Редкие люди довольны своей фигурой. Первое, что мы видим, приподнимаясь с кровати каждое утро – живот, особенно, если он имеет округлые формы. Кого-то они забавляют, кого-то расстраивают, но так или иначе на подсознательном уровне мы чувствуем легкое негодование. В данной статье я расскажу о том, как убрать живот за неделю.

Скажу сразу: полностью избавиться от лишних килограммов людям, имеющим очень большой вес за столь короткий промежуток времени не выйдет. Им придется увеличить сроки. На сколько? Все зависит от количества лишней жировой ткани.

Вода и еда

Первое о чем мы поговорим – питание и питьевой режим. Если вы задаетесь вопросом: как убрать живот за неделю , диета (рациональное питание) – вот ваш ответ! Отныне ваше меню состоит исключительно из полезных продуктов: каши, мясо, овощи и фрукты. На столь короткий промежуток времени вам придется забыть о сахаре, макаронах и хлебобулочных изделиях. Кстати, после отказа от вышеперечисленных продуктов время станет тянуться медленнее, а всё и все вокруг будут немного злить. :) Так уж устроены люди – никто не хочет ни от чего отказываться, но для достижения результата придется немного потерпеть.

В последнее время я часто встречаю в сети гениальные статьи с шедевральным названием типа: как убрать живот и бока за неделю, нужно утром выпивать стакан воды и все! Возможно, я кого-то разочарую, но это не совсем правда. Если углубиться и внимательно прочитать каждый пункт подобной статейки, вы увидите, что помимо водички по утрам вам придется:

• заниматься спортом;
• уменьшить потребление калорийных продуктов;
• купить чародейский порошок, чудо/таблетки, супер-пупер-эффективный напиток или другую ерунду, что принесет создателям идеи хорошие деньги.

На самом деле вы будете худеть от упражнений и уменьшения количества еды.

Вода в сжигании калорий действительно хороший помощник, но не в виде утреннего завтрака. Хотите снизить вес – нормализуйте питьевой режим. Одно из главных правил, как убрать живот за неделю – нужно каждый день пить минимум 1,5-2 литра чистой воды без газа . Обратите внимание: напитки, соки, чаи, кофе и прочие вкусности водой не считаются. Для нашего организма, они представляют жидкую еду. Как говорит моя маленькая 3-х летняя подружка Саша: «водичка – это то мокрое, что течет из крана»! На вопросе о фильтре для воды она немного зависает в раздумьях, почесывая затылок, а затем прикидывается чуточку глухой и уходит играть без меня. :)

Как можно убрать живот за неделю при помощи воды - выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно, причем:

• 1 стакан выпивается утром натощак;
• 1 стакан – перед сном;
• 300 мл перед каждым приемом пищи.

По нормам рационального питания, вы должны кушать 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса фруктами или овощами). Суммируем воду, употребляемую перед едой: 200+200+5х300=1,9 л, то есть почти 2 литра. Если вы кушаете реже и считаете это нормальным – дело ваше, но пить вы должны минимум 5 раз в день. Итак, на вопросы как убрать живот за неделю, что нужно пить ответ найден. Теперь поподробнее разберемся с едой.

Самым эффективным жиросжигателем считается белок. Для того, чтобы расщепить и переварить белковую пищу организму придется тратить энергию. Да-да, это не шутка. Расщепляя белковые ингредиенты мы тратим калории, правда немного. Здесь вы можете спросить: как убрать живот за неделю дома быстро при помощи белка , если тратить всего чуточку энергии? Будет ли виден результат? Это правильные логичные вопросы. Отвечу по порядку:

1. Помимо небольшой траты энергии, нужно учесть то, что вы уменьшите потребление калорий в целом. Ведь белковая пища менее калорийна нежели излюбленные булочки и пирожки.
2. Да, результаты будут видны, если правильно подобрать меню. Насколько вы похудеете зависит от количества и качества пищи.

Теперь разберемся как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма при помощи продуктов питания. Секрет правильного похудения заключается в исполнении нескольких правил:

• Мясо (рыба) должно быть нежирным. Я тоже люблю сочный шашлык из ошейка, но от подобных вкусностей в период недельного похудения придется отказаться. Увы. :(Вам подойдет: нежирная морская рыба, куриная грудка, мясо индейки (тоже без жировых тканей), а также говяжья вырезка (самая ценная часть туши).
• Ни в коем случае не жарьте мясо. Его нужно варить. Если вы думаете, как убрать живот за неделю без упражнений – ответ прост: кушать вареный белок. Чтобы пища приносила удовольствие и не надоедала своей однотипностью, советую ежедневно менять белковую составляющую: 1 день – курица, 2-й день – рыба, 3-й – яичный белок, 4-й – говядина, 5-й – индейка, 6-й – телятина, 7-й – опять рыба, но уже другой «породы». :)
• Многие из вас, дорогие читатели прекрасно знают, как быстро убрать живот за неделю – необходимо есть овощи и фрукты. Правда, почти все почему-то решили, что кушать нужно только растения и желательно в варенном виде. Это миф. Недополучая белка вы нарушите работу пищеварительной системы. Не экспериментируйте. В нашем организме живет масса полезных бактерий, помогающих расщепить пищу. Если вы не будете кушать более тяжелую пищу (в сравнении с овощами) длительное время, количество полезных микроорганизмов значительно сократится: за ненадобностью они выведутся естественным путем. При возвращении к нормальному питанию вы почувствуете тяжесть в желудке, боли в кишечнике, появятся запоры.
• Если вы хотите срочно убрать живот за неделю при помощи белковой пищи , в ваше меню необходимо ввести клетчатку. Она помогает расщепить животные белки. Можно ли обойтись без нее? Нет. Я уже говорила, что организм тратит энергию на переработку белка, но при этом затрачивается немного калорий. Здесь есть небольшая оговорка – расходуется немного энергии, потому что большая часть белковых продуктов расщепляется при помощи клетчатки. Если уменьшить потребление клетчатки, вы будете тратить больше калорий, то есть сжигать больше собственного жира. Однако, есть один ужасный минус. Мясо в чистом виде будет отравлять вас: уровень ацетона за несколько дней на белке (без клетчатки) поднимется настолько, что вы будете пахнуть, как маляр. Вот только запах ацетона будет доноситься не от рук и одежды, а прямо изо рта. Результат такого издевательства над организмом – больничная койка. Это одна из причин почему я против питания подобно диеты Дюкана, где несколько дней нужно кушать только белковые ингредиенты.
• При составлении меню учтите, что количество растительных ингредиентов в блюде должно превышать белковую составляющую ровно в 2 раза. Это отличная пропорция продуктов для сжигания жира без вреда для организма.

Внимание : если вы задаетесь вопросом – как убрать живот за неделю бесплатно , то есть не вкладывая денег на якобы «специализированные жиросжигатели» (зеленый кофе и прочая ерунда), питайтесь по вышеописанным правилам. Хотите что-нибудь прикупить (мало ли, может вам так будет проще поверить в эффективность), приобретите в аптеке клетчатку и принимайте ее по 1 ст.л. в сутки, желательно во время ужина. Она уж точно не навредит и немного облегчит «вечернюю работу кишечника». :)

Как убрать живот за неделю: упражнения

Без физических нагрузок похудеть можно, но есть один минус – обвисшая кожа. При похудении сжигается жировая прослойка, которая располагается между мышечной тканью и кожным покровом. Если вы быстро сбросите лишние килограммы, при этом не втянув кожу, вы моментально постареете на несколько лет. Стоит ли худоба быстрого старения – решать вам. Я расскажу о том, как убрать живот за неделю (видео прилагается) и при этом стать моложе .

Сперва объясню, как занятия физкультурой помогают избавиться от обвисших тканей. Во время тренировки вы разогреваете мышцы. Они в свою очередь отдают тепло коже через жировую прослойку. Кожа разогревается, в результате чего открываются поры, повышается снабжение верхних слоев кожного покрова кислородом. В течение занятий ваш пульс усиливается, вы глубоко и часто дышите. В скоростном режиме через кровь, пульсирующую по капиллярам, нижние слои кожи активно насыщаются все тем же кислородом, а также питательными веществами и витаминами, полученными из пищи. Происходит активация регенеративных процессов: клетки становятся крепкими, эластичными. На смену старой дряблой коже приходит бархатистый нежный покров тела. Поэтому, если вы интересуетесь, как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю и при этом выглядеть моложе – обязательно выполните нижеописанные упражнения.

Разогрев:

1. Побегайте на месте 2 минуты, при этом колени старайтесь поднимать как можно выше. Остановитесь и глубоко дышите на протяжении 30 секунд.
2. Сделайте по 10 наклонов в стороны и вперед-назад: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – наклон, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
3. Попрыгайте на месте около минуты, старайтесь подпрыгнуть как можно выше и плавно приземлиться на носки.
4. Сделайте по 10 поворотов корпусом в стороны. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Теперь приступаем к тренировке. Первое упражнение имеет большое значение, если вы интересуетесь, как легко убрать висячие живот и руки за 1 неделю .

Примите упор лежа. Отжиматься не нужно! Достаточно продержаться в данной позиции 30 секунд. Сделайте несколько подходов. Желательно 5 и более.

Внимание, женщины! Если вы не обладаете отличной физической подготовкой, не принимайте упор лежа от носков ! Частично вес вашего тела будет удерживаться мышцами пресса, это равносильно подъему больших тяжестей. Для снижения нагрузки, упритесь в пол коленями.

• Качаем верхний пресс . Исходная позиция: лежа, руки за головой, ноги согнуты. Приподнимайте корпус как можно выше. И да, не надейтесь сразу подняться вертикально – к этому нужно идти не один месяц. Упражнение на верхний пресс повторите 10 раз и переходите к следующему.
• Подтягиваем бока . Исходная позиция: лежа, ноги согнуты, руки прямые (вдоль тела). Ваша задача – дотронуться правой рукой до нижнего сустава правой ноги, а затем левой рукой до левой ноги. «Потрогайте ноги» 20 раз:)
• И последнее упражнение поможет подтянуть животик и создать стройные линии талии. Как убрать обвисший живот за неделю : исходная позиция лежа лежа, руки за спиной, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом на 20-30 см и попытайтесь удержать их в таком положении как можно дольше. Всего 10 подходов.

После занятий обязательно растяните мышцы живота . Привожу картинки поз, эффективно растягивающих пресс. Примите позицию и задержитесь в ней на 15 секунд.

Многие люди задавали мне различные вопросы о скоростном похудении. Одним из наиболее частым, конечно, был: как убрать живот за неделю без диет . Об этом я уже рассказала выше – это упражнения. Добавьте к ним снижение потребления калори при помощи уменьшения порции еды (это же не диета:)) и будет вам быстрое счастье. :)

Есть вопросы и поинтересней. Собственно на них отвечу в данном разделе и дам несколько полезных советов.

• Почетное первое место в рейтинге уникальных вопросов отдается моей знакомой Виктории: как убрать живот за неделю девушке, чтобы все подруги ахнули ?:) Она хотела убрать 5 см в талии буквально за 4-5 дней. Ну что ж ничего невозможного нет. Ей помог кефир, яблоки, нежирный мясной бульон и куриная грудка. Само собой к строгой диете прибавились вышеописанные упражнения, а также утренние пробежки по 30 минут. Ей повезло – она была очень выносливой и достигла результата: -3 см в талии и -5см пониже:). Немного не тот результат, что ожидался, но подтянутость кожи сыграла ей в плюс – она выглядела стройнее на все -7..-8 см! :)
• Как убрать живот за неделю женщине в возрасте – этим интересовалась мама Вики. Она не собиралась бегать и прыгать, как дочь, поэтому прибегла к другому методу. Уменьшила количество пищи и записалась в бассейн. Скажу честно, сопротивление воды при плавании дает отличный эффект. Более того, прохлада, получаемая от воды снимает утомление. Поэтому можно заниматься водной аэробикой достаточно долгое время и при этом сжигать лишний жир. Еще один плюс - отсутствие большой нагрузки на позвоночник и коленные суставы, что немаловажно для полных людей. Надеюсь, намек поняли все? :)
• Как убрать живот за неделю мужчине без вредных привычек с хорошо развитым мышечным каркасом? Спрашивали мужчины уверенные в своих силах, способные выдержать любые физнагрузки. Так они думали вначале. Первый эксперимент, на котором сдавалось большинство – качание пресса. Как правило, мышцы живота качают уникальным способом: ложатся на пол, ноги упирают в стену или удерживают при помощи подручных «средств» (диван, кресло, руки любящей жены). Далее начинается подъем тела вертикально пола, причем резко, рывками. Так вот. В это время работает спина, а не живот и нагрузка идет на продольные мышцы спины и крылья. Сменив позицию на правильную (с согнутыми коленями) единицы смогли приподняться более 2-х раз. Вот вам и развитые мышцы. Совет мужчинам – введите в повседневность небольшие тренировки и выполняйте упражнения на пресс правильно, вы и оглянуться не успеете, как живот станет стройным и подтянутым.
• Как убрать ляжки и живот за неделю без упражнений ? – неожиданный вопрос поступил впервые от подруги Саши, позже его повторили несколько ее знакомых. При чем все как под копирку спрашивали идентично с той же интонацией и не меняя слов. Вот что значит с кем поведешься:) Шутки в сторону, отвечаю – гуляйте. Много-много-много гуляйте пешком! Мышцы живота принимают участие в ходьбе, пусть вы этого и не замечаете, но факт остается фактом. При ежедневных прогулках по 4-5 часов (минимум) вы достигнете хорошего результата. Вот только этот способ подойдет для неработающих людей или тех, кто взял недельный отпуск. :(
• Как убрать живот и бедра за неделю ребенку? Ужасный вопросик, повергший меня в небольшой ступор. Не буду даже имена называть родителей, спросивших это. Хочу лишь обратиться ко всем взрослым, чьи дети не соответствуют их представлению о прекрасном. Уважаемые родители! Если ваш ребенок полноват, виноваты в этом вы: неправильно кормили, не приучили к правильном питанию, не следите а количеством времени проведенным за компьютером вместо прогулок на свежем воздухе и другие причины – их может быть масса. Хотите исправить свои ошибки – не сидите в интернете в поиске решения проблем. Поговорите с ребенком честно, открыто, серьезно. Найдите причины почему он поправился и начните исправлять их вместе с ребенком: перейдите на правильное питание, займитесь спортом – делайте все вместе и будьте примером для своего чада. Если же причина пополнения находится в развитии организма или проблемах со здоровьем чада, обратитесь за помощью к педиатру!
• Самый «уникальный» вопрос: как убрать живот после родов за неделю? Дорогие молодые мамы, как вы вообще это себе представляете? Поговорите с врачом, наблюдавшим вас в период беременности или просто пройдите в женскую консультацию и спросите об этом докторов. В лучшем случае вам объяснят, для чего женщина в период беременности набирает вес и с каким темпом он сходит естественным образом. В худшем – в кабинет пригласят психиатра. Невозможно избавиться от лишнего веса за короткий срок сразу после родов. Разве что вы сядете на строгую диету и введете жесткие тренировки, но результаты будут плачевные: грудное молоко испортится или полностью исчезнет, вы попадете в больницу из-за перенапряжения мышц живота (которым, кстати, нужен отдых). Это частые проблемы не считая растяжений, нарушений обмена веществ и прочих неприятностей. Любите себя и наслаждайтесь жизнью, ваш вес уйдет сам, постепенно. :)

Хотите получать свежие новости сайта, узнать первыми о публикации статей на тему: как убрать живот за 7 дней или месяц, как подтянуть ноги и придать красивую форму рукам; прочитать всю правду о диетах и препаратах для похудения?

Набрав лишние килограммы, думаете над тем как бы быстро и незаметно их сбросить. Активными движениями и строгим питанием можно убрать бока и живот за неделю. О каких диетах и тренировках пойдет речь, читайте ниже.

Итак, перейдем непосредственно к упражнениям.

Для разминки стоит воспользоваться хула-хупом. Покрутив вокруг области живота и талии, вы улучшите обмен веществ в этих областях, тем самым сделав вашу последующую тренировку максимально эффективной. Крутите сколько хотите, но если вы желаете провести время с пользой, то рекомендуется 25-30 минут.

Основным оружием для достижения быстрого похудения за неделю является кардиоупражнения. Эти упражнения направлены на сжигание подкожного жира и обеспечения отличного кровоснабжения по всему телу, что позволит быстро убрать живот.

Указанные ниже упражнения можно выполнить в домашних условиях. Главное, иметь спокойную обстановку в доме. Можете включить вашу любимую музыку, это придаст вам мотивации.

Кардиоразминка

Убираем живот и бока за неделю с помощью кардио. Видов разминок существует большое множество:

• Классический вариант – на месте. Для начала следует выбрать негладкую поверхность. И проводить лучше это упражнение с голыми ногами. Нужно встать прямо, раздвинув друг от друга на 10-15 см. Движение заключается в беге с подъемом колена максимально высоко и быстро. Для лучшего эффекта также махать как агенты в фильмах. Смысл заключается в том, чтобы сделать это движение максимально много раз за 50-60 секунд. Новичкам и людям с большим весом рекомендуется тренироваться бегом на месте не более 30 секунд. После небольшого отдыха можно повторить.
• Планку рекомендуют все и вся. В действительности это отличное упражнение для сжигания жира и быстрого похудения. Для начала нужно лечь на пол приняв вертикальное положение, смотря в пол. Удерживайте весь вес тела на предплечьях и пальцах ног. И в таком положение нужно продержаться 20 секунд, а после отдохнуть 30 секунд и снова принять планку. Повторений рекомендуется 3-6 с регулярным увеличением времени планки. Это статическое упражнения нужно выполнять с концентрацией на мышцы. В планке задействована почти вся мускулатура тела, что даст отличный результат при похудении.
• Пробежка является с древних времен средством для похудения. Правда, злоупотреблять этим не стоит, излишнее долгие пробежки могут только ухудшить ваше состояние, а не убрать живот. А для похудения лучше всего пробежать 2-3 км по утрам или вечером когда мышцы расслаблены.

Видео: разминка перед упражнениями

Немного видео по теме:

Физические упражнения

Комплекс упражнений является незаменимым инструментом для достижения быстрого похудения. Он поможет вам быстро убрать живот. Но для того чтобы заполучить красивое брюшко и убрать бока чтобы выделить талию, недостаточно одной кардиоразминки. Для этого нужны движения, направленные конкретно на мышцы пресса:

• Лежа на полу или же крепко сидя на стуле, выдвиньте ноги вперед и начинайте быстро их скрещивать. Направляя, друг к другу и убирая в сторону. Это упражнения называется ножницами из-за схожести в движении ног. Если регулярно в течение недели выполнять это движение и жир вокруг пупка уйдет гораздо быстрее. Выполнять движение следует 10-15 секунд с отдыхом в 30-45 секунд и повторами в 15 раз по 2-3 подхода. Это отличное упражнение.

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. А лучше всего подходить к похудению комплексно - очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного выполнения.

Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха , а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для новичков оптимальное количество повторов в этом упражнении от 4 до 9 раз за подход в наклоны.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, - количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки - лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Двигаться следует плавно, чтобы избежать излишнего травмирующего растяжения.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке - разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

При выполнении данного упражнения следует высоко поднимать стопы, чтобы хорошо размять мышцы ног.

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Упражнение 4. Тренировка всех мышц живота

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция: лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных - по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами. Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Упражнение 5. Сжигание лишнего жира на животе и боках

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция: лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Попеременно чередуя в симметричном перекрёсте колени и локти, выполнять 50 повторений, независимо от того, кто человек - новичок или опытный.

Упражнение 6. Тренировка мышц живота и боков

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция: лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Это упражнение эффективно тренирует мышцы пресса. При его выполнении нужно держать спину ровно.

Задержка в позиции 3-5 секунд. После чего необходимо выдохнуть и опустить туловище на пол.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Упражнение 7. Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция: для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей - по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода . В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Упражнение 8. Тренировка с гантелями

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция: встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением - гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Всё движение повторить снова, но уже опуститься на другое колено.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

Упражнение 9. Тренировка всех групп боковых мышц

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция: лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов. Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, следует последовательно увеличивать регулярно увеличивать подходы: по 2 подхода за каждый последующий день.

Максимальное количество подходов - не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

Эффективные упражнения для боков

Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц

Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Это упражнение потребует всей возможной интенсивности в концентрации и сосредоточенности от человека при его выполнении.

Упражнение 2. Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

Исходная позиция: лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая - вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 3. Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

При выполнении этого упражнения участвуют не только все мышцы боков, но также и брюшные. Упражнение относится к градации «с мячом».

Исходная позиция: лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Упражнение 4. Завершение тренировки

Исходная позиция: лежа в кровати. Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней. Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

Задержаться в этом положении на короткое время, затем расслабиться. Количество подходов - по желанию.

При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

Эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать лишний жир на животе и боках:

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, - гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

• правильное сбалансированное питание;
• употребление достаточного количества воды;
• регулярные физические нагрузки.

Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

1. Питайтесь по дробному принципу - маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
2. Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
3. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
4. Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

• 5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
• 4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
• 20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

• «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

• Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.

• Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание - сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

• завтрак - сложные углеводы;
• второй завтрак - фрукт;
• обед - сложные углеводы + белок + овощи;
• полдник - белок + клетчатка;
• на ужин - белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях - диета на неделю

Понедельник:

• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;

• ланч: 2 вареных яйца;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

• завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творожного суфле;
• ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот - мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение - втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто - необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

• Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

• Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

• Скручивания V - образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

• куриная грудка - 1 шт.;
• болгарский перец - 2 шт.;
• томаты - 400 г;
• чеснок - 4 зубчика;
• лук - 1 шт.;
• соль и перец - по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

1. Куриную грудку разделите на порционные куски.
2. Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
3. На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
4. К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
5. Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

1. Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
2. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
3. Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
4. К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
5. Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

• обезжиренный творог - 200 г;
• яичный белок - 2 шт;
• манная крупа - 50 г;
• прованское масло - 1 ст.л.;
• сахарозаменитель - по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

1. Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
2. Мокрыми руками сформируйте сырники.
3. Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

• обезжиренный творог - 200 г;
• яйцо - 1 шт.;
• сахарозаменитель - по вкусу.
• корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

1. Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
2. Разлейте по жаропрочным формочкам.
3. Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

Как убрать живот в домашних условиях. Видео

Каждая женщина хочет выглядеть идеально. В погоне за формами большинство представительниц прекрасного пола часто изнуряют себя занятиями в спортзале и длительными голодовками. Убрать лишний жир с живота и боков не так просто. Строгие монодиеты дают только временный результат. После перехода на обычное питание жировые отложения опять возвращаются, еще и с довеском. Что же делать в этом случае? Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно убрать складочки с живота и боков.

Живот и бока можно значительно уменьшить, если придерживаться нескольких рекомендаций профессиональных диетологов.

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Все дело в том, что при сильном волнении в организме значительно повышается уровень кортизола, который способствует накапливанию жировых отложений на боках.
• Откажитесь от спиртных напитков, мучного и жареного.
• Ведите активный образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Уменьшить объем талии можно только тогда, когда расходуется больше энергии, чем потребляется.
• Обогатите свой рацион овощами, содержащими большое количество клетчатки. Это вещество заполняет желудок и дает чувство сытости.
• Помните, что в некоторых фруктах содержится довольно много сахара, поэтому с ними нужно быть осторожнее.
• Пейте много жидкости - не менее 2 литров чистой негазированной воды с сутки. Это поможет вывести из организма все вредные токсины и шлаки, уменьшить живот.

Как за 2 дня убрать живот?

Через несколько дней вы планируете посетить важное мероприятие, но не влезаете в любимое платье или брюки? Не спешите паниковать! Убрать несколько сантиметров с живота и боков всего за 2 дня вполне реально.

Активно качайте пресс, ведь чаще всего небольшой животик выделяется именно из-за слабых мышц в этой области. Начинайте подготовку к похудению с вечера. За несколько часов до сна нужно отказаться от любой пищи. Желательно принять небольшую дозу легкого слабительного на основе растительных компонентов. В течение следующих двух дней нужно соблюдать строгую диету. Принимайте пищу 5 раз в день, небольшими порциями. Каждый прием пищи состоит из 1 стакана жидкости (это может быть вода, чай без сахара, травяной отвар) и порции белковой пищи (объем продукта на тарелке равен половине ладони).

Строго запрещены жареные, мучные, сладкие блюда, сахар, шоколад. Хлеб, овощи и фрукты также под строгим запретом. Всего за 2 дня такой диеты вы сможете хорошо подсушить живот и бока, очистить организм от шлаков и токсинов.

Важно! Лучше мыслить стратегически и не допускать ситуаций, в которых нужно срочно похудеть. Резкое похудение - большой стресс для организма.

Как убрать жир с боков за неделю?

Если нужно похудеть всего за 1 неделю или даже за 2-3 дня, без спорта вам никак не обойтись.

Выполняйте следующие упражнения как можно чаще:

• Повороты корпуса в разные стороны;
• Подъем двух ног вместе в положении лежа на боку;
• Махи ногами параллельно корпусу.
• Упражнения для пресса.

Активная тренировка косых мышц живота поможет вам быстро избавиться от жировых отложений на боках, сделает талию намного тоньше, а пресс крепче. Чтобы не забыть, какие упражнения нужно выполнять ежедневно, сохраните себе следующее видео:

Рацион питания также придется немного изменить. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу много овощей и фруктов с низким содержанием сахара, выпивать не менее 3 литров воды, придерживаться белкового меню.

Правильное питание и регулярные занятия спортом позволят вам всегда оставаться в отличной физической форме и красиво выглядеть даже в самых откровенных нарядах. Придерживайтесь принципов правильного питания, откажитесь от вредных привычек, и тогда вы сможете навсегда забыть о жировых отложениях на животе и боках. Эффект будет заметен не сразу, но если вы действительно хотите похудеть, упорно идите к своей цели и не сдавайтесь.