Григорий Кваша
«Наука и религия» № 5, 2002г.
ВРЕМЯ ЗАНЯТЬСЯ СОБОЙ, И ГЛАВНОЕ - ДУШОЙ
(девятый возраст: от 42 до 55 лет)
Четыре панциря сходят с человеческой души в течение его жизни. Первый - при рождении; второй - при переходе из детства в социальную жизнь; третий - при переходе к жизни индивидуальной, в 42 года; четвертый, последний панцирь души, - это собственное тело, которое в момент смерти освобождает душу, дает ей возможность отлететь.
Общепризнанно, что кризис 42 лет - самый тяжелый и трагический в жизни мужчины. На этот возраст приходится максимум внезапных кончин, самоубийств, депрессий. Оживают забытые с детства страхи смерти.
Так же, как и на переломе 12 лет, вся предыдущая жизнь подвергается сомнению и переоценке. Тоска охватывает человека, заслоняя все остальное. Однако есть принципиальная разница между кризисами 12-ти и 42-х лет. Оба мучительны, ибо даруют мужчине неадекватное поведение, но кризис 12 лет дает человеку энергию, а кризис 42 лет забирает ее. И в этом источник всех бед. Приходит физиология старости, а энергосберегающий механизм, та самая взлетность, которая сопровождает человека с 55-ти и до конца, еще не включилась. Мужчина продолжает жать на газ, а бензобак уже пустой. Это возраст Змеи, со всеми присущими ей качествами.
То, что мужской знак Змеи - знак логический, означает, что ему прису-. ще активное поведение. Логик - источник мысли, источник действия. А потому в возрасте Змеи человек понимает, что годы уходят, надо успеть побольше, и развивает сумасшедшую активность на всех фронтах, а ему, по его энергетике, может, уже постельный режим нужен.
Спасает тут другое качество Змеи. Она - минималист, готовый наступить на горло собственной песне. Фактически в этом возрасте стоит задача сворачивания грандиозных проектов, минимализация их, быстрого воплощения всех проектов в жизнь.
В возрасте Собаки мужчина генерирует идеи, свершает положенные ему судьбой открытия. В возрасте Змеи эти открытия необходимо, как говорится, воплотить в металле. Создать нечто зримое, ощутимое (что-нибудь вроде самолетов, пароходов и других важных дел)...
Если вспомнить самые великие проекты, то их реализацией, как правило, руководили люди возраста Змеи. Ленин возглавил революцию в 47 лет, Королев запустил спутник в 50, Мейерхольд возглавил театр в 46 лет, Брехт проделал это в 51 год. Возглавить конструкторское бюро, завод, лабораторию - прекрасное занятие в этом возрасте.
Но лучше всего приобщиться к медицине, чем бы до этого ни занимался.
Чтобы успешно реализовать свои проекты, нужно точно рассчитать силы, отринуть все лишнее: у Змеи высока активность, но так невелик запас энергии!
Для кризиса вхождения в возраст Змеи всегда можно найти ряд видимых причин: повзрослели дети, как говорится, встали на ноги, жена потеряла былую привлекательность, наступил застой в работе - то ли всего добился, то ли иссяк на старой теме. Появились первые признаки надвигающейся старости (седина в бороде). Однако все эти внешние события - лишь следствие ритма нашей жизни, главная же причина - это внутренний будильник, пробивший час прихода девятого возраста.
От 12 до 42 лет жизнь мужчины была без остатка подчинена социальной реализации. Одна ее грань - создание семьи и рождение детей, другая - карьера в прямом смысле, продвижение по службе, повышение авторитета в обществе, в коллективе.
С наступлением возраста Змеи все достижения социального периода уже не кажутся значительными. Невозможно беспрерывно жертвовать собой ради семьи, детей, коллектива. Другой мир, другие идеалы теперь влекут человека: это мир больших людей, личностей, титанов мысли, отцов масштабных дел. В возрасте Собаки, несмотря на все старания, человека не пускали в этот мир, тогда он до него еще «не дорос». Теперь пришло время осваивать новую среду. Но, как и в возрасте Быка, пока еще нет правильного понимания ее условий. Самоутверждения в мире солидных людей не добьешься старыми методами - сексуальными победами, скромностью и исполнительностью.
Вместе с мыслями о смерти, планированием старости приходит естественное желание заняться лично собой: здоровьем, популярностью, внешним видом, материальным положением, ну и самое главное - душой. Иначе говоря, все свое снова становится ближе, ближе, ближе...
Возрасты Собаки и Змеи во многом противоположны, все три характеристики структурного гороскопа у них различны. Однако есть и что-то общее. Возрасты Лошади и Быка связывал мост внешних обстоятельств (семья и школа). Так и восьмой и девятый возрасты должны связывать общие обстоятельства - единая семья, единая работа. Такой мост поможет более мягко и менее болезненно перейти пропасть между этими возрастами. Так что если в 31 год сменить работу бесполезно, то в 42 вредно. Не усугубляйте кризис. И если уход из семьи или от работы все же происходит, то он должен быть уходом не внешним, а внутренним, уходом в себя.
Поговорка же «седина в бороду, бес в ребро» все-таки реализуется в этом возрасте. Мужчина становится значительным, а потому делается красивее, привлекательнее, но он понимает, что это не навсегда, годы-то уходят. Семья и дети не требуют былого объема внимания, полегче стало с деньгами. Надо отдохнуть. Что гут скажешь? Если есть возможность, то можно и расслабиться, «позволить себе». Только надо следить, чтобы расслабление не привело к напряжению и не принесло головной боли.
Змея столь же высокочувствительный знак, как Коза и Лошадь. Но в тех возрастах это свойство было нужно для оживления души, тогда надо было научиться сопереживать, сочувствовать природе, зверям, людям, теперь же чувствительность нужна для сопереживания себе, для нового оживления огрубевшей души. Человек становится чувствительным, что только усиливает его интерес к слегка подзабытым сексуальным играм.
Возникает возрастной парадокс. В возрасте Собаки очень мощная, фактически юношеская, сексуальная физиология строго блокируется разумом, часто подавляется. В возрасте Змеи все наоборот: физиология уже не та, но жажда чувственных наслаждений возвращает мужчину к сексуальным проблемам.
Змея знак закрытый, эстетский, эзотерический, стоящий над обществом и в чем-то над моралью. Ничего в этом зазорного нет. Общество любит, когда над ним кто-то стоит. В этом возрасте можно верн\ться к богемной, светской жизни.
Однако уход внутрь себя совсем не означает, что человек смотрит лишь под ноги, Змея планирует выход души в Космос, хотя и воспринимает Космос чисто геометрически, еще не понимая, что это - не просто пустота.
Как Петух и Бык, Змея комплексует. Неспособность адекватной самооценки бросает Змею от превознесения своей личности до самоуничтожения. При внешнем блеске эти комплексы реализуются в бесконечных сомнениях, поисках своей обновленной души. Все подвержено переоценке. В чем-то возраст Змеи - это нечто вроде чистилища: от того, как человек прожил это время, пошел ли он на сговор с совестью или очистился, зависит длительность и содержание его дальнейшей жизни. Вот так.
И еще кое-что из теории. В возрасте Быка надо непременно расстаться с родительской опекой, бороться с ней. Теперь пора отказаться от социальной опеки, стать выше социума, научиться жить без общественных костылей. Если же так и остаться при своей инфантильности, то вместо дальнейшего пути к вершинам будет лишь заслуженный отдых.
Несколько иначе обстоят дела у женщины в возрасте Змеи. Она, как всегда, разрывается между мужской схемой, которая для нее лишь образ, атрибутика, и своей собственной сутью. Внешняя часть ее жизни полностью копирует мужскую: чувственность, закрытость, мрачное мировосприятие. Однако все это у нее вступает в конфликт с внутренней энергетикой, мощнейшей силой разумной воли. Этот конфликт бросает женщину то в жар, то в холод. То змеиным холодом обдаст, то собственным жаром - жаром источника любви, которым, как и в возрасте Быка, становятся все женщины в этом, мы уверены, далеко не преклонном возрасте.
Длительное противостояние двух противоположных начал довольно изнурительно, и к концу возраста (впрочем, не для всех женщин) могут начаться те самые возрастные неприятности, которые так мало еще исследованы.
У женщин нельзя, как у мужчин, выделить три четверки возрастов, скорее можно говорить о парах возрастов. С четвертого по девятый включительно возрасты образуют некую целостность физиологического цикла, что слишком долго для одной физиологии, потому и переход, запланированный для 55 лет, начинается раньше и затягивается на несколько лет. Если для мужчины тяжело вхождение в возраст Змеи, то для женщины тяжелее дается выход из этого возраста.
Все же проблемы социальные важнее физиологических. Мужчина, как уже сказано, отдаляется от общих дел. Женщина же, наоборот, получив к 42 годам жесткую и мудрую волю, должна взять груз семейных и общественных проблем на себя. Мужчина «ставил» дом до 42 лет, теперь женщине его держать. Руководящая роль женщин 42-55 лет в жизни общества достаточно хорошо видна и должна всячески приветствоваться.
У железной воли есть оборотная сторона - романтическая и неуправляемая любовь. В женских сердцах вновь загорается любовный факел. В старые времена в этом возрасте женщина, часто будучи лет на 20 моложе мужа, могла уже стать вдовой и распоряжаться своим жаром как угодно. Теперь, когда нормой стали браки сверстников, женщине распорядиться жаром сердца труднее. Многие испытывают новый взрыв страсти к мужу, некоторые, разочаровавшись в муже, ищут другой объект. Это могут быть и дети - прекрасный вариант. Но, пожалуй, лучше всего, если эта любовь вкупе с мощной волей поможет женщине оказывать поддержку тем, кто в начале какого-то пути. Она может стать спонсором, педагогом, организатором. Но это не обязательно - можно быть просто поклонницей кого-то или чего-то. Женщины именно возраста Змеи - лучшие читатели, зрители. Благодаря поддержке женщин возраста Змеи многие в этой жизни встали на ноги.
Есть семилетний, довольно упрощенный полный жизненный цикл развития человека, многое рассказывающий о возрастах женщины. Его «авторство» приписывается разным культурам. Но едино одно - что «волшебное» число семь очень хорошо отражает возрастные границы.
- До 7 лет - дитя ,
- До 14 - девочка ,
- До 21 - девушка ,
- До 28 - воительница ,
- До 35 - мать ,
- До 42 - жена ,
- До 49 - женщина ,
- До 56 и дальше - сама мудрость .
Далее одни говорят, что циклы повторяются, а другие - что к 56 годам женщина либо познала сокровенную мудрость и может быть «старейшей женщиной рода», голосом самой Природы, либо - нет. А теперь поговорим о возрастной психологии женщины и полном жизненном цикле развития человека немного подробнее.
Только с семилетнего возраста «бесполый» человечек становится девочкой, ощущает свою принадлежность к женскому полу, хотя первые мысли о явных признаках собственной «инаковости» закладываются в 5 лет. А с 14 - ощущение собственных душевных порывов, пора влюбленностей и возникновения сильных чувств.
С 21 года начинается новая пора. Девушке, которая до того испытывала свои первые чувства и изучала внутренний мир, становится интересен мир внешний. Диана-охотница, воительница, пробующая свои силы в реальном мире и интересующаяся буквально всем - это девушка до 28 лет. Первые успехи окрыляют, первые раны заставляют задуматься.
И вот, к 28 годам девушка приходит с солидным багажом знаний. И даже если она вышла замуж в 20, то, по меркам возрастной психологии, только к 28 годам девушка приходит к возрасту зрелого и благодатного материнства - таков жизненный цикл человека. И в этом есть что-то безусловно правильное - только обретя собственное знание, можно передать что-то существенное следующему поколению.
До 35-ти женщина наслаждается счастьем материнства и построением «очага», уютом, бытом и собственной «ячейкой в обществе». Но подходя все ближе к следующему рубежу, она обнаруживает, что есть еще и другие интересы. А все предыдущие - семья, дом, стабильная и очень удобная работа - были всего лишь защитным панцирем, за которым можно было спрятаться от невзгод и заняться самым естественным для женщины - рождением и воспитанием детей.
Именно в возрасте 35-42 лет женщины обновляют свой социальный статус, меняют место работы и даже семью - настолько велико в этот момент ощущение, что все нужно делать заново. И желательно - наилучшим образом, ведь менять уже будет некогда...
К 42-47 годам женщина либо успокаивается в собственном одиночестве и статусе «разведенки», либо уже окончательно уверена в своей семье. Именно к этому возрасту наиболее применимо понятие «женщина» - уверенная в том, кто она, на что способна и во многом другом. Благ становится все больше, душевных сил и возможностей - тоже, но физическое угасание еще не ощущается слишком остро. К концу этого периода женщина наконец задает себе сакраментальный вопрос «кто я», «зачем я здесь», «откуда»...
И теперь это не те поверхностные вопросы, которыми задаются подростки или девы-воительницы, покоряющие мир - это настоящее путешествие в себя. Она наконец-то заглядывает в ту бездну, которая открывается перед каждым. Этот диалог с вечностью сулит либо возвращение к сиюминутным интересам и проживание жизни детей, внуков, правнуков... или подлинную мудрость, которая окончательно наступает к 56 годам .
Всякая возрастная психология, полный жизненный цикл развития человека от начала до духовной бесконечности, конечно же, весьма условны. В них есть место и расхождениям в 2-3 года, и самым настоящим отклонениям - когда тот или иной человек словно «застревает» на одном этапе или внезапно возвращается на предыдущий виток цикла. Но любое «несоответствие» даже условному жизненному циклу все равно выглядит весьма неестественно.
Молодящаяся «роковая красотка» в 45-50 лет, стреляющая глазками как молодая, познающая мир девушка, или невовремя состарившаяся, опустившая руки молодая мама, раздающая советы, не обретя достаточно мудрости - одинаково сложны в понимании. И пусть подсознательно, не понимая причины, но окружающие недоумевают - как она так может? Поэтому не торопите себя, растите так, как хочется душе. Ведь вашу жизнь никто не проживет за вас - ни родные и близкие, ни «общество».
Мужчины, достигая возраста 42-45 лет, приходят к той физиологической и психологической черте, когда они уже имеют определённый социальный статус, поэтому они заботятся о том, чтобы его поддерживать на приемлемом уровне. Женщины, которые находятся возле данного типа мужчин, и, как правило, на несколько лет, а то и десятков лет моложе их, невольно начинают задумываться, не может ли это повлиять на их сексуальную активность?
Миф первый. Мужчина после сорока лет, проработавший большую часть своего рабочего времени на должностях, требующих немалой ответственности, может не мечтать о сексуальном долголетии.
Конечно же это не так. Сексологические исследования показывают: чем социально успешнее мужчина, тем более активная его сексуальная жизнь. Он полон уверенности в себе, и часто даже ведёт здоровый образ жизни.
Недавно проведённые американские исследования доказали, что сексуальная активность мужчина намного больше зависит от его социальной самостоятельности, чем от состояния его здоровья. Например, неожиданное увольнение намного хуже скажется на сексуальной активности, чем какое-либо заболевание.
Миф второй. Чтобы сексуально стимулировать зрелого мужчину, ему нужно часто менять партнёрш.
Научно доказано, новые сексуальные приключения приносят зрелому мужчине больше негатива, нежели позитива. Мужчина к этому возрасту уже привык к некоему стереотипу отношений с женщинами, в том числе и в сексе, поэтому новая партнёрша скорее доставит ему неудобства.
Всё, неизвестное, что в юности вызывало в мужчине неподдельный интерес, теперь вызывает такой же неподдельный подсознательный страх, так как он задумывается о потенциальном провале в новых отношениях, ведь возраст уже не тот. Также доказано, что лишь одна и ста женщин по-настоящему довольствуются первым интимным контактом. Поэтому частая смена партнёрш может только подавить его сексуальную активность, ведь хронический стресс ещё ни к чему хорошему не приводил.
Миф третий. Продолжительность сексуальной состоятельности мужчины зависит от размера его полового члена.
Это неправда, размер полового органа никак не влияет на продолжительность сексуальной состоятельности. Ведущее место в этом вопросе занимает гормональная система мужчины. А она уж точно никак не связана с величиной его достоинства.
Миф четвертый. Конец сексуальной активности можно отсрочить благодаря специальным гормональным препаратам.
Гормональные препараты любого вида не стоит назначать себе самостоятельно, хоть и можно восполнить недостаток половых гормонов, используя препараты, которые содержат тестостерон. В любом случае такие мероприятия должны проходить под присмотром специалистов.
Мужчины, пытающиеся отсрочить "свою сексуальную смерть" с помощью тестостерона, сильно заблуждаются, так как проведённые исследования доказали, что недостаток мужских половых гормонов не во всех случаях приводит к "климаксу" мужчины.
Климакс в 42 года может начаться из-за различных факторов. На раннее начало менопаузы влияют внешние и внутренние причины. Не следует пугаться прихода климакса. При появлении первых признаков необходимо посетить лечащего гинеколога. Врач установит причины и поможет легче перенести этот период. Самолечением не следует заниматься. Этот этап является очень сложным процессом. Можно легко его усугубить.
Как развивается менопауза
В 42 года климакс имеет патологический характер. Процесс протекает из-за изменения функций различных систем организма. Выделяются несколько систем, влияющих на раннюю менопаузу:
- Гормональная перестройка;
- Прекращение работы половых желез;
- Нервные изменения;
- Сосудистая система;
- Процессы самообновления.
Климакс женщины затрагивает несколько систем в организме. Основную роль в формировании женской репродуктивной системы играют гормоны. Данные вещества отвечают за развитие вторичных половых признаков, начало и установку менструального цикла. Под действием нескольких гормонов у женщины созревает половая клетка, которая необходима для зачатия. У каждой пациентки этот запас заложен природой на генетическом уровне. Со временем количество яйцеклеток резко уменьшается. Это влечет остановку репродуктивной функции и гормональную перестройку.
Организм уже не нуждается в том количестве гормонов, которые были необходимы для менструального цикла. Происходит снижение выработки эстрогена и прогестерона. Данные вещества отвечают за первую и вторую фазу цикла. Если их количество снижается неравномерно, происходит удлинение цикла. Месячные приходят не регулярно. Постепенно они пропадают. В 42 года у женщины могут наблюдаться менструальные кровотечения. Связано это с ранним затуханием прогестерона. Под его влиянием накапливается эндометрий в матке. Большой слой эндометрия и влечет обильные выделения.
Под влиянием гормонов также происходит перестройка нервной системы. Происходит это из-за значительного уменьшения активности гипоталамуса. Он влияет на продуцирование эстрогена. При этом у женщины нарушается работа нервных окончаний. Это вызывает приступы внезапной агрессии. Контролировать данный симптом пациентка самостоятельно не может. Пациентке требуется дополнительный прием медицинских препаратов.
Многие женщины считают, что климакс в 42 года влечет раннее старение. Такое мнение существует из-за снижения процессов обновления клеток. Этот процесс зависит также от гормональной системы.
Усилить обновление можно. Для этого необходима консультация гинеколога и эндокринолога. Совместная деятельность специалистов поможет женщине продлить молодость.
Причины увядания организма
Репродуктивная система женщины заложена на генетическом уровне. Запас клеток у всех членов семьи примерно одинаковый. Если у старших представительниц семьи климакс начался в 42, то и у следующего поколения менопауза будет ранней. Существует также ряд дополнительных факторов, которые вызывают :
У многих пациенток, которые в течение репродуктивного возраста подвергались операциям по гинекологии, климакс может начаться в 42 года. При любом оперативном вмешательстве на стенках матки образуются рубцы. Часто данная ткань влечет спаечный процесс. Спайки можно устранить также только хирургическим методом. Это вызывает быстрое снижение репродуктивной способности. К женщине климакс приходит рано.
В современных центрах по планированию семьи набрала популярность процедура по экстракорпоральному оплодотворению. Данная методика позволяет многим бездетным парам зачать и родить здорового малыша. Но существует и отрицательная сторона ЭКО. Для того чтобы взять яйцеклетку у пациентки проводится сильная гормональная терапия. Это позволяет за один цикл вырастить несколько половозрелых яйцеклеток. Истощение запаса происходит намного быстрее.
Таким же эффектом обладает и процедура по стимуляции половых органов. Существует ряд причин, по которым яичники перестают самостоятельно вырабатывать яйцеклетки. Чтобы восстановить эту способность желез, необходимо пройти стимуляцию. Стимуляция во многих случаях дает хороший эффект на 2–3 раза. Это вызывает резкое уменьшение запаса половых клеток. Перед началом процедуры необходимо проконсультироваться с врачом и обсудить все возможные отрицательные моменты.
Менопауза в 42 года может начаться и по причине частых воспалительных процессов в матке. Воспаление может носить различный характер и течение. Причиной у многих пациенток становятся длительные хронические воспалительные процессы.
Симптоматика их проявляется не сразу. Заболевание диагностируется поздно. Работа яичников у многих пациенток уже значительно нарушается. Частые такие заболевания влекут .
Нарушение работы половых желез происходит и на фоне гормональных изменений. Женщины, страдающие эндокринными заболеваниями, попадают в группу риска. У таких пациенток наблюдается нарушение работы гормональной системы и значительное снижение трофического питания тканей. Приостановить процесс или значительно его отдалить можно только при правильной гормональной терапии.
Симптоматика менопаузы у молодых женщин
Существует ряд признаков приближающегося климакса в 42 года. Основным симптомом является нарушение работы репродуктивной системы. Месячные приходят нерегулярно, цикл меняется.
Этот процесс может сопровождаться приливами и сильным потоотделением. При появлении таких признаков необходимо начинать терапию.
Менопауза в 42 года не всегда является ранней. Если в семье не было ранних климаксов, необходимо выявлять причину его наступления. Для этого нужно посещать гинеколога не реже 4 раз в год.
Среди взрослых фитоняшек вы привыкли видеть западных героинь. Сегодня совсем другой случай. Я вас познакомлю с нашей красавицей! Чтобы поддерживать себя в форме ей достаточно трёх тренировок в неделю. Своим домашним комплесом, а так же фотками с потрясающей фигуркой она поделится подкатом.
Знакомьтесь, Ольга Генина. С помощью минимального количества оборудования дома она соорудина настоящий зал. Тренироваться предпочитает до обеда, поэтому подстраиваться приходиться под график работы – он у Оли скользящий, четыре рабочих дня. Помимо этого питомник кошек. Домашние обязанности тоже никто не отменял, у героини муж и дети.
- Я не могу заниматься через день, как это принято. Поэтому иногда тренируюсь три дня подряд. Но не суть, сколько и когда. Время можно найти всегда. Надо уважать время, а если соблюдать режим, то оно сделает тебе шаг на встречу. Я всегда рано встаю, поэтому всё успеваю.
Оборудование:
Лавка для жима
- Штанга
- Блины
- Турник в комнате у сына (который легко можно заменить на обычную палку или шведскую стенку – много места не займёт)
– Утяжелители (3 кг)
- Гантели по 3,5, 5 и 7 кг
- Фитбол
- Резинки
- Пол,для качания пресса,точно есть у всех:)
Самое сложное в домашних тренировках – освоить технику. Прежде, чем приступить к работе, Оля занималась по видео «красота за 10 минут» - упражнения выполняются без веса, а время выглядит очень заманчивым. Все могут выкроить 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку, если втянуться.
Ещё Оля тщательно изучила видео «женская фигура с нуля» - в нём неплохо объяснен принцип приседаний и выпадов. Также она взяла брала несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику. И довольно долго приседала вообще без веса.
- Вся эта длительная перестраховка в юном возрасте может быть чуть сокращена. А я же понимала, что если что-то сломаю себе в 40 лет, то вряд ли полностью восстановлюсь. Поэтому месяц я приседала без веса вообще, ещё три месяца с пустым грифом.
Тренировка на ноги:
Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3
Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:
- 20 кг на плечи могут закинуть себе практически все. Мой рабочий вес сейчас 35 кг, мне иногда помогает муж. Сейчас все заноют … О! Так нужно еще и под мужа подстраиваться или вообще его иметь. Начните хотя бы с 10 кг, я Вас уверяю с увеличением веса придет и решение. Всегда можно просто купить стойку.
Но я не буду вас призывать к тяжелым весам дома. Однако всё, что до 20 кг вполне реально. Главное - делать с головой. Конечно дом не заменит зал. Но у меня получается:) Со временем планирую заменить скамейку для жима на стойку для приседаний – она займёт примерно столько же места и поместиться у меня в комнате.
Тренировка на верх (делает три круга):
Армейский жим 20 кг 10*3
Жим лежа 20 кг 10*3
Тяга штанги к груди 20 кг 10*3
Разведение рук 10 (две по 5кг 10*3)
Жим Арнольда 10 (5*2кг)10*3
Подъём рук перед собой 10 кг 10*3
Третья тренировка в неделю – интенсивная на пресс, три-четыре круга:
Подъёмы ног на турнике перед собой 30(10+10+10)
Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10)
Скручивания на полу или фитболе 50
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия на мяче
У Оли дома есть дорогущий кардиотренажер, однако, основную нагрузку она получает за счёт активных пеших прогулок, которых в её жизни очень много.
Если у Оли есть время, то она делает четвёртую тренировку – круговую на всё тело. В вопросах питания она придерживается принципа тратить больше, чем употреблять. Однако подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было потрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет. Если же она весь день в движении, тогда и есть ровно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм.
