомендуемого веса. Одна из них - биоимпедансный анализ состава тела. С его помощью можно определить соотношение воды, жира и мышц в организме человека. Кроме того, данная методика весьма точно позволяет определить избыток и недостаток массы тела. Исходя из полученных данных, специалисты принимают решение о пересмотре рациона питания человека и необходимости увеличения его двигательной активности.
Идеальный вес формирует оптимальные условия для правильного функционирования всех систем организма и обеспечивает необходимые условия для физиологического комфорта, крепкого иммунитета и привлекательного внешнего вида. При этом важно учитывать, что понятия «идеальная фигура» и «идеальный вес» – не тождества, поскольку современные стандарты эталонного очертания тела 90х60х90 появились менее 100 лет назад благодаря «стараниям» французского модельера Коко Шанель.
Как пользоваться калькулятором
Наш онлайн-сервис расчета идеального веса по формуле Брока учитывает особенности развития костной ткани, антропометрические характеристики и возрастные корреляции. Чтобы точно определить наличие или отсутствие недостаточной, нормальной или избыточной массы, необходимо последовательно:
- указать в первом поле возраст (полных лет);
- указать во втором поле рост (см);
- выбрать из выпадающего меню тип телосложения;
- нажать кнопку «Рассчитать» или клавишу Enter.
На выбор предложено три типа телосложения, для определения которых нужно измерить объем запястья:
- астенический (тонкокостный) – до 160 мм для женщин, до 170 мм для мужчин;
- нормостенический (нормальный) – 160-180 мм для женщин, 170-200 мм для мужчин;
- гиперстенический (ширококостный) – от 180 мм для женщин, от 200 мм для мужчин.
Формула расчета идеального веса по Броку
Калькулятор идеального веса по формуле Брока использует несколько вариаций расчетов. Если возраст человека не пересек 40-летний рубеж, применяется формула вида «рост в сантиметрах – 110». Если показатель возраста выше, расчет происходит по измененной формуле «рост в сантиметрах – 100», поскольку возрастное увеличение веса на 10% является физиологической нормой.
Далее, в зависимости от типа телосложения к полученному результату дополнительно прибавляется 10% (для гиперстеников) или вычитается 10% (для астеников). Например, для крепкого мужчины 45 лет с ростом 180 идеальный вес составит (180-100)*1,1 = 88 кг. В ситуации с худощавым мужчиной такого же возраста и роста расчетный показатель идеального веса будет таким: (180-100)*0,9= 72 кг.
Существует шесть различных схем расчета идеального веса. На этой странице приведем два основных метода, которые используют специалисты нашего Центра. Первый очень простой - Формула Брока:
Идеальный вес = рост в см – 100 При росте до 165 см
Идеальный вес = рост в см – 105 При росте 166–175 см
Идеальный вес = рост в см – 110 При росте более 175 см
При астеническом типе телосложения полученное по формуле Брока значение идеального веса уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают на 10%.
В зависимости от типа телосложения нормальный вес может колебаться. Выделяют 3 типа телосложения – нормостенический, гиперстенический и астенический. Определить этот тип можно:
- по реберному углу;
- по индексу Соловьева (диаметр самого узкого места на запястье, измеряется сантиметровой лентой по лучезапястному суставу);
- по внешним признакам.
Астеник:
- Реберный угол острый (меньше 90 градусов).
- Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин, и менее 18 см у мужчин.
- У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные; тонкая кость; шея длинная, тонкая; мышцы развиты сравнительно слабо.
Нормостеник:
- Реберный угол примерно равен 90 градусам.
- Индекс Соловьева: 15 – 17 см у женщин, 18–20 см – у мужчин.
- Телосложение нормостеников (нормокостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и их правильным соотношением.
Гиперстеник:
- Реберный угол тупой (больше 90 градусов).
- Индекс Соловьева: более 17 см у женщин, более 20 см у мужчин.
- У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие.
Индекс массы тела (ИМТ).
В настоящее время общепринятым в ВОЗ и в большинстве цивилизованных стран считается определение степени ожирения по индексу массы тела (ИМТ или индекс Кетле). Индекс Кетле – отношение массы тела, выраженной в килограммах, к квадрату роста в метрах.
ИМТ = масс тела в кг / (рост в м) 2
В медицине США принято считать, что в норме у лиц в возрасте 19–35 лет индекс Кетле составляет 19–25 кг/м 2 и в возрасте старше 35 лет 21–27 кг/м 2 . Все ситуации, когда индекс Кетле превосходит 25,0 кг/м 2 у молодых и 27,0 кг/м 2 у лиц более старшего возраста предлагается определять как случаи ожирения. Значение индекса Кетле 25,0, как соответствующее максимально допустимой массе тела, подтверждается и большим числом исследований, посвященных взаимосвязи массы тела с заболеваемостью и смертностью.
Идеальный вес = ИМТ х (рост в м) 2
Часто в своей практике наши специалисты используют графическую диаграмму (см. рисунок выше), рассчитываемую на основании формулы Кетле индекса массы тела . Общий вес не единственный показатель избыточного вес. Очень важным показателем является процентное содержание жира в организме.
Типичная ошибка – пытаться подогнать себя под стандарты и переживать, что не удается. Не всем дано весить 45 килограммов, да и не каждый в таком теле смотрится органично. Всякая женщина уникальна – у каждой свой тип телосложения и фигуры, мышечная масса, рост и другие параметры, а значит, и свой идеальный вес. Вычислить идеальный вес с учетом роста и возраста поможет формула Брока – одна из самых точных и простых. Математические действия, которые вам предстоит выполнить, предельно просты. Следуйте нашим подсказкам!
Как вычислить идеальный вес для женщины?
Вес по формуле Брока высчитывается с учетом возраста, роста и типа телосложения.
- Формула Брока для женщин моложе 40 лет: рост (в см) минус 110
- Формула Брока для людей старше 40: рост (в см) минус 100
Затем астеникам необходимо отнять 10% от полученной цифры, а нормостеникам и гиперстеникам – прибавить 10%.
Астеник (эктоморф)
относится к тонкокостному типу, при котором продольные размеры тела преобладают над поперечными. У астеника длинные руки и тонкая шея. Астеники тяжело набирают вес и обладают худощавым телосложением, имеют низкое содержание жира. С возрастом жир начинает скапливаться в основном в области живота. Мышечный корсет слабый, неразвитый.
Нормостеник (мезоморф) относится к нормокостному типу, имеет пропорциональное тело и конечности. Женщины мезоморфы производят впечатление более плотных – это обусловлено достаточной мышечной массой.
Гиперстеник (эндоморф) относится к ширококостному типу, при котором поперечные размеры преобладают над продольными, грудная клетка широковата, ноги относительно туловища короткие. У эндоморфа замедленный обмен веществ и он более склонен к полноте.
Если вам не удалось узнать себя в описании, пройдите экспресс-тест на определение типа телосложения (без этого не получится рассчитать идеальный вес).
Возьмите сантиметровую ленту и измерьте запястье.
- Объем менее 15 см – астенический тип
- Объем от 15 до 16 см – нормостенический тип
- Объем более 17 см – гиперстенический тип
Расчет идеального веса: пример
Дано: женщина, 37 лет, рост 1,70 м, обхват запястья 16 см. Применяется 1 формула идеального веса по Броку до 40 лет.
- 170 – 110 = 60
- 60 + 10% (нормостеник) = 66
Идеальный вес для роста, возраста и типа телосложения этой женщины – 66 кг. Как видим, все очень и очень просто.
Идеальный вес для девушки также поможет вычислить ИМТ. Как его рассчитать, читайте . Но не забывайте, что и формула Брока, и ИМТ не учитывают процент жира и мышц в организме. Все мы знаем и понимаем, что и при весе 50 кг можно выглядеть совершенно по-разному. Поэтому мы призываем ориентироваться главным образом на свое отражение в зеркале и состояние здоровья. А расчет идеального веса по формулам в большинстве случаев приблизителен. Нередки случаи, когда ИМТ девушки в норме, а качество тела оставляет желать лучшего и фигура сильно нуждается в коррекции.
Лишние килограммы – не только эстетический дефект, но и показатель проблем со здоровьем, поэтому каждому человеку необходимо уметь высчитать свою нормальную массу тела. Одним из самых популярных алгоритмов, которыми пользуются диетологи, является формула Поля Брока, разработанная в 1871 году и применяемая в большинстве онлайн-калькуляторов.
Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока
Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:
- Норма веса для женщин в килограммах – «(рост (см) — 100) * 0,85».
- Норма веса для мужчин высчитывается как «(рост (см) — 100) * 0,9».
Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:
- беременным (добавляется вес ребенка, плаценты, околоплодных вод);
- кормящим (грудь тяжелее за счет молока);
- бодибилдерам (мышцы тяжелее жира);
- взрослым старше 50 и подросткам до 18 лет.
Конституционный тип телосложения
В медицине важным параметром для определения показателей нормальной массы тела является тип телосложения: совокупность пропорций и особенностей строения человека, развития мышечной, костной и жировой тканей.
По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:
- Астенический – мышцы слабые, конечности тонкие и длиннее туловища. Результат расчета по классической формуле нужно уменьшить на 10%, поэтому новый алгоритм вычисления нормальной массы тела у женщин «((рост — 100) * 0,85) * 0,9», а у мужчин «((рост — 100) * 0,9) * 0,9».
- Нормостенический – размеры пропорциональные, костно-мышечная система развивается гармонично. Нормостеники выполняют расчет по классической формуле Брока, представленной выше.
- Гиперстенический – конечности короткие, талия широкая, грудная клетка более узкая. Мышечная и жировая масса набираются хорошо, избыточной последняя становится часто. С поправкой на особенности строения тела результат базового расчета увеличивается на 10%, поэтому нормальные значения для женщины считаются по формуле «((рост — 100) * 0,85) * 1,1», а для мужчины – «((рост — 100) * 0,9) * 1,1».
Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:
- Астеник – запястье менее 14 см у женщин и 17 см у мужчин, ноги на 2-4 см длиннее.
- Нормостеник – обхват запястья составляет 14-18 см у женщин, 17-20 см у мужчин, а ноги длиннее на 4-6 см.
- Гиперстеник – все показатели больше, чем у нормостеника: обхват запястья превышает 20 см у мужчин и 18 см у женщин, ноги длиннее на 6 см и более.
Индекс Брока с учетом возраста
Некоторые диетологи советуют при проведении расчетов принимать во внимание и возраст, поскольку у лиц старше 40 лет энергозатраты снижаются, замедляется метаболизм, масса тела растет. У подростков же идет формирование организма, метаболизм быстрый, при дефиците килограммов по результатам стандартных вычислений само телосложение нормальное. Рассчитать правильный вес по Броку с учетом возраста можно, отнимая от роста.
